¿Pueden los médicos ser felices? Parte 2
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En la Parte 1, ¿Pueden los médicos ser felices ?, analicé los diversos desafíos que enfrentan los médicos hoy en día y exploré algunas de las posibles razones de la infelicidad de los médicos en la vida.
En este artículo, analizaremos tres habilidades específicas que debe practicar para elevar su nivel de felicidad: reducir la miseria innecesaria mediante el aprendizaje de la atención plena, experimentar más alegría y encontrar una mayor satisfacción con la vida mediante el establecimiento de objetivos estratégicos.
Aprenda a ser más consciente
Gran parte de la miseria innecesaria proviene de la inconsciencia: el estado de ánimo frenético e hipervigilante que siempre nos hace apresurarnos a tachar las tareas pendientes de nuestras listas, con prisa, sin escuchar, sin concentrarnos, distraídos, sin estar completamente presentes. Una mayor atención reducirá esa miseria. Hay dos componentes para la atención plena. En primer lugar, está la vida consciente, que significa cultivar deliberadamente una nueva actitud hacia sus pensamientos, sentimientos y experiencia: una actitud de apertura, compasión y objetividad; un esfuerzo deliberado para no dejarse guiar por los viejos hábitos de pensar y comportarse, sino para ver cada experiencia en su singularidad. Luego está la meditación de atención plena, que es un tipo específico de práctica de meditación, que se utiliza como un medio para lograr una vida consciente y para obtener otros beneficios.
La vida consciente te ayuda a ver que todos los pensamientos y sentimientos en tu mente son, hasta cierto punto, solo un desfile pasajero, que puedes observar desde una pequeña distancia, sin quedar atrapado. Desarrollas una parte de tu mente que no arrastrado por la urgencia, que se queda atrás y mantiene en mente la imagen más amplia de ti mismo, tus metas y valores. A medida que se vuelva cada vez más consciente, encontrará que la carga de la miseria innecesaria en su vida se reduce considerablemente. Le resultará más fácil no actuar por impulso o ser engañado por su cerebro, por lo que no se enojará, lastimará o deprimirá tanto como solía hacerlo. Sus habilidades analíticas serán mucho más efectivas porque ya no juzgará automáticamente y verá el mundo como una serie de estereotipos. Mejoras al mirar debajo de la superficie y ver las cosas como realmente son. Empiezas a tomar decisiones que se basan en tu pensamiento racional y tu intuición. Estas son decisiones más sabias, que le ayudarán a no meterse en problemas y le llevarán a una mayor autoestima, mejores relaciones y más felicidad.
La atención plena se desarrolla a través de la práctica. Cuando se sienta apurado, disminuya la velocidad; cuando se sienta ansioso, tómese un minuto para calmarse; cuando esté a punto de decir o hacer algo impulsivamente, simplemente deténgase, respire profundamente un par de veces y haga otra cosa. Suena como un consejo tonto; suena muy fácil de decir, pero es difícil de hacer. Por eso tienes que práctica, porque cada vez que practicas, estás rompiendo un antiguo vínculo entre las células nerviosas de tu cerebro y construyendo uno nuevo. Te desanimarás, sentirás que no estás llegando a ningún lado. Pero te garantizo que si haces un esfuerzo honesto todos los días durante tres meses, al igual que los malabaristas, cambiarás tu cerebro para que mantenerte atento sea más fácil.
Para aquellos que pueden llevar la atención plena un paso más allá y practicar la meditación con regularidad, las noticias sobre la atención plena van más allá de los beneficios obvios del pensamiento claro, la toma de decisiones sabia y el centrado emocional. Una nueva investigación muestra que la práctica de la meditación de atención plena en realidad reconfigura nuestros cerebros y construye nuevas vías neuronales. Promete curar el daño del estrés para que podamos experimentar un mayor grado de placer. La práctica de la meditación consciente afecta la forma en que el cerebro maneja las emociones, lo que lleva a un aumento de la actividad en el área donde el cerebro procesa los sentimientos positivos y controla los sentimientos negativos, un aumento que perdura incluso cuando no estamos meditando. Parece que cuanto más practicamos este efecto, más fácil se vuelve; aprendemos a controlar las emociones perturbadoras como aprendemos a andar en bicicleta; después de un tiempo no tenemos que pensar en ello, simplemente sucede.
Preste atención a la alegría
La alegría, la experiencia inmediata y espontánea del placer, requiere una atención especial porque están sucediendo muchas cosas en el mundo de hoy que interfieren con nuestra capacidad para estar atentos a cómo nos sentimos en este momento, y si no puedes hacer eso, te pierdes un mucha felicidad.
El mensaje más simple, pero más importante, sobre la felicidad es este: ¡DESPIERTA! Hay una belleza espectacular a tu alrededor. Los milagros están sucediendo justo debajo de tus narices. En comparación con nuestros antepasados y la mayoría de las personas en el mundo de hoy, vivimos una existencia muy cómoda y placentera con gran libertad y muchas oportunidades. No dejes que todo pase desapercibido.
Una razón por la que perdemos tanta alegría posible es que confiamos demasiado en el pensamiento de atajo, un resultado inevitable del mundo apresurado de hoy, especialmente para los médicos que están capacitados para tomar decisiones rápidas. Siempre que vemos un objeto familiar, como una flor, en realidad hay dos procesos en la mente al mismo tiempo. Nuestros ojos perciben un objeto de cierto color, tamaño y forma, y transmiten esa información al cerebro, donde las capas corticales superiores se ocupan de identificar el objeto. Sabemos cómo se ve una flor por todas nuestras experiencias anteriores con flores. Las capas superiores envían un mensaje a los sentidos diciendo que esencialmente lo entendí. Esta es una flor. Ya no tienes que prestar atención.
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