Cómo mantenerse motivado y comprometido con su práctica de meditación de atención plena

Muchas personas en estos días están comenzando una práctica de meditación de atención plena con grandes intenciones y mucho entusiasmo. Han oído hablar de sus beneficios para la salud y están ansiosos por comenzar a meditar. Sin embargo, pocos de ellos se mantienen comprometidos a largo plazo. Y aquellos que no se apeguen a ella tendrán dificultades para lidiar con el estrés en sus vidas.

Hay varias razones por las que muchas personas dejan de fumar poco después de comenzar:

• No están seguros de cómo empezar
• No entienden qué es la meditación de atención plena
• No tienen un plan para seguir adelante
• No tienen un grupo de apoyo

La meditación de atención plena es como cualquier otra habilidad: se necesita un poco de tiempo y esfuerzo para aprender, pero es mucho más fácil de lo que piensas. Solo necesita un poco de orientación y los recursos adecuados.

Aquí hay cinco sugerencias para encaminarlo por el camino correcto y mantenerlo motivado:

1. Escribe una declaración de objetivos.
   No tener un objetivo es como tratar de obtener direcciones de Google Maps sin ingresar un destino. No sabrá adónde va ni cuándo llegará. Entonces, si quieres comenzar una práctica de meditación y mantenerte firme, establece algunas metas.

   Decide cuánto tiempo y con qué frecuencia vas a meditar y cómo vas a aprender las técnicas. Sus metas no tienen que ser elaboradas, pero deben ser específicas. Y no los haga demasiado ambiciosos, o no cumplirá y se desanimará. Escriba una declaración de objetivos breve y publíquela en algún lugar donde la vea todos los días, como el espejo del baño o cerca del monitor de su computadora.

2. Empiece a meditar por períodos cortos.
   La mejor manera de comenzar una práctica de meditación es simplemente comenzar a meditar. Se sorprenderá de lo difícil que puede ser esto. A menudo postergamos hasta que encontramos el momento perfecto. No espere. Empieza inmediatamente.

   Busque un lugar tranquilo donde pueda sentarse durante unos minutos sin que lo molesten. Cierra los ojos y comienza a seguir tu respiración. Centra tu atención en la sensación del aire que pasa por la punta de tu nariz. Cuenta tus respiraciones del uno al cinco en silencio en tu mente. Cuando llegue a cinco, simplemente comience de nuevo. Cuando se distraiga, vuelva inmediatamente su atención a la respiración y continúe contando. El conteo te ayuda a mantenerte enfocado.

   Después de unos minutos, deja de contar y comienza a observar con atención todo el proceso respiratorio. Cuando se distraiga, vuelva suavemente su atención a su respiración.

   Comience con una sesión de aproximadamente 10 minutos, luego continúe hasta aproximadamente 20 minutos o más. Puede ser un desafío quedarse quieto al principio, pero se volverá más fácil a medida que su mente se calme con el tiempo.

3. Practica la meditación de la escritura.
   Escribir la meditación es una nueva técnica para reprogramar tu subconsciente y ayudarte a alcanzar tus metas. Solo toma entre cinco y 10 minutos al día y es muy eficaz. La premisa es simple. Simplemente copia repetidamente un conjunto de afirmaciones y esto obligará a tu cerebro a reconfigurarse para los nuevos hábitos. Dentro de una semana o dos, se encontrará actuando de manera diferente sin ningún esfuerzo consciente.
4. Únase a un grupo de meditación de atención plena.
   El grupo de meditación es una herramienta indispensable para ayudarlo a mantenerse motivado y comprometido con su práctica de meditación. No solo se beneficiará de meditar con otros, sino que también obtendrá el apoyo de meditadores como usted. Busque un grupo de meditación de atención plena en su área y asista con regularidad. Si no hay ninguno cerca de usted, entonces comience el suyo. Es realmente simple. Solo necesita un par de personas para comenzar.
5. Aprenda la práctica con más profundidad.
   Aprender la práctica de la meditación de atención plena más a fondo te permitirá sacar más provecho de tus esfuerzos. Hay varias formas de aprender, pero probablemente la forma más económica es a través de un libro que explique cómo aplicar los principios y técnicas. Hay varios libros buenos en el mercado.

Tomar una decisión para comenzar a meditar es fácil, pero seguir adelante puede ser un desafío. Estas cinco sugerencias lo ayudarán a comenzar y lo mantendrán motivado y comprometido con su práctica, para que pueda aprender a vencer el estrés con la meditación de atención plena.