¿Tiene una estrategia de retroceso?

Esto es lo que sé con certeza: si eres un ser humano que ha vivido más de cinco minutos en este planeta, vas a enfrentar alguna adversidad.

El desafío es parte de nuestra experiencia. Como dice un amigo, un ex monje budista, "los desafíos son lo que llamamos las cosas con las que no somos tan hábiles". No es de extrañar que se sienta difícil tener que adaptarse, adaptarse, hacer frente.
Pero si es valiente, la adversidad también puede brindarle una gran oportunidad para el crecimiento, el conocimiento, la sabiduría, la conexión y el cambio positivo. Y podemos crear una estrategia de retroceso para ayudarnos a lidiar con la adversidad que se nos presente.

En mi nuevo libro Cómo vivir una vida maravillosa (Viva Editions, 2015), presento el plan que uso cuando siento que las cosas son demasiado difíciles de manejar. Aquí están cuatro de mis estrategias de retroceso favoritas:

• Adopte una mentalidad de crecimiento.
  La investigación de la reconocida psicóloga de Stanford Carol Dweck muestra que cuando creemos que podemos mejorar, lo hacemos. No siempre se siente cómodo al principio. Mientras aprendemos lo que tenemos que hacer para superar el trastorno, nuestros cerebros tienen que formar nuevas vías neuronales para convertir esas habilidades en un hábito. Se siente como si no estuviéramos progresando, pero lo estamos haciendo. Cuando crea que puede mejorar en algo, lo hará. Eso puede ayudarte a perseverar cuando tengas ganas de colgarlo.
• Se responsable.
  Cuando los desafíos y la adversidad golpean, puede resultar difícil y aterrador reconocer su papel en el desastre. Pero la responsabilidad es clave para la resiliencia. Cuando reconoce su papel en el desafío, está en posición de cambiarlo. Cuando no ve su parte en el revés, está atascado esperando que otros hagan algo. La responsabilidad conduce a la aceptación, lo que proporciona la claridad y la información que necesitará para tomar medidas para superar la dificultad.
• Crea una nueva narrativa.
  Cuando estamos enterrados en la frustración y el miedo que puede provocar la adversidad, es difícil permanecer optimistas. Pero puedes cambiar la historia en torno a lo que está sucediendo y eso puede ayudarte a recuperarte.

  El psicólogo social Gregory Walton pidió a los estudiantes que se enfrentaban a la adversidad que escribieran sobre la experiencia como una forma de ayudar a los futuros estudiantes. Cuando creían que sus cartas ayudarían a otros a enfrentarse a la adversidad, tendían a tener una mayor perspectiva y se sentían menos solos.

  Escribe tu propia narrativa. Reflexiona sobre lo que está sucediendo. Describe los desafíos y oportunidades que contiene. Pasará por los desafíos con mayor facilidad.

• Conéctate con otros.
  Con demasiada frecuencia estamos tan ocupados lidiando con el drama y apagando incendios que no buscamos el apoyo que necesitamos para reiniciar y hacer frente. Esto puede hacernos sentir tristes y solos. Cuando se sienta desafiado, busque familiares y amigos que lo apoyen. Encuentre un grupo de apoyo, otros que sepan por lo que está pasando. Encuentre a aquellas personas que puedan mantenerlo a flote en tiempos difíciles. Y recuerde, otros se han recuperado de la adversidad y el desafío. Con una estrategia de retroceso implementada, usted también puede hacerlo.

Referencia

Walton, G., Cohen, G. (2011). Una breve intervención de pertenencia social mejora los resultados académicos y de salud de los estudiantes de minorías. Ciencias, Vol. 331, no. 6023, págs. 1447-1451.