Aprender a ser bueno con uno mismo: una entrevista con Margarita Tartakovsky, MS

¿Cómo aprendes a ser amable contigo mismo? ¿Por dónde empiezas a enseñar el amor propio?

Le pregunté a mi bloguera favorita, Margarita Tartakovsky, editora asociada de Psych Central y autora del blog Weightless. Margarita escribe a menudo sobre este tema, así que pensé en elegir su cerebro y compartir su sabiduría con mis lectores.

¿Cómo empiezas a ser amable contigo mismo?

Creo que dar pequeños pasos es clave. Cuando te has pasado años criticando a ti mismo, la idea de la bondad no solo parece extraña. Parece absolutamente abrumador. Así que empieza despacio.

Por ejemplo, cuando se despierte mañana, pregúntese: ¿Qué es lo más amable que puedo hacer por mí en este momento?

Esto no tiene que ser nada elaborado o elegante. No estamos hablando de días de spa aquí, a menos que, por supuesto, eso sea algo que te gustaría hacer. Lo más amable podría ser sentarse a la mesa de la cocina y saborear el desayuno. O pasar unos minutos más en la ducha. O para reprogramar una cita porque está estresado y necesita liberar su día.

Hágase esta pregunta todos los días o durante el día. Pregúntelo ahora y anote algunas ideas de acciones amables. Pregúntalo los días en que no te apetezca, porque es entonces cuando más necesitarás tu propia amabilidad.

¿Cuáles son algunos ejercicios o estrategias específicos que recomienda?

Aquí hay varios ejercicios para probar:

Pregúntese variaciones de: ¿Le haría o le diría eso a mi mejor amigo? Somos tan rápidos en criticarnos a nosotros mismos por cometer un error o no mirar de cierta manera. Y nos apresuramos a pensar que no tenemos tiempo para cuidarnos. Cada vez que tengas un pensamiento negativo sobre algo que hiciste o no hiciste, o crees que no mereces amabilidad, hazte variaciones de esa pregunta: ¿Le haría o le diría esto a mi mejor amigo? ¿Cómo le sugiero que se cuide más amablemente? ¿Qué diría si mi mejor amigo cometiera el mismo error? ¿Qué haría o diría si mi mejor amigo estuviera pasando por lo mismo?

Piense en usted mismo como el pequeño que alguna vez fue. Escribí sobre esto recientemente, y es una técnica que he estado probando yo mismo: cuando te encuentres siendo malo o quieras castigarte, piensa en ti mismo como un niño. Como escribí en Weightless: "Pienso en ... cómo trataría a la niña que una vez fui: la niña tímida y pequeña que se mudó a Estados Unidos y pasó directamente al segundo grado, sin saber una sola palabra de inglés. Pienso en esa chica y en cómo se merece que la traten ".

Presta atención a tu cuerpo. Muchos de nosotros no solo golpeamos nuestros cuerpos (y a nosotros mismos). Simplemente dejamos de prestar atención. Incluso descuidamos nuestras necesidades más básicas. Hoy o mañana, configure la alarma de su teléfono para que suene cada hora y pregúntese cómo se siente en ese momento. Entonces responda realmente a la señal de su cuerpo. Si siente punzadas de hambre, coma. Si tiene sed, beba un poco de agua. Si te duelen las manos, date un mini masaje. Si se siente rígido, estire el cuerpo o salga y camine un poco.

Participa en la alegría. También es útil anotar algunas actividades o eventos que le traen alegría. Tal vez sea leer en el porche o tomar un baño o una ducha largos. Tal vez sea bailar en tu casa con tu CD favorito. O almorzar con un amigo una vez a la semana o andar en bicicleta. No tienes que esperar para amarte o incluso gustarte a ti mismo antes de hacer cosas agradables. Solo hazlos. Como Therese me dijo sabiamente una vez, actúa y tu cerebro te seguirá.

¿Cuáles son las trampas más comunes en las que caemos en cuanto a golpearnos a nosotros mismos?

Creo que una de las trampas más comunes, y con la que he luchado mucho, es la creencia de que puedes agradarte a ti mismo o ser amable contigo mismo una vez que haces X o Y. Cuando obtienes una A en un examen. Cuando te conviertas en la madre perfecta. Cuando pierdes peso. Cuando tienes un determinado trabajo o salario.

Establecemos ciertas condiciones o parámetros en torno a cómo nos tratamos y sentimos acerca de nosotros mismos. Creemos que necesitamos ganar nuestro propio respeto (y el de los demás), amor y compasión con logros y elogios.

No lo hacemos.

Piense en su amor por sus seres queridos. ¿Es condicional? Probablemente no. Por ejemplo, no dejamos de amar a nuestros hijos porque hayan cometido un error. Recuérdese esto, especialmente cuando la bondad se sienta particularmente lejana.

Otra trampa común es el hábito. Para muchos de nosotros, criticarnos a nosotros mismos comenzó hace mucho tiempo y, hoy, es increíblemente natural. Levántate, ve al baño, mírate al espejo y tu cerebro ya escupe un insulto. Vaya, te ves como una mierda esta mañana. Ni siquiera nos damos cuenta de que lo estamos haciendo.

Este tipo de diálogo interno realmente puede erosionar nuestra capacidad para practicar la bondad personal. Por eso es útil escuchar los pensamientos que se arremolinan en su cerebro. Presta atención a ellos. Cuando surjan pensamientos crueles, discútelos. Diga: "Hoy, estoy practicando la bondad". Reemplácelos con otros pensamientos, como "Estoy haciendo lo mejor que puedo". Piense en ellos como nubes que pasan por el cielo. Escríbalos y luego tire el papel.

Suena tan cliché, pero también es tan cierto: la vida es demasiado corta para castigarnos a nosotros mismos, para perdernos las pequeñas y grandes bendiciones que nos rodean porque nuestro cerebro está ocupado con pensamientos de odio, o porque creemos que no nos lo merecemos. disfrutar de la belleza.

Publicado originalmente en Sanity Break en Everyday Health.