Usar correr para combatir la ansiedad

La ansiedad es un poco como un maremoto. Si puede evitarlo lo suficientemente pronto, puede ahorrarse muchos daños. Pero si las aguas suben hasta cierto punto, puede hacerte sentir como si ya te estuvieras ahogando, sin nada para aliviar los síntomas excepto el tiempo.

Es poco lo que puedo hacer para controlar mi ansiedad. Una vez que comienza, no puedo detenerlo automáticamente. Pero lo que puedo hacer es aprender a gestionarlo de forma proactiva. Para mí, correr ha sido un poco como un campo de práctica para controlar la ansiedad. Si puede encontrar formas de trabajar en el manejo de su ansiedad dentro de un espacio seguro, le ayudará a manejar esta condición en todos los demás contextos.

A muchas personas no les gusta correr o no creen que sean capaces de convertirse en corredoras. Pero creo que esta creencia está, en parte, arraigada en la ansiedad normal que se genera cuando alguien comienza a correr.

Cada vez que se expone a un ejercicio extenuante, comienza un intercambio vigoroso de oxígeno y dióxido de carbono, ya que los músculos que trabajan requieren cada vez más oxígeno para realizar el trabajo. Este intercambio puede dejarlo sin aliento. Esta experiencia de falta de aire desencadena nuestra respuesta de lucha o huida.

Su mente puede comenzar a gritar pensamientos negativos y de pánico:

No puedo respirar.
No puedo hacer esto.
No soy corredor.
Yo me estoy muriendo.
No soy lo suficientemente fuerte.

Son dudas, alimentadas por una respuesta natural de ansiedad. Si eres propenso a la ansiedad, es posible que se salgan aún más de control. Incluso como corredor experimentado, a veces todavía me siento así cuando realmente me he esforzado mientras corro. Pero utilizo la experiencia para practicar para calmarme y redescubrir un ritmo.

Reduzco la velocidad, controlo mi respiración y corrijo mi postura para que mi cuerpo esté preparado para absorber la mayor cantidad de oxígeno posible. Respondo a los pensamientos negativos. Los reemplazo con afirmaciones lógicas:

Esto es duro.
Pero puedo hacerlo.
Duele.
Pero puedo frenar.
Puedo intentarlo de nuevo.

A medida que aprendo a manejar la respuesta física, también aprendo a manejar la ansiedad y la respuesta emocional. Lo más importante es que sigo adelante. Descubro que realmente puedo hacer esto, después de todo, y es esta experiencia la que construye mi confianza para futuras carreras. Salvo cualquier condición médica grave que le impida realizar un ejercicio intenso, cualquiera puede implementarlo directamente y beneficiarse de la carrera. No tienes que ser el corredor más rápido o correr distancias de maratón para experimentar esto.

Correr también ofrece una gran metáfora de los desafíos que enfrentamos en la vida. Ni siquiera hace falta ser corredor para comprender que las colinas son horribles. Excepto que, cuando eliges replantear tu visión de las colinas y, en cambio, las consideras condicionantes de tu fuerza y ​​habilidad, cambias la asociación que tienes con ellas. Todavía son horribles. Todavía tensan nuestros músculos y nos dejan sin aliento. Pero poco a poco, comenzamos a ver y apreciar los dones que también nos ofrecen al hacernos mejores, y una vez que aprendemos a superarlos, somos recompensados ​​con una liberación cuesta abajo de celebración.

Quizás la oferta de regalos más importante es la confianza que genera naturalmente con el tiempo. La clave es comenzar de a poco, establecer metas realistas, para que pueda experimentar cierto éxito. Una vez que experimente este éxito, podrá llevarlo a donde quiera que vaya. Esto es cierto en la ejecución y es cierto en la gestión proactiva de la ansiedad en todas las aplicaciones.

Desde la estresante reunión en el trabajo hasta la complicada dinámica familiar de una cena navideña, donde sea que se desencadene su ansiedad personal, puede practicar las mismas técnicas que usa al correr: para calmar el cuerpo, aquietar la mente y redescubrir su ritmo. Al igual que aumenta la confianza en su capacidad para correr de manera eficiente, también aumentará la confianza en su capacidad para enfrentar y controlar su ansiedad. Esto se hace poco a poco, con un esfuerzo intencional, y antes de que te des cuenta, estarás en camino de controlar tu ansiedad, en lugar de que siempre te haga correr.