Límites personales y construcción del amor propio

Los límites personales pueden parecer vagos o confusos para muchos. Los límites son un concepto que debe vincularse al establecimiento de un firme sentido de lo que está bien y lo que está mal con respecto a su zona de confort, su espacio personal, sus emociones y sentimientos, y lo que valora en su seguridad personal. Dado que los límites funcionan en ambos sentidos, también se trata de comprender los matices y los límites de los límites personales de los demás y respetar las decisiones que toman por sí mismos en su propia vida.

Los límites personales claros pueden incluir muchas partes móviles, como establecer una distancia o intimidad emocional o física, poder tener sus propios pensamientos y opiniones y tener sus propios sentimientos con respecto a algo. Los límites personales fuertes establecen límites en lo que se siente cómodo en su vida y en lo que siente que es un trato aceptable para usted por parte de los demás.

Los límites están establecidos desde temprano en su vida y se enseñan y aprenden en la niñez. El teórico del aprendizaje social Albert Bandura (1977) habló a menudo sobre su teoría del modelado y la imitación, que puede extenderse a la enseñanza de conceptos como los límites. Por ejemplo, si los cuidadores modelan y enseñan límites firmes para ellos y sus hijos, entonces los niños generalmente crecen imitando los límites saludables que se les enseñaron inicialmente. Por el contrario, si los padres o los cuidadores tempranos son malos modelos para enseñar límites, los niños pueden crecer con un sentido inestable de los límites personales.

Cuando es bebé, debe haber reglas sobre dónde puede gatear, quién puede abrazarlo o qué se considera seguro o inseguro. Estos límites deben seguir creciendo y evolucionando cuando empiece la escuela. Cuando eres un niño pequeño, debes conocer cosas como el espacio personal y el respeto por los demás. Y los límites también deben continuar a lo largo de su vida para garantizar su seguridad personal, su felicidad y su crecimiento continuo. Sin embargo, si los límites se violaron en una etapa temprana de la vida, o si no se le valoraba como capaz de establecer su propio sentido de comodidad o seguridad personal, entonces los límites personales pueden sufrir hasta que, o a menos que, se establezcan.

Cuando se sobrepasa su zona de confort personal, es posible que se hayan violado sus límites. Los límites personales poco saludables o débiles a menudo se identifican como tener un sentido deficiente de la propia identidad o sentimientos limitados de autoestima. Para muchos que crecieron en un entorno codependiente, es posible que no estén en contacto con sus propios sentimientos o que no se les haya permitido un espacio personal antes en la vida. Otros pueden sentir miedo de que establecer límites empuje a las personas a salir de sus vidas o corran el riesgo de dejarlas sintiéndose abandonadas. Si las experiencias de la vida temprana te hacen sentir culpable o responsable de la felicidad de los demás o si te silenciaron o no pudiste verbalizar tus pensamientos o sentimientos o te avergonzaron por tener necesidades básicas, este tipo de experiencias negativas pueden moldear límites personales débiles.

Los límites son un acto de amor propio

Los límites personales son importantes para establecer un sentido de autoestima y un sentido de amor propio. Aquellos que crecieron sin poder establecer su propio espacio personal o tener un sentido de control sobre su propia vida pueden haber aprendido a buscar la aprobación o validación de los demás en lugar de confiar en sí mismos y construir un sentido sólido de identidad propia. O otros pueden tener un miedo profundo al abandono que afecta su capacidad para establecer límites personales seguros. Aprender a establecer límites personales y sentirse seguro y protegido con los límites que ha establecido para sí mismo es un acto de amor propio.

Aquí hay 4 consejos para ayudarlo a estrechar sus límites mientras aumenta su sentido de autoestima y amor propio:

Reconociendo el tipo de límite que es. Los límites personales pueden ser prácticamente cualquier cosa, desde cómo te sientes acerca de algo hasta cómo interpretas tus pensamientos o ideas, tu espacio personal, proximidad física o seguridad dentro de tu vida. Los límites son específicos de cada persona que establece y establece límites para sí misma y para los demás en su vida. Familiarizarse más con el (los) tipo (s) de límites que está considerando establecer es una forma de ayudar a identificar mejor el tipo de límite que desea en su vida y, lo que es más importante, a reconocer si se ha violado.

Crea una lista de límites. Una vez que haya identificado los tipos de límites que desea establecer o fortalecer, anotar una lista específica de límites que desea lograr puede ayudar a que el proceso sea más concreto en la forma de una meta estructurada. Por ejemplo, si el espacio personal es algo que valora, considere conceptos como dónde su espacio personal es importante para usted (casa, trabajo, escuela, etc.) así como ejemplos concretos de lo que incluye para usted y ejemplos de lo que se parecería o se sentiría a usted si se sobrepasaran sus límites.

Indicaciones verbales, escritas o no verbales. Cuando establece sus límites por primera vez, puede sentirse incómodo o incómodo. El proceso puede comenzar con indicaciones no verbales, como dar un par de pasos hacia atrás si siente que alguien ha sobrepasado un límite personal que usted mismo se ha fijado. Anotar cómo se siente en determinadas situaciones, como si alguien se siente demasiado insistente o exigente de su tiempo, puede ayudarlo a encontrar las palabras adecuadas para expresar sus preocupaciones, así como a aumentar su conciencia de cómo se siente al establecer sus límites personales, o si son violados.

Consistencia. La constancia es clave para aprender cualquier comportamiento nuevo o para introducir una nueva habilidad en su vida, lo que incluye fortalecer los límites. Todas las habilidades requieren tiempo para aprender y deben completarse mediante la repetición hasta que se dominen. Ajustar los límites personales no es una excepción. Conocer sus límites con respecto a sus límites personales puede ayudarlo a identificar áreas clave para la coherencia en la implementación. Por ejemplo, cada vez que haga cumplir un límite específico que se haya establecido, anótelo en un diario o tenga una lista de verificación para asegurarse de que está alcanzando las metas que se ha establecido.

Referencia: Bandura, A. (1977). Teoria de aprendizaje social. Englewood Cliffs, Nueva Jersey: Prentice Hall.