Ejercicio y dolor crónico
El ejercicio puede ser lo último que desea hacer cuando tiene dolor de espalda crónico porque parece aumentar su dolor. Pero si no hace ejercicio, su cuerpo se deforma, los músculos pierden su condición física, por ejemplo, y su dolor en realidad aumenta porque su cuerpo no funciona tan bien como podría.
Caminar es un buen ejercicio que se puede hacer en una cinta o en cualquier lugar. Fuente de la foto: 123RF.com.
El ejercicio y la actividad física general, por difícil que parezca, probablemente será parte de su plan de tratamiento para el dolor de espalda crónico. Atrás quedaron los días en que el médico te recomendaría que te relajes en la cama. Es posible que le pidan que descanse un poco (tal vez un día más o menos), pero también se le recomendará que se mueva nuevamente.El ejercicio tiene muchos beneficios, pero algunos específicos para quienes padecen dolor crónico son:
1. Mantiene sus articulaciones moviéndose bien
Eso es especialmente importante para pacientes con dolor crónico causado por una forma de artritis espinal.
2. Ayuda a mantener fuertes los músculos.
Los músculos fuertes sostienen mejor su cuerpo y huesos, y eso es especialmente importante para los pacientes con dolor de espalda crónico. Su columna necesita toda la ayuda que pueda obtener para amortiguar sus movimientos y soportar su peso, por lo que debe trabajar para mantener sus músculos de la espalda y del núcleo en buenas condiciones.
3. Mantenerse activo es bueno para su salud mental
Los pacientes con dolor crónico pueden luchar con depresión, ansiedad u otros problemas de salud mental porque les resulta difícil vivir su vida como solían hacerlo. Mantenerse activo puede ayudar a aumentar la autoestima y hacerte sentir que estás haciendo algo para combatir tu dolor y su efecto en tu vida. Hacer ejercicio con amigos o unirte a un gimnasio es una buena manera de motivarte y cosechar los beneficios sociales del ejercicio.
4. Le ayuda a mantener un peso saludable, perder peso y evitar la obesidad.
El peso adicional puede aumentar su dolor, especialmente si tiene dolor de espalda crónico. Al tomar decisiones nutricionales saludables y mantenerse en buena forma física, puede mantener un peso adecuado.
Qué tipo de ejercicio hacer
Hable con su médico o fisioterapeuta sobre qué tipo de ejercicio sería bueno para usted. Debe tener en cuenta su dolor, su estado físico y las actividades que disfruta. Un fisioterapeuta puede ayudarlo a desarrollar un plan de ejercicio regular que pueda seguir, uno que no sea abrumador. Aquí hay algunos ejemplos para considerar con el consejo de su médico y / o proveedor de atención médica:
- Presentación de diapositivas: Cómo mantener una columna vertebral sana
- Tai Chi: Preguntas y respuestas con el experto en Tai Chi, Dr. Paul Lam
- Yoga para el dolor de espalda crónico
