Aprendí cómo dejar ir el dolor, tú también puedes

"Encuentra un lugar interior donde haya alegría, y la alegría quemará el dolor". -Joseph Campbell

Ciertamente no soy el único en mi experiencia del dolor. Al igual que las cicatrices físicas, de las que tengo muchas, el dolor de cualquier tipo tiende a andar haciendo su trabajo sucio hasta que el que sufre toma las medidas adecuadas para ayudar a disiparlo. Por supuesto, algunos dolores físicos solo pueden mejorarse, no erradicarse. Eso es suficientemente bueno en algunos casos, aunque no es lo ideal. Habiendo pasado por numerosos casos en los que he sufrido un intenso dolor físico, algunos de ellos crónicos, así como dolor emocional complicado por otros factores, he emergido más sabio y más eficaz para aprender a dejar ir el dolor. Espero que pueda beneficiarse de lo que me funciona.

Mi teoría de las 24 horas: todo cambia.

Durante los peores y más dolorosos momentos de mi vida, descubrí un secreto. Medí las horas y me imaginé a mí mismo y cómo me sentiría dentro de 24 horas. Reconocí, aunque todavía no podía sentir físicamente el cambio, que sería diferente, que mi nivel de dolor no sería el mismo. Eso me dio la esperanza de poder soportarlo. He descubierto que esto es cierto sin importar la instancia o el episodio de dolor, ya sea en la recuperación posterior a la cirugía o al lidiar con un dolor emocional intenso.

Solo pasa las próximas 24 horas y las cosas mejorarán. Dígase eso y créalo con todo su corazón. Asegúrese de recordar cómo se sintió el día anterior y comprenderá lo que quiero decir acerca de cómo cambia todo.

Emplea el poder de la distracción.

Escribo mucho sobre trastornos de salud mental, estilos de vida saludables, bienestar y positividad. Una de las formas en que las personas que se están recuperando de la adicción y / o trastornos psicológicos como la ansiedad y la depresión superan el dolor es haciendo uso del poder de la distracción. Cuando comprometes completamente tu mente (y tu cuerpo, en el caso de hacer alguna actividad física), no estás pensando en beber, fumar un porro, en cómo tu vida se siente vacía y sin valor, o en cualquier otra cosa que te esté causando dolor. Tienes que dedicarte realmente a lo que estás haciendo para que la distracción funcione. También ayuda si lo que eliges hacer ha sido agradable en el pasado, ya que esto ayuda a resucitar el placer para superar el dolor. Sí, la distracción es una medida temporal, pero es eficaz para mantener a raya el dolor y darte tiempo para sanar.

Mímate.

El dolor es negativo. Cuando lo sienta, en lugar de revolcarse en el hecho de que es miserable, haga algo para mimarse. Recibir un masaje. Toma un baño de remojo caliente. Hacer un poco de té. Ve a ver una película que hayas tenido en tu lista. Come tu comida favorita, solo mantenla con moderación. Lo que constituye un mimo para usted es puramente personal. Debe ser algo que solo hagas de vez en cuando, algo que te identifiques con estar más atento contigo mismo. Te sentirás mejor después, de eso estoy bastante seguro. Después de todo, ¿quién no ama un poco de tiempo para mí?

Pasa tiempo con personas con las que disfrutas estar.

Una de las formas más efectivas de eliminar el dolor en realidad cubre dos elementos en mi lista de instrucciones. Cuando pasa tiempo con personas con las que disfruta estar, está empleando la distracción y haciendo algo para mimarse. Claro, podría simplemente conectarse en línea, pero ¿no es más satisfactorio reunirse en persona y en tiempo real? Ve a una cafetería que te guste frecuentar. Reúnase para cenar o ver la película antes mencionada. Participe en una actividad recreativa o trabajen juntos en un pasatiempo o pasatiempo. Tal vez ir a algún lugar para un mini viaje o unas vacaciones de fin de semana. Entiendes la idea. El dolor siempre aumenta cuando estás solo y aislado. Al pasar tiempo con los demás, y la clave es la gente con la que te gusta estar, el dolor tiende a ceder, aunque sea un poco y por un rato. Ya no tiene control sobre ti, ya que has tomado medidas para superarlo.

Busque asesoramiento profesional para ayudar a combatir el dolor persistente (emocional y físico).

Habiendo superado algunos problemas físicos, también he tenido que lidiar simultáneamente con varios problemas emocionales que se interpusieron en mi curación, y mucho menos en mi bienestar general. Sabía que no podía hacer que la tristeza o los sentimientos de desesperanza desaparecieran por mi cuenta, así que busqué ayuda psiquiátrica. No me importaba lo que los demás pudieran pensar, si verían mi asistencia psicológica como un signo de debilidad o me considerarían un fracaso. Como carecía de una red de apoyo bien definida, el asesoramiento era el único curso de acción viable. Lo que aprendí durante la psicoterapia fue que soy mucho más fuerte y más capaz de lo que jamás soñé. Tenía todas las herramientas básicas, simplemente no sabía cómo usarlas. Aprendí a creer en mí mismo, a tomar decisiones más inteligentes, a pensar antes de actuar por impulso, a considerar cómo mi comportamiento podría afectar a los demás y mucho más. Francamente, no puedo pensar en una forma más eficaz de dejar de lado el dolor que el asesoramiento psicológico.

Conozca los nuevos y emocionantes desarrollos en el manejo del dolor no opioides.

Actualmente se están llevando a cabo muchas investigaciones interesantes, algunas de ellas financiadas por los Institutos Nacionales de Salud, sobre la identificación de las vías del dolor con el objetivo final de desarrollar medicamentos y tratamientos no opioides para combatir el dolor. Por ejemplo, investigadores de la Escuela de Medicina de Harvard han identificado la vía de señalización nerviosa involucrada en el dolor profundo y sostenido inmediatamente después de una lesión. También arrojan luz sobre la retirada reflexiva del cuerpo para evitar lesiones y respuestas posteriores para afrontar el dolor. Su investigación encontró que el reflejo de abstinencia rápida es la defensa de primera línea de la naturaleza para evitar lesiones, mientras que la respuesta secundaria de afrontamiento del dolor "ayuda a reducir el sufrimiento y evitar daños tisulares generalizados como resultado de la lesión". ¿Porque es esto importante? En el impulso de desarrollar tratamientos para el dolor no opioides, los investigadores sugirieron que un enfoque más personalizado para evaluar la respuesta al dolor sería centrarse en la respuesta sostenida en lugar de la abstinencia protectora refleja.

Es posible que necesite medicamentos para aliviar el dolor a corto plazo. Con algunos dolores emocionales y trastornos de salud mental, es posible que deba tomar medicamentos durante más tiempo. Sin embargo, al mantenerse actualizado sobre los avances en el campo del manejo del dolor y los enfoques de tratamiento para superar el dolor sin medicamentos opioides, puede aprender acerca de los enfoques que pueden funcionar para aliviar su dolor. La información es una gran moneda de cambio. Hable con su médico o proveedor de tratamiento para averiguar qué es lo mejor para usted.

Finalmente, reconozca que si bien todos experimentan dolor, algunos son temporales y otros duran más, siempre hay cosas que puede hacer para dejar de lado el dolor de manera efectiva. Esté abierto a probar nuevos métodos de alivio del dolor, siempre que estén probados a través de investigaciones y ensayos clínicos, como la meditación de atención plena para hacer frente al dolor crónico. Sobre todo, tenga esperanza y sea proactivo en la gestión de su bienestar personal.