Los expertos comparten sus mayores lecciones sobre la depresión
Hay gradientes de depresión. Por ejemplo, la depresión puede ser leve, desapareciendo después de hacer cambios en el estilo de vida, o más moderada, requiriendo terapia y medicación. Y no hay una única causa subyacente. Las personas pueden deprimirse por diversas razones y factores.
Para aclarar algo de la confusión, les pedimos a los médicos e investigadores que se especializan en la depresión que compartan las lecciones más importantes que hayan aprendido sobre la enfermedad. A continuación, encontrará diez conocimientos sobre todo, desde lo que desencadena la depresión hasta cómo se trata.
1. Algunas personas con depresión no parecen estar deprimidas. Según la psicóloga clínica Selena C. Snow, Ph.D, algunas personas con depresión van al trabajo o la escuela y parecen que todo está bien. Sin embargo, en el interior, están luchando mucho.
Dado que la depresión puede ser invisible, es posible que otros no reconozcan el sufrimiento de sus seres queridos, dijo. En consecuencia, esto hace que la persona con depresión "se sienta incomprendida y sola".
Por eso Snow ha encontrado útil la terapia de grupo. “[Una] persona deprimida tiene la oportunidad de aprender que no es la única que sufre en silencio, ya que obtiene el apoyo y la empatía de otras personas que comprenden la profundidad de su dolor. Y se benefician del estímulo de sus compañeros para dar pequeños pasos hacia adelante ".
2. Establecer metas inalcanzables puede contribuir a la depresión. Irónicamente, estos objetivos pueden incluir querer ser más feliz. La gente asume que "si simplemente trabajamos duro en ello, podemos dominar la felicidad, así como podemos descubrir cómo usar un nuevo software de computadora, tocar el piano o hablar un idioma diferente", dijo Jonathan Rottenberg, Ph.D, un profesor asociado y director del Laboratorio de Estado de ánimo y Emociones de la Universidad del Sur de Florida. Sin embargo, luchar por la felicidad es diferente. Él lo compara con "ponerse en una cinta que va más rápido cuanto más corres".
Luchar por cualquier objetivo inalcanzable puede ser contraproducente. Según Rottenberg, también autor del libro Las profundidades: los orígenes evolutivos de la epidemia de depresión:
“Desde el principio, los padres, los maestros y los medios de comunicación han promocionado la idea de que los niños pueden convertirse en lo que quieran, siempre que estén dispuestos a trabajar por ello. Un ethos extraordinariamente arraigado en nuestra cultura avergüenza y desalienta a las personas a renunciar a un objetivo, ya sea un sueño poco realista de la NBA o un matrimonio fallido. Por lo tanto, la respuesta predeterminada de muchas personas es duplicarse, a menudo encerrándose en la depresión durante semanas, meses y años ".
Las personas también pueden deprimirse porque temen no ser ricas, exitosas o atractivas suficiente, añadió.
3. Ver a un médico es clave. "Una cosa que he aprendido al tratar a clientes con depresión es recomendar un examen médico desde el inicio del tratamiento", dijo Lee H. Coleman, Ph.D, psicólogo clínico y autor de Depresión: una guía para los recién diagnosticados.
Si bien es probable que su médico no encuentre una sola causa para su depresión, es común que las personas tengan problemas médicos que exacerben los síntomas, dijo. Por ejemplo, los problemas endocrinos, como el hipotiroidismo, son comunes. Otro ejemplo es el síndrome de ovario poliquístico (SOP) "que puede provocar o empeorar muchos de los síntomas de la depresión", añadió.
Ver a un médico también es importante porque le ayuda a verse a sí mismo manejando y tratando activamente sus síntomas, dijo Coleman.
4. La "niebla mental" de la depresión puede ser abrumadora. Otra lección fundamental que ha aprendido Coleman es que la depresión puede causar más estragos en el pensamiento de una persona que los síntomas del estado de ánimo. "Mis clientes deprimidos a menudo se sienten frustrados o enojados consigo mismos por sentirse indecisos, olvidadizos e incapaces de hacer su mejor trabajo". Hizo hincapié en que los problemas cognitivos, la "niebla mental", no son una debilidad o una condición permanente, sino un síntoma tratable de depresión.
5. Cumplir con el tratamiento es realmente difícil. "La lección más importante que he aprendido es ser paciente con el proceso y ayudar a mis clientes a superar ... momentos inconsistentes con compasión y gentil persistencia", dijo Deborah Serani, PsyD, psicóloga clínica que ha tratado a personas con trastornos del estado de ánimo durante 25 años. .
Eso se debe a que los síntomas de la depresión dificultan seguir un plan de tratamiento. Por ejemplo, la fatiga aguda dificulta asistir a las sesiones de terapia o ir a la farmacia a buscar medicamentos, dijo. El pensamiento negativo lo convence de que ambos ni siquiera están ayudando, por lo que puede perder sesiones, omitir dosis de medicamentos o interrumpir el tratamiento por completo.
También lleva a las personas a "minimizar cualquier éxito o cambio positivo y sentir una sensación generalizada de impotencia e incapacidad para mejorar o cambiar sus situaciones", dijo Melanie Greenberg, Ph.D, psicóloga clínica que se especializa en controlar el estrés, el estado de ánimo y las relaciones. en el condado de Marin, California.
6. Es importante no esperar para sentirse motivado. Actúa primero. Los clientes de Snow a menudo le dicen que no quieren levantarse de la cama. (Lo cual es común para las personas con depresión, porque absorbe su energía y motivación). Lo harán una vez que comiencen a sentirse mejor. "Sin embargo, sabemos que la activación conductual es un componente clave para superar la depresión y que el comportamiento debe preceder al cambio de humor en lugar de esperar a que el estado de ánimo mejore por sí solo".
Como ella agregó, "Acostarse en la cama sintiéndose deprimido conducirá a estar más acostado en la cama y sentirse deprimido".
7. La depresión no es solo un problema de salud mental. “La depresión es un problema de relación cuerpo-mente” y las causas son complicadas, dijo Greenberg. Pueden incluir la biología de una persona, un historial de trauma, pérdidas de relaciones, estrategias de afrontamiento desadaptativas, soledad, un estilo de vida poco saludable y relaciones tóxicas. (Y, como se mencionó anteriormente, las condiciones médicas pueden contribuir).
“Para brindar el mejor tratamiento, es importante considerar estos diferentes factores, decidir cuáles son los más importantes e incluirlos en el plan de tratamiento, refiriéndose a otros profesionales de la salud según sea necesario”.
Greenberg compartió este ejemplo: si la deficiencia de vitamina D o la inflamación están afectando su depresión, puede tomar suplementos de vitamina D y Omega-3 y hacer ejercicio al aire libre o practicar yoga.
8. Los pequeños cambios pueden ser poderosos.
"He descubierto que los pacientes a menudo se sorprenden al descubrir que las intervenciones terapéuticas simples pueden ser muy efectivas y mejorar su estado de ánimo", dijo Snow, quien tiene una práctica privada en Rockville, Maryland. Por ejemplo, enseña a los clientes estrategias de relajación, como respirar, para ayudarlos a tolerar la angustia y controlar su estado de ánimo.
9. Compartir sus propias experiencias puede ayudar. Otra lección fundamental que Serani ha aprendido es compartir sus experiencias personales con la depresión con sus clientes. Esto es contrario a lo que se les enseña a la mayoría de los terapeutas: nunca revelar información sobre sí mismos en la sesión.
“He aprendido que compartir mi perspectiva única de conocer la depresión personal y profesionalmente puede ayudar a las personas a sentirse menos solas; mostrarles que realmente comprendo sus luchas porque yo mismo he estado allí; y ofrecerles intervenciones probadas y verdaderas que vencen la depresión ”, dijo Serani, también autora de dos libros sobre la depresión.
10. La paciencia es primordial. "Es importante conocer a una persona deprimida donde está, no donde usted quiere que esté", dijo Coleman, también subdirector y director de capacitación en el centro de orientación estudiantil del Instituto de Tecnología de California. "Esto se aplica a las personas que conocemos que pueden estar deprimidas, y se aplica aún más a nosotros".
En otras palabras, trate de no aumentar su dolor esperando estar más avanzado en su recuperación de lo que realmente está, dijo. Tener altas expectativas es común. Coleman tiene esta conversación con mucha gente, a quienes les preocupa que ser pacientes sea como darse permiso para ser perezosos e improductivos.
Sin embargo, tener paciencia es "ser realista y compasivo cuando ya llevamos una carga pesada", dijo. Porque la depresión es una carga pesada.
Afortunadamente, con el tratamiento, es una carga que se vuelve cada vez más ligera.
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