Hacer pausas de movimiento puede reducir el riesgo de mortalidad

Investigadores del Centro Médico de la Universidad de Columbia (CUMC) descubrieron que no es solo la cantidad de tiempo que se pasa sentado, sino también la forma en que se acumula el tiempo sentado durante el día, lo que puede afectar el riesgo de muerte prematura.

El estudio, que aparece enAnnals of Internal Medicine, encontró que los adultos que se sientan durante una o dos horas seguidas sin moverse tienen una tasa de mortalidad más alta que los adultos que acumulan la misma cantidad de tiempo sedentario en episodios más cortos.

"Tendemos a pensar en el comportamiento sedentario simplemente como el volumen total de cuánto nos sentamos todos los días", dijo Keith Díaz, Ph.D., científico investigador asociado en el Departamento de Medicina del Centro Médico de la Universidad de Columbia (CUMC) y líder investigador del estudio.

"Pero estudios previos han sugerido que los patrones sedentarios, ya sea que un individuo acumule tiempo sedentario durante varios períodos cortos o menos períodos largos de tiempo, pueden tener un impacto en la salud".

Los investigadores utilizaron monitores de actividad montados en la cadera para medir objetivamente la inactividad durante el tiempo de vigilia durante un período de siete días en 7,985 adultos blancos y negros mayores de 45 años (Los participantes participaban en el estudio REGARDS, una investigación nacional de disparidades raciales y regionales en trazo.)

En promedio, el comportamiento sedentario representó el 77 por ciento de las horas de vigilia de los participantes, equivalente a más de 12 horas por día.

Durante un período de seguimiento medio de cuatro años, 340 de los participantes murieron. Se calculó el riesgo de mortalidad para aquellos con diversas cantidades de tiempo sedentario total y diversos patrones de sedentarismo.

Aquellos con la mayor cantidad de tiempo sedentario (más de 13 horas por día) y que con frecuencia tenían episodios sedentarios de al menos 60 a 90 minutos consecutivos tenían un riesgo de muerte casi dos veces mayor en comparación con aquellos que tenían el menor tiempo total de sedentarismo. y los episodios sedentarios más breves.

Romper el período de estar sentado tiene beneficios significativos, ya que los investigadores encontraron que los participantes que mantuvieron la mayoría de sus sesiones de estar sentados en menos de 30 minutos tenían el menor riesgo de muerte.

“Por lo tanto, si tiene un trabajo o estilo de vida en el que tiene que sentarse durante períodos prolongados de tiempo, le sugerimos que haga una pausa para moverse cada media hora. Este único cambio de comportamiento podría reducir su riesgo de muerte, aunque todavía no sabemos con precisión cuánta actividad es óptima ", dijo Díaz.

El estudio fue el más grande en vincular el tiempo sedentario medido objetivamente y los patrones sedentarios con el riesgo de mortalidad.

“Este estudio se suma a la creciente literatura sobre cuán peligrosos son los largos períodos de estar sentado para nuestra salud, y subraya la conciencia cada vez mayor entre los médicos y los investigadores de que sentarse realmente es el nuevo hábito de fumar”, dijo la coautora del estudio Monika Safford, M.D.

"Necesitamos formas creativas de asegurarnos de que no solo reduzcamos la cantidad total que nos sentamos, sino que también aumentemos las interrupciones regulares para estar sentados con ráfagas de actividad".

Fuente: Centro Médico de la Universidad de Columbia