Límites: aprenda a defender su posición

Desde una perspectiva psicológica, los límites son los límites mentales, emocionales, espirituales o relacionales sobre quién y qué tipo de influencias acepta en su vida. La forma en que espera que lo traten depende de su historial personal y su autoevaluación. Esto es diferente para cada persona y circunstancia. Lo que es aceptable en un caso y con una persona, puede no ser tolerado en otros casos.

El costo de los límites débiles

Las personas con una autoestima dañada y baja autoaceptación suelen tener límites psicológicos y energéticos débiles. Pueden sentirse fácilmente asfixiados o "succionados" por el mundo de la otra persona. Les resulta difícil imponerse y tomar decisiones. Son fácilmente influenciables y, a menudo, ceden ante la otra persona en lugar de expresar sus propias opiniones y deseos. Al sentirse vulnerables, pueden incluso evitar o apartarse del contacto cercano con los demás, de modo que la distancia física sustituya a las firmes fronteras energéticas y psicológicas.

Fortalece tus límites

Esto no siempre es fácil o sencillo, pero se aplican algunos consejos generales:

• Mantente fiel a tus valores.
• Sepa que tiene el mismo derecho que los demás a ser su propia persona.
• Niégate a ser un felpudo ni a vivir como una víctima.
• Defiende tu posición incluso si se encuentra con desaprobación.
• Enfréntate a tus miedos y sal de tu zona de confort.

Solo di no"

Rechazar una solicitud o no unirse a otros cuando se espera puede ser difícil. Pero sus preferencias y necesidades son tan válidas como las de los demás. Si le convencen, utilice los siguientes pasos como guía general:

1. Considere la solicitud. Si la solicitud es bastante general, solicite más detalles. Indica que está considerando seriamente la solicitud pero necesita más información antes de dar su respuesta.
2. Indique su posición. Nombra tu preferencia, sentimiento o percepción de las circunstancias. Sea discreto, confiado y asertivo, no se disculpe: Puedo ver que tomará mucho tiempo, pero esta noche estoy demasiado cansada para participar; No podré levantar nada con mi espalda mal; Tengo un compromiso anterior; Prefiero no involucrarme; Estoy demasiado ocupado con mis propias cosas.
3. Decir No.Si te resulta demasiado difícil decir una recta No, prueba estas alternativas más suaves: Preferiría no; No creo que sea adecuado para mí; No estaré disponible en un futuro próximo; Necesito pensar en este; Estaré en contacto si puedo.

Defenderte a ti mismo

La clave de la asertividad es ser cortés, directo, claro y no agresivo. Significa defender sus derechos, sentimientos, creencias y necesidades y, al mismo tiempo, respetar los de la otra persona. Esto es diferente a la agresión, la mezquindad o la agresividad.

La asertividad es una forma de comunicación respetuosa que le da a otra persona un mensaje claro e inequívoco sobre su posición. Una postura recta, contacto visual, hablar ni demasiado bajo ni demasiado alto, los sentimientos se mantienen en calma y un aire de confianza, incluso si no lo siente por dentro, envía las señales correctas.

Las afirmaciones efectivas deben ser bastante breves y concisas como sea posible. Utilice la "receta" básica a continuación como guía:

1. Cuando ... Describe una dificultad específica que tengas con el comportamiento de la otra persona. Mantenga la descripción lo más fáctica y objetiva posible. Evite interpretar su comportamiento. Simplemente exponga los hechos y ponga su asunto / queja / problema sobre la mesa para discutirlo. Por ejemplo, Cuando tomaste la decisión sin consultarme ...
2. Siento… Sin culpas, intimidación o demandas, deja que la otra persona sepa cómo te ha afectado su comportamiento. Por ejemplo, ... Me sentí irrespetado, como si mi opinión y mis deseos no contaran ...
3. Porque ... Una breve descripción del efecto que tuvo en ti el comportamiento de esa persona. Describe solo las consecuencias observables, sin generalizaciones ni acusaciones. Por ejemplo, Porqueahora tengo que cambiar todos mis arreglos anteriores ...
4. Quiero ... Explica qué quieres que cambie. Haga una solicitud, pida solo un comportamiento diferente, pero no un cambio de actitud o valores. Quiero que me trates con mas respeto, o, Quiero que cambies tu actitud hacia mi son demasiado generales y no lo suficientemente descriptivos. Su declaración debe ser específica y describir algo observable: Quiero que me consultes antes de seguir adelante y hacer planes para los dos ...

En conjunto, su declaración de afirmación podría haberse visto así: Cuando tomaste la decisión sin consultarme, me sentí irrespetado, como si mi opinión y mis deseos no contaran y porque ahora tengo que cambiar todos mis arreglos anteriores. En el futuro, quiero que me consultes antes de seguir adelante y hacer planes para los dos.

Una declaración ineficaz habría sido: Cuando tomaste la decisión sin consultarme, es lo que siempre haces, ir por delante y solo interesado en lo que quieres. Tienes que respetarme más. Este mensaje no es claro, contiene culpa y saca a relucir transgresiones pasadas.

Tómese el tiempo para aprender la "fórmula" y practicar diferentes escenarios. Quizás haga un juego de roles con un amigo o solo frente a un espejo. Observe las situaciones en las que no se defendió (o no se defendió) y formule una afirmación que podría haber utilizado. ¡Asegúrese de estar familiarizado con defender su posición cuando se violen sus límites!

¿Cuál es tu experiencia con los límites? ¿Cómo te has defendido? ¿Cuáles son sus dificultades para decir NO? ¿Qué has probado que funcionó o no funcionó? ¡Comparta sus pensamientos e ideas para que otros se beneficien!