8 maneras de sentirse instantáneamente empoderado para enfrentar un próximo desafío, una nueva oportunidad o un día difícil

Está a punto de solicitar un ascenso en el trabajo. Estás a punto de pedir un aumento. Está a punto de renunciar a su horario laboral de 9 a 5 para comenzar su propio negocio. Está a punto de dar un paso hacia la expansión de su negocio. Estás a punto de dar un discurso.

Estás a punto de tener una conversación difícil. Está a punto de decir "sí" o decir "no" a una oportunidad importante. Está a punto de abogar por usted mismo, que es algo que en realidad rara vez ha hecho antes.

Y necesitas sentirte empoderado. Porque en este momento te sientes todo menos empoderado, seguro o capaz.

Tal vez no haya un gran evento o situación que requiera que se sienta preparado para la tarea. Tal vez simplemente necesita sentirse capacitado para ser productivo y hacer las cosas todos los días, como los clientes de Alyssa Mairanz, que luchan con pensamientos autocríticos y críticos.

De cualquier manera, hay algunas formas bastante simples y efectivas de sentirse empoderado. Aquí hay ocho consejos para probar.

Reconozca sus sentimientos. El primer paso para el empoderamiento es reconocer y validar su ansiedad, miedo, incertidumbre y malestar, dijo Mairanz, LMHC, un terapeuta conductual dialéctico en la ciudad de Nueva York que brinda psicoterapia individual y grupal a adultos jóvenes. Se especializa en la regulación de las emociones, el desarrollo de la autoestima, las transiciones de la vida y las relaciones.

No pase por alto sus emociones diciéndose: "Estarás bien" o "Deja de preocuparte, estás siendo tonto y ridículo" o "No deberías sentirte _______". Respete los sentimientos negativos, confusos y contradictorios que puedan surgir. Date permiso para sentir lo que sea necesario.

Aprovecha tus logros. Hay dos formas en las que puede capitalizar sus logros anteriores para sentirse empoderado. Una forma es llevar un diario de sus logros e identificar los que consideró "increíbles o impactantes", aquellos de los que "dejó que el miedo lo alejara hasta que estuviera listo", dijo Leslie García, LCSW, psicoterapeuta y fundadora de Counseling Space en la ciudad de Nueva York, que se centra en el bienestar mental y emocional de las mujeres líderes empresariales y CEO.

Luego pregúntese: ¿Qué cambió dentro de mí que me impulsó a tomar medidas? ¿Qué fortalezas, habilidades o herramientas específicas aprendí y desarrollé para aumentar mi confianza y mis habilidades? Y "si es apropiado, utilícelos de nuevo".

La segunda forma es agregar tus fortalezas, cualidades positivas y cualquier otra cosa que ames de ti a la misma lista (cuando ya te sientes empoderado), dijo Mairanz. Luego, cuando lo necesite, saque esta lista y vuelva a leerla.

Desee lo mejor. Mairanz sugirió probar la práctica basada en la atención plena Amabilidad amorosa, en la que te envías buenos deseos: “Siéntate con los ojos cerrados, los pies apoyados en el suelo y las manos descansando cómodamente en tu regazo. Respire profundamente y, mientras exhala, envíe un buen deseo a sí mismo ".

Podría decir algo general como: “Que pueda encontrar la felicidad”, “Que pueda encontrar la fuerza”, “Que pueda encontrar el éxito”, dijo. O podría decir declaraciones que sean más específicas para su situación: ¿Puedo encontrar fuerzas para tener esa conversación? Tal vez tenga éxito en pedir un aumento.

Participa en una actividad que mejore el estado de ánimo. Cuando nos sentimos ansiosos, tendemos a rumiar. Tendemos a pensar en la situación que se avecina Una y otra y otra y otra vez. Y decirnos a nosotros mismos que simplemente dejemos de rumiar no funciona (tampoco lo hace criticarnos por hacerlo, que también es difícil de detener).

Por eso Mairanz sugirió volver a concentrarse en actividades que le ayuden a sentirse bien. Ver un video divertido, hablar con un amigo, leer una novela son ejemplos de cómo ganar espacio en el ciclo de rumia y construir sentimientos positivos, que es clave, dijo.

Utilice visualizaciones empoderadoras. Tanto García como Mairanz sugirieron visualizarse logrando su objetivo y las cosas saliendo de la manera que desea. También puede ayudar usar la visualización fuera de la situación: durante varios minutos, imagínese en un espacio tranquilo, visualizando lo que ve, escucha, huele, siente y saborea, dijo Mairanz.

Según García, "las prácticas mentales son casi tan efectivas como cualquier acción física que pueda realizar, y hacer ambas cosas es indudablemente más efectivo que cualquiera de las dos".

Ten una afirmación diaria. “Es útil trabajar para sentirse empoderado todos los días, no solo esperar los momentos en los que se necesita ese sentimiento”, dijo Mairanz. Elija una afirmación positiva que le hable. "Piensa en cómo quieres sentirte en este momento y en ti mismo, y crea una afirmación que lo demuestre".

Por ejemplo, dijo Mairanz, puede elegir: "Soy fuerte y capaz", "Creo en mí mismo", "Estoy haciendo lo mejor que puedo y eso es suficiente", "Este es un momento pasajero que puedo superar". Luego revíselo con regularidad a lo largo del día. (Puede obtener más información en la guía gratuita de Mairanz sobre el uso de afirmaciones positivas).

Desarrolla el dominio. Esta es otra forma de desarrollar sus sentimientos de empoderamiento de forma regular. Mairanz señaló que la terapia conductual dialéctica (DBT) incluye una habilidad llamada "Desarrollar dominio", que nos ayuda a construir la base de nuestra confianza y empoderamiento. Es decir, todos los días o al menos cada semana, participa en una actividad que te ayude a sentirte realizado, como perfeccionar una habilidad actual, aprender algo nuevo o trabajar en una meta, dijo.

Acude a los demás. "Es importante tener un socio responsable que pueda apoyarlo y desafiarlo a utilizar sus fortalezas internas", dijo García. ¿A quién puedes acudir? Tal vez sea su cónyuge, mejor amigo o colega (la persona a la que le pregunte, por supuesto, dependerá de los detalles de su situación).

Tal vez puedas compartir tus preocupaciones y sentimientos con ellos, para que puedan ayudarte a procesarlos. Tal vez pueda solicitar que se haga pasar por su jefe y ensayar lo que le gustaría decir. Tal vez pueda hacer que le envíen un mensaje de texto rápido justo antes de comenzar su discurso. Recuerde que no estamos destinados a hacerlo solos, y cuando recibe un apoyo constructivo y compasivo, es posible que sienta que puede hacer cualquier cosa.

Mientras se prepara para hacer algo difícil, recuerde que ya ha hecho, probablemente, muchas cosas difíciles. Y también puedes hacer esto.