Cómo evitar que la rutina diaria te mastique
Cuando el estrés funciona horas extras
Fisiológicamente, trabajar bajo estrés constante es como acelerar el motor de su automóvil con el freno de estacionamiento puesto. Las piezas comienzan a desgastarse. El Dr. Andrew Weil, experto en medicina integrativa, señala que, si bien nuestras mentes han adoptado la vida moderna, nuestros cuerpos no han cambiado mucho en diez mil años. No están diseñados para largas horas sedentarias frente a la ansiedad crónica.
Uno de los principales culpables es la hormona cortisol. El cortisol juega un papel crucial en la respuesta de lucha o huida, armándonos con energía a corto plazo, memoria mejorada y tolerancia al dolor. Sin embargo, el estrés prolongado desencadena niveles crónicamente elevados que conducen a problemas de salud. Los efectos comunes son insomnio, depresión, mala memoria y disminución de la inmunidad. A largo plazo, la sobrecarga de cortisol contribuye a enfermedades cardíacas, cáncer y trastornos autoinmunes.
Alimenta a tu neandertal interior
Según el Dr. Weil, una forma de combatir el estrés moderno es volver a nuestras raíces. Pasar tiempo al aire libre, comer alimentos naturales y dormir toda la noche son algunos de los aspectos básicos que muchos de nosotros pasamos por alto.
- Disfrute de sus pasatiempos. Las aficiones nos relajan y revitalizan. Incluso solo seis minutos de lectura placentera pueden reducir los niveles de estrés. Si necesita inspiración, pruebe nuevas actividades con la mente abierta. Las clases de yoga están llenas de personas que nunca pensaron en sí mismas como del tipo meditativo.
- Mueve tu cuerpo. El ejercicio rompe el ciclo de estrés físico y promueve un sueño reparador. El truco consiste en encontrar una actividad práctica que realmente disfrute, incluso si es caminar con fuerza en el centro comercial.
- Prueba las actividades de cuerpo y mente. Disciplinas como el yoga y la meditación inducen un estado de calma que contrarresta la respuesta al estrés. Vives más en el presente y te sientes menos ansioso por el pasado o el futuro.
Estrategias para reducir el estrés en el trabajo
Cuando está bajo estrés, a menudo es difícil saber qué puede cambiar y qué debe aceptar con elegancia. Incluso en el lugar de trabajo más difícil, sin embargo, puede cambiar su propio comportamiento.
- Deje de realizar múltiples tareas. La mayoría de los cerebros de las personas no están programados para realizar múltiples tareas, y hacerlo causa estrés y reduce la productividad. En cambio, divida su tiempo y trabaje en las tareas de forma secuencial. Reduzca las interrupciones usando estrategias como revisar el correo electrónico solo una vez por hora.
- Tome descansos para el almuerzo. Muchos estadounidenses se saltan los descansos debido a la carga de trabajo, pero dejar su escritorio ayuda a reducir el estrés diario. Salga a caminar o diviértase mientras almuerza con compañeros de trabajo o vea un video de YouTube. Si debe trabajar durante el almuerzo, programe un receso posterior en su calendario.
- Descubra dónde se encuentra. Sentirse en el limbo en el trabajo es estresante. Obtenga sus responsabilidades por escrito y hable regularmente con su jefe sobre las expectativas y el desempeño. Mantenga un registro escrito para referencia posterior si es necesario.
- Busca otro trabajo. Incluso si cambiar de trabajo no es factible, el acto de probar las aguas puede hacer que se sienta más empoderado. Nunca se sabe qué oportunidades pueden surgir.
Al volver a lo básico y dedicar tiempo a las actividades que le gustan, puede mantener a raya el estrés laboral. La clave es comprometerse con su propio bienestar.
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