4 consejos para usar la atención plena para evitar que las personas agraden
Específicamente, complacer a las personas se vuelve problemático cuando su comportamiento está motivado por el miedo a perder el amor de alguien o ser abandonado, dijo Fine. Ella ve a las personas agradables como un ciclo de pensamientos, sentimientos y comportamientos.
Mientras ella escribe en La necesidad de complacer, "Este ciclo consiste en sentimientos profundos de indignidad, intentos excesivos de ser o hacer lo que crees que otros quieren de ti, preocupación por cumplir con esas supuestas demandas y sacrificar tu propio bienestar para complacer o encajar con los demás".
Agradar a las personas puede ser muy sutil, como estar de acuerdo con alguien cuando en realidad no estás de acuerdo, para que les gustes y puedas ser quien ellos quieren que seas, dijo. O “puede ser realmente grande y evidente”, como hacer algo ilegal por otra persona.
La necesidad de complacer tiende a surgir desde la niñez "cuando no recibimos suficiente amor incondicional, [y] no tenemos nuestra bondad interior reflejada en nosotros por nuestros cuidadores lo suficiente".
Por ejemplo, tal vez tu familia te mostró mucho amor, excepto cuando cometiste un error o obtuviste una mala calificación, dijo Fine. Aprendió a creer que no era lo suficientemente bueno y tenía que hacerlo mejor para ganarse el afecto de alguien.
Tal vez tu familia quería que fueras alguien completamente diferente, dijo. Por ejemplo, querían que fueras extrovertido en lugar de introvertido que realmente eres. Con el tiempo, llegó a creer que no estaba bien como está.
O tal vez su familia rondaba a su alrededor, transmitiendo que no podía tomar sus propias decisiones, dijo Fine. Aprendiste a "buscar fuera de ti mismo quién y cómo deberías ser".
Agradar a las personas no es solo destructivo para nosotros; también es ineficaz. "Debido a que los comportamientos agradables de las personas se basan en la idea de que debemos hacer estas cosas para ser amados, en realidad nos niegan la experiencia de ser aceptados como somos".
Mindfulness puede ayudarte a notar las formas agradables a las personas y reducirlas, según Fine, fundador de la organización Mindful Living y profesor de mindfulness que imparte cursos en The Jung Center y Rice University.
Ella define la atención plena como: "la conciencia que surge cuando intencionalmente traemos nuestra atención al momento y notamos, y dejamos de lado el juicio, los pensamientos críticos y las ideas preconcebidas".
A continuación, aprenderá a utilizar la atención plena para reducir su necesidad de complacer.
1. Preste atención a las pequeñas experiencias.
Según Fine, hay dos formas de practicar la atención plena: formal e informal. La forma formal incluye apartar un tiempo para meditar, mientras que la forma informal incluye simplemente prestar atención durante el día.
Comience a practicar la atención plena prestando atención a las pequeñas experiencias cotidianas, dijo Fine. Por ejemplo, observe las sensaciones de verter leche en su tazón de cereal o caminar desde su automóvil al trabajo. Al hacer esto, también puede notar lo que está en su mente, dijo.
Puede que ni siquiera te des cuenta, pero pensamientos como “¿Puse suficiente cereal en el tazón? ¿Les gustará de esta manera? " o "Mi colega necesitará mi ayuda hoy".
Esta sencilla práctica te ayuda a practicar la atención plena en los momentos más difíciles y a comprender mejor cómo se forman tus pensamientos y cuándo surgen, dijo.
2. Pausa.
Mindfulness también te ayuda a salir del piloto automático. Por ejemplo, cuando alguien te pide ayuda, automáticamente puedes decir "¡sí!" incluso antes de considerar si está interesado o disponible.
Al practicar la atención plena todos los días, puede aprender a simplemente hacer una pausa. De esta manera, la próxima vez que alguien le pida ayuda, puede "detenerse y tomar un respiro". Entonces podrías decir: "Déjame pensar en eso por un tiempo" o "Estoy sobrecargado en este momento. Necesito decir que no, pero agradezco la oferta ".
3. Cree una nueva relación con sus pensamientos.
Además de darse cuenta de los pensamientos que generalmente pasan desapercibidos y perpetúan el ciclo de agradar a las personas, la atención plena te ayuda a independizarte de estos pensamientos y a renunciar a ellos.
Según Fine, estos son varios ejemplos de pensamientos comunes que agradan a las personas: "Haré cualquier cosa para ser amado"; "¿Qué quieren otras personas de mí?" "No soy digno de amor"; y "Seré juzgado y rechazado".
En su libro, Fine sugiere hacer una lista de pensamientos recurrentes y etiquetarlos. Por ejemplo, pensamientos como "¿Cómo puedo agradarle?" o "Tengo que decir que sí" se pueden etiquetar como "pensamientos de búsqueda de aprobación".
Cada vez que surjan estos pensamientos, acéptelos y etiquételos. Otra estrategia es sonreír ante un pensamiento y simplemente decir: "Ah, ahí estás de nuevo".
4. Reconozca su belleza interior.
Cuando te das cuenta de tu propia belleza interior, no tienes que mirar fuera de ti ni buscar tanto la aprobación de los demás, dijo Fine. Te das cuenta de que “ya tengo lo que necesito. No necesito buscar pruebas para saber que estoy bien ".
Fine presenta una meditación de bondad amorosa en su libro. Sugiere reservar 20 minutos para esta práctica. Cualesquiera que sean los pensamientos o sentimientos que surjan, responda con amabilidad.
Recuerda a un ser, humano o no, que te haga sonreír y a quien amas mucho. Si no puedes pensar en un ser así, puedes imaginar a alguien que no conoces pero que encarna el amor, tal vez Jesús, el Dalai Lama, Gandhi, la Madre Teresa o Martin Luther King Jr. Imagina que estás en presencia. de este ser ahora. Permítete sentir la presencia de este ser. Note lo que sucede en el cuerpo, tal vez sentimientos de ligereza o alegría del corazón. Vea este ser en particular a través de los ojos del amor. Siéntese por unos momentos, saboreando esta presencia imaginaria.
Ahora vuelve tus ojos de amor hacia ti mismo. Observe su experiencia al hacerlo, recordando que no es necesario que suceda nada especial. Simplemente observe lo que sucede dentro de usted. Estás regando semillas de amor hacia ti mismo, no tratando de forzarlas a crecer y florecer de inmediato.
Repítase en silencio las siguientes bendiciones durante unos quince minutos o durante el tiempo que tenga. Experimente permitiendo que la gentileza y la amabilidad informen la forma en que se habla a sí mismo mientras dice estas frases:
Que pueda estar libre de miedo y sufrimiento.
¿Puedo tener bienestar físico?
Que tenga bienestar mental.
Que pueda ser feliz y verdaderamente libre.
No se culpe por sus hábitos de agradar a la gente, según Fine. Provienen de un profundo deseo de ser feliz. En cambio, haz una pausa, presta atención a tus pensamientos y practica la bondad.
