6 formas en las que ver atracones puede arruinar tu salud

¿Alguna vez pensaste que tal vez ese inocente hábito de Netflix podría estar causando estragos en tu salud? Resulta que podría ser un vicio peligroso que no solo desea reducir, sino que tal vez eliminarlo por completo durante un tiempo. Siga leyendo para descubrir formas en las que podría estar saboteando su salud sin siquiera saberlo, así como posibles soluciones si simplemente no puede dejar el control remoto o levantarse del sofá.

1. Tu apetito

Ver televisión a menudo va de la mano con comer en exceso sin sentido y refrigerios poco saludables. Mirar un episodio tras otro puede empeorar las cosas, lo que te lleva a pedir pizza, una obviedad. Un estudio de 2012 de la Universidad de Montreal encontró que una sola comida rica en grasas saturadas puede dañar las arterias y restringir el flujo sanguíneo en el cuerpo. Además, ver programas de alto ritmo y orientados a la acción también desencadena una alimentación más distraída que los programas de noticias o programas de entrevistas menos estimulantes, según un estudio de 2014 de la Universidad de Cornell.

A veces, simplemente ver a los personajes comer en la televisión, fumar o beber alcohol puede hacerte consumir más calorías a nivel subconsciente y seguir sus patrones de comportamiento. Trate de combatir el impulso preparando alimentos saludables con anticipación. Prepare una comida saludable antes de disfrutar de algunos episodios o tenga a mano bocadillos en porciones más saludables, como palomitas de maíz bajas en grasa, una variedad de nueces o chocolate amargo.

2. Tu estado de ánimo

Un estudio reciente de la Universidad de Texas en Austin encontró que los atracones están relacionados con sentimientos de depresión y soledad. Las personas a menudo intentan perderse en la televisión para distraerse de sus sentimientos negativos y de lo que pueda estar sucediendo en sus propias vidas, señalan los autores, pero a menudo no pueden detenerse incluso cuando saben que están descuidando el trabajo y las relaciones. Pasar todo un fin de semana viendo televisión también puede causar sentimientos de arrepentimiento y culpa el lunes, pero estos suelen ser temporales una vez que reanuda la interacción social cara a cara.

Sin embargo, para los espectadores con problemas de salud mental preexistentes, una sesión de atracones puede tener mayores consecuencias. Quizás están en un estado vulnerable y el material de la trama desencadena una reacción negativa, como revivir un trauma o amplificar el dolor emocional. Es posible que desee reconsiderar la visualización con amigos en caso de que se sienta un poco ansioso o emocionalmente molesto.

3. Tu sueño

La investigación muestra que su horario de sueño en los días posteriores a su sesión de atracones también puede verse afectado. Si mira en una habitación oscura con falta de luz solar un sábado o domingo, puede estropear su ritmo circadiano e interrumpir los ciclos de sueño-vigilia el lunes o martes. Incluso podría perder la conexión. Además de eso, la investigación sugiere que la luz azul emitida por televisores, computadoras y teléfonos inteligentes puede afectar la producción de melatonina, una hormona que ayuda a promover el sueño. Sin mencionar que puede causar dolores de cabeza y fatiga visual.

Como una especie de remedio, es posible que desee evitar un atracón demasiado cercano a la hora de acostarse. Necesita al menos una o dos horas lejos de la luz azul para relajarse adecuadamente. Mirar en una pantalla cercana a tu cara puede tener el mayor impacto, así que asegúrate de sentarte y relajarte.

4. Tus músculos

Es poco probable que gane cinco libras o sabotee sus objetivos de acondicionamiento físico de una sola vez, pero pasar todo el día sentado puede tener consecuencias más inmediatas, como rigidez, dolor de espalda y calambres musculares. Es posible que desee reconsiderar sus planes del domingo por la tarde. Un posible remedio podría ser mirar mientras está en movimiento. Descargue aplicaciones para que pueda mirar desde su teléfono o tableta mientras está en la caminadora, bicicleta estática o elíptica. Como mínimo, debes intentar levantarte para estirarte entre cada episodio.

5. Tu metabolismo

Los estudios demuestran que pasar largos períodos de tiempo en una silla o en un sofá ralentiza el metabolismo y hace que el cuerpo almacene más grasa, lo que puede llevar a un aumento de peso lento y constante. Estar sentado por mucho tiempo se ha relacionado con ciertos tipos de cáncer, diabetes y enfermedades cardíacas. Las investigaciones muestran consistentemente que cuanto más tiempo pasan las personas viendo televisión, más sedentarias se vuelven y es más probable que mueran prematuramente. Lamentablemente, en muchos casos, estas asociaciones son ciertas incluso si está haciendo la cantidad recomendada de ejercicio durante el día. Para empezar, evite convertirlo en un hábito adictivo y poco saludable.

6. Tu circulación

Permanecer en una posición durante demasiado tiempo puede contribuir a la trombosis venosa profunda y a la formación de coágulos sanguíneos potencialmente mortales, incluso en personas por lo demás activas. Los jóvenes sanos pueden ser igual de vulnerables, que pueden estar todo el día navegando por Internet o viendo películas. Levántese al menos cada 30 minutos, solo para mantener el flujo de sangre independientemente de su edad.

Para muchas personas, los atracones pueden ser una forma de entretenimiento relajante y económico. Ciertamente, no hay nada de malo en este placer culpable. Como ocurre con la mayoría de las cosas en la vida, la moderación es la clave para evitar problemas, pero si de vez en cuando tiene ganas de relajarse de esta manera, no se castigue por ello, disfrútelo de verdad y simplemente reanude sus actividades más saludables al día siguiente.