Cómo crear equilibrio en su intestino puede ayudar a aliviar la ansiedad
La mayoría de nosotros estamos bastante familiarizados con cómo se siente la ansiedad en nuestro cuerpo. Cuando tienes pensamientos de ansiedad, tu cuerpo responde con una opresión en el estómago, náuseas, gases, acidez e indigestión. La conexión entre su cerebro y su tracto gastrointestinal también es al revés. Si su sistema digestivo se ve afectado, puede enviar señales a su cerebro que pueden causarle ansiedad. Esta conexión bidireccional se llama eje intestino-cerebro.
Todavía estamos aprendiendo mucho sobre el efecto del sistema digestivo en el cuerpo y la mente, pero lo que está saliendo a la luz a través de la investigación científica es que su intestino es verdaderamente un centro de inmunidad, agilidad mental y vitalidad. Tomarse el tiempo para fomentar un intestino sano es una excelente manera de mejorar los problemas digestivos, las dolencias emocionales y mentales y la salud en general.
Cómo mantener un intestino sano
Su tracto digestivo está lleno de billones de microorganismos. Estos organismos vivos crean un entorno, no muy diferente al sistema climático del planeta tierra, en sus intestinos. Este ecosistema interno se conoce como microbioma intestinal y desempeña un papel crucial en el funcionamiento del cuerpo. La salud de este sistema guía al sistema inmunológico, proporciona nutrientes importantes y contribuye a una función cerebral saludable.
Hay muchas razones por las que su microbioma intestinal puede desequilibrarse. La dieta, el estilo de vida, la genética y el medio ambiente pueden contribuir a la salud intestinal. Un período de tiempo estresante o un cambio en la dieta durante unos días pueden desviar el frágil equilibrio de este ecosistema. La buena noticia es que equilibrar su microbioma intestinal puede ser tan simple como cambiar su dieta y estilo de vida.
Desde una perspectiva dietética, hay muchos alimentos que apoyan un microbioma intestinal saludable que incluyen:
- Una amplia variedad de frutas (con moderación) y verduras (en abundancia)
- Cereales integrales
- Alimentos fibrosos
- Comidas fermentadas
Casi siempre recomiendo probióticos y prebióticos. Los probióticos son concentraciones de microorganismos beneficiosos y los prebióticos son un tipo de fibra que alimenta a los probióticos. Puede encontrar tanto en alimentos integrales como en forma de suplemento.
Algunos probióticos a base de alimentos incluyen:
- kimchi
- Kéfir
- Chucrut
- Miso
Algunos prebióticos a base de alimentos incluyen:
- Manzanas
- Semilla de lino
- Dientes de leon
- Ajo
- Cebollas
- alcachofas de Jerusalem
Si está tomando probióticos o prebióticos en forma de suplemento, asegúrese de considerar la calidad del producto que está comprando. ¿Tiene integridad el fabricante? ¿Utilizan ingredientes orgánicos? La eficacia y el origen de los productos también son consideraciones importantes.
Si se siente ansioso, es posible que también desee comer alimentos sólidos. Los alimentos como los tubérculos y las sopas abundantes pueden ayudar a aliviar su energía ansiosa y permitirle sentirse más centrado. Los alimentos amarillos también pueden ayudar a aliviar la ansiedad. El tercer chakra, ubicado en el plexo solar, guía el empoderamiento y el intestino. Este chakra está regido por el color amarillo. Comer alimentos como limón, calabaza, mangos y plátanos puede ayudar a equilibrar sus energías en este chakra.
Cómo evitar un intestino malsano
Los alimentos que causan estragos en el intestino tienden a ser comunes en la dieta estadounidense estándar, por lo que no es tan sorprendente que tantas personas sufran los síntomas del desequilibrio intestinal. Los alimentos que conducen a un sistema digestivo enfermo incluyen:
- Comida frita
- Alimentos envasados
- Alcohol
- Azúcares refinados
El consumo excesivo de estos alimentos puede alterar el delicado ecosistema del sistema digestivo, provocando que su cuerpo se vuelva hacia la enfermedad. Es posible que este desequilibrio se manifieste como malestar crónico, enfermedad crónica o enfermedades mentales, incluida la ansiedad. Es mejor abstenerse o ingerir moderadamente estos alimentos.
Sin duda, hacer cambios conscientes en su dieta puede ayudar a su salud intestinal y reducir eficazmente síntomas como la ansiedad. También es importante considerar cualquier tipo de desafío de bienestar desde una perspectiva holística. Los niveles de sueño, ejercicio, hidratación y estrés también juegan un papel crucial en la salud intestinal para la ansiedad. Algunos cambios de estilo de vida accesibles que pueden ayudar a mejorar su salud intestinal y reducir los síntomas de ansiedad son:
- Duerma al menos 7-8 horas cada noche.
- Haga ejercicio, camine o haga algún tipo de movimiento todos los días.
- Beba al menos 100 onzas de agua al día.
- Practica técnicas de meditación, gratitud y relajación.
Una vez que comience a hacer algunos de estos pequeños cambios, comience a notar cómo se siente. ¿Cuáles son las sensaciones en tu sistema digestivo? ¿Ha aumentado tu energía? ¿Qué alimentos funcionan específicamente para fundamentar su energía y cuáles tienen el efecto contrario? A medida que esté más en sintonía con su cuerpo, tendrá más poder para hacerse cargo de su energía y bienestar en general.
Esta publicación es cortesía de Spirituality & Health.
