5 sugerencias para afrontar un divorcio contencioso
“La gente a menudo se sorprende con la enormidad de la experiencia del divorcio”, dijo Krysta Dancy, MA, MFT, terapeuta que se especializa en trabajar con parejas y familias en Roseville, California.
Si su matrimonio fue polémico, probablemente vea su divorcio como un alivio, por lo que puede sentirse sorprendido cuando su estrés se dispara. Es posible que te sientas completamente agotado, ansioso, deprimido y desenfocado, dijo Dancy.
Podrías empezar a dudar de ti mismo. Podría cuestionar su capacidad para tomar buenas decisiones para usted y su familia, dijo Amy Broz, una pasante de terapeuta matrimonial y familiar que trabaja con parejas de alto conflicto. Esto puede deberse a estar en un matrimonio abusivo. "A menudo, la razón por la que mis clientes están pasando por un divorcio contencioso para empezar es porque han sido abusados [física, verbal o emocionalmente] de una forma u otra".
Puede que ni siquiera te sientas como tú mismo, dijo Dancy. Es posible que se sienta fuera de control, dijo Broz. Puede estar "preocupado y asustado, sin estar seguro de lo que depara el futuro".
¿Cómo puede mantenerse cuerdo cuando se siente como si estuviera arrastrado por un tornado? A continuación, Dancy y Broz compartieron cinco sugerencias.
Cree una "zona libre de divorcios".
Es posible que sienta que necesita estar disponible las 24 horas del día para lidiar con su divorcio. O puede sentir que necesita estar constantemente preparado para la última batalla. “A menudo, la gente tiene miedo de dejar argumentos sin respuesta porque temen que su ex obtenga una gran victoria moral”, dijo Dancy.
Además, gracias a la tecnología, probablemente te bombardeen con mensajes de texto y correos electrónicos durante el día (y la noche). Muchos de los clientes de Dancy reciben correos electrónicos o mensajes de texto a primera hora de la mañana, durante su día laboral y cuando salen con amigos.
La comunicación constante significa que está constantemente en alerta máxima. Lo que “permite que el divorcio consuma tu vida”, dijo Dancy. No es de extrañar que esté estresado y ansioso.
Aquí es donde entran los buenos límites. Porque, como dijo Dancy, "Te vas a divorciar para tener menos influencia de esta persona en tu vida, ¿recuerdas? [Cuanto más involucrado estás en el conflicto, más sigues en una relación con tu ex ".
Ella compartió estos ejemplos: Una "zona libre de divorcios" podría significar establecer horas específicas para lidiar con su divorcio, un momento en el que esté mental y emocionalmente listo para abordar las tareas necesarias. También puede significar apagar el teléfono y silenciar las notificaciones.
Identifique sus metas y utilícelas para guiar sus acciones.
¿Cuáles son sus metas para su divorcio? ¿Cuáles son sus resultados deseados? Dancy sugirió crear una lista de objetivos y prioridades, y hacer caso omiso de cualquier drama irrelevante. Por ejemplo, sus prioridades o resultados deseados podrían ser: “un horario viable para recoger / dejar a un niño, un deseo de que el divorcio termine de manera rápida y económica, o [su favorito] un énfasis en restaurar la paz y los límites en su vida . "
La próxima vez que surja un conflicto, pregúntese: "¿Aumenta o disminuye mis posibilidades de lograr mi objetivo final?" De esta manera, usted: a) no se verá arrastrado a una pelea trivial (y se rodeará de más caos); yb) ahorre energía para lo que es realmente importante.
Hacer la pregunta anterior le ayuda a "ver más allá de la ira o la contención de lo inmediato, y asegurarse de que todavía se dirige en la dirección que más desea".
Encuentra momentos de calma.
Encuentre prácticas que lo ayuden a calmarse y relajarse en cualquier momento y lugar. Por ejemplo, a los clientes de Broz les gustan los ejercicios de relajación muscular progresiva de la aplicación Calm para reducir la ansiedad y la depresión. Puede buscar videos de meditación en YouTube, que puede ver antes de acostarse. Puede escuchar estas meditaciones guiadas de autocompasión. O puede comenzar a asistir a una clase de yoga semanal.
Averigüe qué tipo de comunicación prefiere.
La forma en que se comunica es otro límite vital que puede establecer. Por ejemplo, puede "trasladar la comunicación al correo electrónico para que pueda estar preparado mentalmente antes de abordarlo y ... tener la oportunidad de revisar antes de enviar", dijo Dancy.
También podrías dejar de enviar mensajes de texto con tu ex. "A menudo es una fuente de conflicto y comunicación contenciosa, que se prolonga hasta altas horas de la noche y arruina momentos hermosos".
Trate a su ex como un colega desafiante.
Con un colega desafiante, "tienen que trabajar juntos, pero no tienen que ser personales", dijo Dancy. Lo que significa que responde a las solicitudes e inquietudes de una manera clara y profesional, sin tener en cuenta el resto, dijo.
A qué se parece esto? Por ejemplo, junto con su texto sobre cómo recoger a los niños, su ex incluye una o dos excavaciones. En lugar de dejarse atrapar por otra discusión, solo responde a la parte sobre los arreglos de recogida, dijo Dancy.
Y recuerde que está bien buscar apoyo, que todos necesitamos de vez en cuando, sea lo que sea que estemos pasando. Especialmente un divorcio difícil. "Puede ser muy beneficioso para las personas buscar un terapeuta calificado que las ayude a navegar por el territorio turbio e inexplorado de un divorcio contencioso", dijo Broz. Porque tu bienestar es importante. Y lo crea o no en este momento, merece priorizar su salud.
Estén atentos a la segunda parte, donde Dancy y Broz comparten cinco consejos más para estar bien durante este tiempo tumultuoso.
