Moverse un poco puede mejorar su estado de ánimo
No es necesario que pases horas en el gimnasio para mejorar tu estado de ánimo y sentirte mejor contigo mismo, según un nuevo estudio.
Si lleva un estilo de vida sedentario, pasa gran parte del día sentado en casa o en el trabajo, simplemente levantarse de la silla y moverse puede reducir la depresión y levantar el ánimo, dicen los investigadores de la Universidad de Connecticut.
"Esperamos que esta investigación ayude a las personas a darse cuenta del importante mensaje de salud pública de que simplemente pasar de no hacer ninguna actividad física a realizar algo de actividad física puede mejorar su bienestar subjetivo", dijo Gregory Panza, estudiante de posgrado del Departamento de Kinesiología de la Universidad de Connecticut y el autor principal del estudio.
“Lo que es aún más prometedor para la persona físicamente inactiva es que no necesita hacer ejercicio vigorosamente para ver estas mejoras”, continuó. "En cambio, nuestros resultados indican que obtendrá el mejor 'rendimiento por su dinero' con una actividad física de intensidad ligera o moderada".
La actividad física ligera es el equivalente a caminar tranquilamente por el centro comercial sin un aumento notable de la respiración, la frecuencia cardíaca o la sudoración, dijo la profesora de kinesiología distinguida Linda Pescatello, investigadora principal del proyecto.
La actividad de intensidad moderada equivale a caminar una milla de 15 a 20 minutos con un aumento de la respiración, la frecuencia cardíaca y la sudoración, pero aún así poder mantener una conversación.
La actividad vigorosa equivale a caminar muy rápido o trotar una milla de 13 minutos con un aumento muy notable de la respiración, la frecuencia cardíaca y la sudoración hasta el punto de no poder mantener una conversación.
Para el estudio, los investigadores observaron a 419 adultos de mediana edad generalmente sanos que usaban acelerómetros en las caderas para realizar un seguimiento de la actividad física durante cuatro días. Los participantes también completaron una serie de cuestionarios en los que se les pedía que describieran sus hábitos diarios de ejercicio, bienestar psicológico, nivel de depresión, intensidad del dolor y grado en que el dolor interfirió con sus actividades diarias.
El estudio encontró que las personas que informaron niveles más altos de comportamiento sedentario también informaron niveles más bajos de bienestar subjetivo, lo que significa que aquellos que se sentaron mucho tiempo fueron los menos felices. El bienestar subjetivo se define como las evaluaciones positivas y negativas que las personas hacen de su propia vida.
Estos resultados confirmaron estudios previos, anotaron los investigadores.
En general, la actividad física mejoró la sensación de bienestar de las personas. Sin embargo, las diferentes intensidades de actividad física fueron más beneficiosas para algunas personas que para otras, según los hallazgos del estudio.
Por ejemplo, las personas que participaron en actividad física de intensidad ligera informaron niveles más altos de bienestar psicológico y niveles más bajos de depresión. Las personas que participaron en actividad física de intensidad moderada informaron niveles más altos de bienestar psicológico y niveles más bajos de gravedad del dolor.
Las personas que llevaban una vida sedentaria y realizaban actividad física leve o moderada mostraron la mayor mejora en la sensación general de bienestar, descubrió el estudio.
"La mentalidad de 'más es mejor' puede no ser cierta cuando se trata de la intensidad de la actividad física y el bienestar subjetivo", dijo Panza. "De hecho, una actitud de 'todo es mejor' puede ser más apropiada si su objetivo es un mayor nivel de bienestar subjetivo".
Si bien la actividad física ligera y moderada claramente hizo que algunas personas se sintieran mejor consigo mismas, cuando se trataba de una actividad vigorosa, los resultados fueron neutrales. No se encontró una asociación positiva o negativa entre la actividad física de alta intensidad y el bienestar subjetivo, según los hallazgos del estudio.
El último hallazgo es en realidad una buena noticia para las personas que disfrutan de los entrenamientos duros para quemar calorías, ya que no respalda un estudio reciente ampliamente informado que encontró que los entrenamientos de alta intensidad redujeron significativamente la sensación de bienestar de algunas personas, anotaron los investigadores.
"Estudios recientes habían sugerido un vínculo ligeramente inquietante entre la actividad vigorosa y el bienestar subjetivo", dijo Beth Taylor, profesora asociada de kinesiología y otro miembro del equipo de investigación. "No encontramos esto en el estudio actual, lo que es tranquilizador para las personas que disfrutan de una actividad vigorosa y pueden estar preocupadas por los efectos negativos".
Muchos estudios anteriores han intentado identificar el mejor régimen de ejercicio para mejorar la sensación de bienestar de las personas, pero no ha surgido un consenso claro. Algunos estudios dicen que la actividad moderada o vigorosa es mejor. Otros dicen que el ejercicio de baja intensidad es mejor.
Las diferencias, dicen los investigadores, pueden deberse a la forma en que se diseñaron los estudios y las posibles limitaciones en la forma en que se midieron el bienestar de las personas y los niveles de actividad física.
El estudio fue publicado en la Revista de Psicología de la Salud.
Fuente: Universidad de Connecticut
