3 preguntas que debe hacerse cuando las preocupaciones se apoderan

¿Es usted un pensador excesivo? ¿A veces sufre de pensamientos ansiosos sin parar?

Mucha gente lo hace: profesionales brillantes y consumados, ejecutivos y líderes que parecen tenerlo todo junto, en realidad no saben cómo dejar de pensar demasiado. Incluso los grandes triunfadores más centrados y fundamentados se ven arrastrados por la tormenta perfecta de hoy de urgencia incesante y expectativas poco saludables. Sus mentes agudas, pero con exceso de trabajo, terminan dando vueltas en dudas o estancadas en las decisiones más simples ... el resultado es pensar demasiado.

Conoces el sentimiento. Estás cansado, abrumado o emocionado o agotado, y tu crítico interior simplemente toma el control del micrófono en tu cabeza para repetir viejas historias, reelaborar elecciones pasadas o reproducir, "el problema con esa" pista hasta que quieras. desenchufar el pensamiento.

Por más que lo intente, no podrá calmar su mente. Desafortunadamente, es posible que intentar irse a dormir ni siquiera desconecte ese enchufe.

Estas pistas de pensamiento tienden a reproducir un tema común: de alguna manera, "no eres suficiente" o no tienes lo suficiente para hacer frente al desafío o la decisión que tienes delante. Se aprieta el gatillo de la vergüenza y te sientes impotente para llegar a cualquier "¡Ajá!" o simplemente recupere el control de sus propios pensamientos y calme su mente.

¡Frustrante! Y no es que seas tonto; sabes que hay una mejor manera de usar tu valiosa capacidad intelectual, ¡especialmente si se supone que tu cerebro debe estar durmiendo, relajándose o jugando!

Necesitará aprender a sumergirse en su sabiduría y encontrar la claridad que necesita. Es útil ver por qué está estancado haciéndose algunas preguntas.

Aquí hay 3 preguntas que debe hacerse si no puede evitar que su cerebro piense demasiado y se calme:

1. ¿Funcionan mis frenos?

La razón número uno por la que empiezas a pensar demasiado es un cerebro con un problema de "frenos". Se supone que su lóbulo frontal (el centro ejecutivo de su cerebro) aplica los frenos al pensamiento preocupante y no productivo.

Pero cuando está cansado, hambriento, sediento, solo o triste, simplemente no le va tan bien. Ha visto a sus hijos derrumbarse cuando tienen hambre o están cansados. Tienes ese mismo cerebro, y aunque ha aprendido algo de autocontrol, todavía no es capaz de una regulación mental y emocional completa a menos que tenga combustible y descanso.

Vas a tener que hacer un "H.A.L.T." check-in: "¿Tengo hambre, estoy enojado, solo, cansado o sediento?"

Antes de que pueda calmar su mente, explore estas necesidades básicas y haga un escaneo de cuerpo completo para ver qué necesita atender primero.

2. ¿Me han secuestrado?

Esto también es un "fallo del lóbulo frontal", pero por una razón diferente.

Siempre que su cerebro brillante detecta un peligro, envía el lóbulo frontal "fuera de línea" para hacer frente a la "amenaza". Esto significa que dirige la sangre desde su lóbulo frontal a sus piernas para que pueda correr. Menos sangre = eres menos efectivo cognitivamente.

La seguridad es el primer trabajo de su cerebro, uno que supera a todas las demás funciones, como mantener su perspectiva o pensamiento constructivo. Este secuestro puede ocurrir siempre que su carga de estrés se acumule en volumen, o cuando esté lidiando con un "problema importante".

Para reducir la velocidad, ¡respira! Tome algunas respiraciones largas, lentas y profundas, deteniéndose en la exhalación y pregúntese: "¿Cuál es mi nivel de estrés actual?"

Siga respirando lentamente y vea si puede reducir la respuesta al estrés de su cuerpo. Esto ayudará a aumentar su capacidad intelectual para hacer frente.

Haga estas preguntas para aclarar su estrés y lo que necesita ahora. Aclararse aumentará su confianza para afrontar la situación y le ayudará a acelerar los frenos.

• "¿Cuáles son los datos reales?"
• "¿Qué historia o suposiciones estoy agregando?"
• "¿Qué necesito ahora?"
• "¿Quién quiero ser?"

3. ¿Estoy en arenas movedizas?

Todos tienen sus propias áreas de arenas movedizas emocionales. En retrospectiva, probablemente conozca algunos de los suyos. Estos son lugares en los que ha pisado, ha sido arrastrado o empujado que desencadenó fuertes reacciones emocionales, a pesar de sus mejores esfuerzos por ser "racional".

Pero en el momento, o cuando estás agotado física, emocional o mentalmente, esa autoconciencia (otra función del lóbulo frontal) es MIA.

Por lo tanto, esta falla del lóbulo frontal a menudo ocurre de manera subconsciente: estás al borde de otra cosa y afecta tu capacidad para pensar con claridad sobre lo que tienes frente a ti. Tus emociones tienen un gancho mucho más fuerte en tu mente que un desafío cognitivo.

Y no puedes simplemente "rellenar" las emociones. Entonces, ¿cómo escapas?

• ¡Respirar!
• Observe la carga emocional que se siente. Coloque una mano sobre su corazón o intestino y respire profundamente de nuevo. Pregunte: "¿Qué se está tocando en el fondo de mi cabeza giratoria?" ¿Se siente vulnerable, traicionado, asustado o enojado? ¿Por qué? ¿Es un patrón antiguo, no necesariamente necesario aquí? Honra tus sentimientos con un poco de autocompasión y luego hazte fuerte.
• Decide quién te gustaría ser en esta situación. ¿Necesita tener otra conversación con alguien o con usted mismo? Esto es recuperar el control.

Pensar demasiado, como muchos patrones inducidos por el estrés, es una gran métrica, que le pide que se registre para ver cómo le está yendo realmente. ¿Que necesitas? ¿Cómo puede conseguirlo de forma más proactiva?

Entonces, la próxima vez que realmente necesite calmar su mente, siga estos pasos para ayudarlo a mantenerse fresco bajo presión y estrés.

Este artículo invitado se publicó originalmente en YourTango.com: 3 preguntas que debe hacerse para descubrir por qué piensa demasiado en todo y cómo dejarlo finalmente