3 prácticas poderosas de atención plena para todos los días
En MBSR Every Day: Prácticas diarias desde el corazón de la reducción del estrés basada en la atención plena Los autores Elisha Goldstein, Ph.D, y Bob Stahl, Ph.D, comparten valiosas herramientas para ayudar a los lectores a reducir el sufrimiento y disfrutar de una mayor paz. Señalan que MBSR tiene una variedad de beneficios. Por ejemplo, reduce la ansiedad y el dolor crónico. También aumenta el bienestar psicológico y mejora la calidad de vida.
Aquí hay tres prácticas simples pero poderosas de MBSR todos los días intentar.
Ser un principiante
Goldstein, psicólogo clínico y bloguero de Psych Central, y Stahl, el maestro guía de Insight Santa Cruz, comparten esta cita del sacerdote Zen japonés Suzuki Roshi: "En la mente del principiante hay muchas posibilidades, en la mente del experto hay pocas". La mente del principiante tiene que ver con participar "con ojos curiosos y frescos", según los autores.
Esto es clave porque después de un tiempo nos acostumbramos a nuestro entorno. Y es como si cerráramos los ojos (oídos y nariz). Nos aburrimos. Nos volvemos ingratos. Nos volvemos indiferentes. En un momento, caminar fue el acto y logro más grande y asombroso. Hoy en día, es raro que nos deleitemos con el asombro de nuestros cuerpos.
La mente de principiante nos ayuda a volver a maravillarnos. Nos empuja a usar nuestros sentidos por completo, que es realmente la forma en que deben usarse, de todos modos.
¿Cómo puede abordar cada día con una mente de principiante? ¿Cómo puedes comer tu próxima comida con la mente de principiante? ¿Cómo puedes escuchar una sinfonía con la mente de un principiante? ¿Cómo puede tomar una ducha con la mente de un principiante? ¿O besar a su cónyuge, bailar, escribir o caminar al trabajo? ¿Cómo puedes experimentar el día a día de la vida con una mente de principiante?
La mente de principiante también nos ayuda a salir de nuestra rutina para que podamos averiguar si nos gusta lo que estamos haciendo. ¿De verdad te gusta lo que comes? ¿Realmente te gusta la clase de ejercicios que estás tomando? ¿Realmente te gusta la gente con la que estás pasando el rato? Nos ayuda a hacer una pausa y prestar atención y realmente ver. Desde aquí podemos tomar decisiones conscientes que apoyen nuestra salud y bienestar.
Aceptando tus imperfecciones
Ser humano es ser imperfecto. Eso significa cometer errores, decir algo incorrecto, ser egoísta, ser irrazonable, fallar en un compromiso, fallar una prueba y todo tipo de otros pasos en falso y cualidades desordenadas.
Pero olvidamos esto. Y nos regañamos a nosotros mismos cuando no estamos a la altura del imposible estándar de perfección. Y creamos dolor y sufrimiento innecesarios.
Goldstein y Stahl sugieren aceptar nuestras imperfecciones con estos tres pasos:
- Reconoce que eres imperfecto, que todo el mundo es imperfecto.
- Fíjate en los juicios y pensamientos negativos. Es posible que esté pensando: "Sí, pero tengo muchas más imperfecciones que la mayoría de las personas, o simplemente no sigo estas prácticas correctamente; No puedo hacer esto ". Si surge un pensamiento negativo, reconózcalo como "un patrón de pensamiento habitual y automático".
- Trae bondad al momento. Preste atención a lo que está sintiendo. Probablemente sea un sentimiento físico que está conectado a una emoción. Esta emoción puede ser vergüenza, tristeza, disgusto, ira o miedo. Pon tu mano en el lugar de tu sentimiento. Imagina que es un bebé. O imagina que eres un bebé o un niño. Dile a esta parte de ti algo comprensivo o comprensivo. Los autores dan este ejemplo: "Me preocupo por tu dolor y te amo tal como eres".
Hazte amigo de tu respiración
Según Goldstein y Stahl, traer conciencia a la respiración "puede ampliar el espacio entre el estímulo y la respuesta, lo que nos permite romper con la rutina, abrirnos a la libertad y elegir prestar atención a las maravillas que nos rodean".
Lleva la mente de un principiante a tu respiración. ¿Dónde notas más tu respiración? Como escriben los autores, ¿está en la punta de la nariz, dentro de las fosas nasales, el pecho o el estómago? ¿Está en otro lugar? ¿Es una sensación de cuerpo entero? Ahora mismo, ¿parece poco profundo o poco profundo? ¿O está en algún punto intermedio? ¿Hay alguna diferencia de temperatura al inhalar y exhalar?
Goldstein y Stahl sugieren establecer la intención de concentrarse en su respiración de vez en cuando durante el día. Por ejemplo, observe su respiración mientras está en la fila del supermercado. Fíjate mientras estás en el trabajo. Fíjate mientras hablas con tu pareja. Observe su respiración mientras se queda dormido.
A veces, el menor cambio de perspectiva puede marcar una gran diferencia. A veces, simplemente hacer una pausa, reenfocarnos en nuestra respiración y tratarnos con amabilidad puede ser transformador, especialmente cuando lo practicamos todos los días.
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