Lidiando con el rechazo cuando tiene depresión, parte 2
El rechazo también es difícil para las personas con depresión porque tienden a aislarse. Esto significa que no tienen la oportunidad de aprender a lidiar con el rechazo percibido, dijo Amanda Strunin, Ph.D, psicóloga especializada en la evaluación y el tratamiento de los trastornos del estado de ánimo. "Se necesita prueba y error para desarrollar la resiliencia en situaciones sociales". Podrían asumir: "No sé cómo me sentiré, pero imagino que no va a ser bueno".
El rechazo puede provenir de otros, desde la familia hasta los compañeros de trabajo, y eventualmente puede provenir de nosotros mismos. El autorrechazo “es particularmente común en personas deprimidas. Cuanto más nos sentimos rechazados por los demás en nuestras vidas, más esperamos o anticipamos esta experiencia ".
Con el tiempo, dijo, esta desesperanza confirma sus creencias básicas negativas de que no es digno y que nadie quiere estar cerca de usted. "¿Cuál es el punto de? No vale la pena ", finalmente se convierte en" No lo valgo ".
Strunin suele hablar con sus clientes sobre la terapia de esquemas, que describe como una mezcla entre la terapia cognitivo-conductual y los enfoques interpersonales o psicodinámicos. "Según la terapia de esquemas, alguien que lucha con el rechazo puede haber tenido un padre crítico, haber experimentado el rechazo de sus compañeros en la escuela o incluso el abandono [o] la negligencia".
Las personas que han tenido estas experiencias asumen que es normal que los demás siempre sean críticos y rechacen, dijo. “Debido a que somos criaturas de hábitos, repetimos patrones que nos son familiares”.
Por lo tanto, puede buscar personas que sean críticas o que no estén emocionalmente disponibles. Podrías provocar que tu pareja te rechace alejándola. Puede evitar las relaciones por completo y, al primer signo de rechazo, huir. "Aunque nuestras mentes lógicas podrían burlarse de estos pensamientos, nuestro cerebro emocional profundamente arraigado podría encontrar esto más cómodo o seguro".
Pero, afortunadamente, puedes aprender a lidiar con el rechazo y a relacionarte con los demás de manera saludable. Por un lado, puede ayudar prestar atención a sus patrones, dijo Strunin, quien trabaja en la práctica privada en Pediatric Psychology Associates en Miami, Florida. Debido a que la depresión influye en su pensamiento y perspectiva, lo ve todo en una luz negativa. Y sus acciones pueden conducir sin quererlo al rechazo.
Ella compartió este ejemplo: "Bob" se siente rechazado por sus colegas, porque nunca lo han invitado a reuniones sociales ni a la hora feliz. Cuando están charlando en la sala de descanso, se mantiene alejado. Le preocupa no tener nada que decir o parecer poco interesante.
Parece que todos los demás se llevan muy bien y se divierten los fines de semana, excepto él. Siente que nadie lo entiende o ni siquiera lo nota. En el pasado, Bob ha tenido muchas relaciones cercanas, porque puede conectarse con otros en un nivel íntimo. Pero últimamente, ha estado evitando la mayoría de situaciones sociales. Hace varias semanas, un colega lo invitó a almorzar. Pero se negó porque siempre sintió que al chico no le agradaba.
“Bob es un ejemplo clásico de cómo los comportamientos de evitación y nuestra interpretación sesgada de los demás en la situación pueden llevarnos a caer en la trampa de una profecía autocumplida”, dijo Strunin.
Strunin compartió estas sugerencias adicionales:
- Póngase en situaciones sociales en las que se sienta más cómodo, como ponerse al día con un amigo cercano.
- Pídale comentarios a alguien de su confianza que lo ayude a desafiar sus sesgos negativos. Podría preguntar: "¿Estoy exagerando?"
- Habla con la gente directamente sobre el rechazo percibido. Por ejemplo, podría preguntar: “¿Es esto lo que quisiste decir? Porque así es como lo interpreté ".
- Vuelve a concentrarte en la otra persona. "Cuando conozcas a alguien por primera vez, trata de reenfocar tus pensamientos en estar presente con la otra persona y haz preguntas sobre ellos para distraer la atención".
- Recuerde que puede ser más sensible o vulnerable a posibles desaires o insultos. Recuerde amablemente que debe tomarlos de manera menos personal, como: "¿Y qué pasa si no les agrado? No todo el mundo tiene que gustarme ".
- Pasa tiempo con personas que te hagan sentir bien contigo mismo.
- Desarrolla tu autoestima. Enumere todas las cualidades que lo convierten en un buen amigo, como saber escuchar o ser leal. También puede ser útil animarse antes y después de una situación social.
“El rechazo es difícil incluso para la persona más segura de sí misma”, dijo Josephine K. Wiseheart, MS, psicoterapeuta en los Centros Oliver-Pyatt y en la práctica privada en Miami, Florida. Así que es comprensible por qué podría sentirse aplastado después de haber sido rechazado mientras luchaba contra la depresión (ya sea que el rechazo sea personal o no).
Sin embargo, tenga en cuenta que el rechazo no es una verdad absoluta y universal. Es simplemente la opinión de una persona en un momento dado. Recuerda que también eres humano, dijo Wiseheart. "Todos nos sentimos heridos por el rechazo y todos sentimos rechazo en algún momento". Habla con tu terapeuta o con un amigo de confianza sobre tus sentimientos. Alcanzar. Y sé amable contigo mismo.
Consulte la Parte uno para obtener consejos adicionales sobre cómo manejar el rechazo de manera saludable.
