Cuando anhelas el control de todo
A menudo, no hace falta mucho para que se sienta frustrado, agotado y francamente abrumado. Cualquier alteración del status quo se siente insoportable.
Tal vez te guste controlar cómo te perciben los demás, por lo que muestras una imagen muy específica: estás tranquilo, sereno, sereno y unido, pero por dentro, eres todo lo contrario. Tal vez te guste controlar a las personas en tu vida, desde sus horarios hasta sus acciones.
De cualquier manera tu necesitar tener el control. Y es una necesidad que a menudo se siente insaciable.
¿De dónde viene este deseo implacable?
Algunas personas necesitan control porque crecieron en un entorno en el que tenían muy poco. Cuando eran niños, estaban rodeados de caos o inconsistencia, dijo Tanvi Patel, LPC-S, un psicoterapeuta especializado en el trabajo con adultos de alto rendimiento y adultos sobrevivientes de trauma.
Quizás sus padres lucharon contra estados de ánimo extremos o adicciones. Quizás sus padres repitieron ciclos en los que no estaban emocionalmente disponibles y luego estaban demasiado involucrados e intrusivos, dijo. Quizás crecieron con muchos guardianes diferentes, agregó.
Este tipo de situaciones dificultan o incluso imposibilitan el desarrollo de vínculos saludables, y son nuestros vínculos con los cuidadores los que dictan cómo nos vemos a nosotros mismos y cómo vemos el mundo, dijo Patel.
"Si bien el caos y la inconsistencia no siempre nos siguen, la necesidad de estabilidad sí lo hace, y como adultos, controlar las cosas nos ayuda a sentirnos estables, poderosos y que 'las cosas estarán bien', algo que probablemente nunca sentimos cuando éramos niños".
Algunas personas también ansían el control debido a sus tendencias perfeccionistas, dijo Patel. Son naturalmente rígidos y tienen dificultades para ser flexibles y pivotar cuando surgen cambios grandes o pequeños. Porque las cosas debe, debería, tener que ser de cierta manera. Quieren protegerse a sí mismos y a los demás de cometer errores o lastimarse.
Cualquiera que sea la razón de su necesidad persistente, es problemática. Porque "la vida es fundamentalmente cambiante e impredecible", dijo Diane Webb, LMHC, consejera de salud mental que tiene una práctica privada en Clifton Park, Nueva York, y escribe el blog The Peace Journal sobre ayudar a las personas a desarrollar el bienestar emocional como una opción de estilo de vida. . Lo que significa que su necesidad de control seguirá sin ser satisfecha y "seguirá provocando ansiedad hasta que algo ceda".
Webb comparó tratar de detener el cambio con tratar de detener las olas con un martillo: en lugar de luchar innecesariamente contra ellas, es mejor ir con las olas.
A continuación se muestran algunas formas en las que puede aprender a seguir la corriente. Porque tú lata aprender, y eso es increíblemente empoderador.
Conéctese a sí mismo y obtenga claridad. "Es difícil ceder el control cuando estás fisiológica y emocionalmente agotado", dijo Patel. Ella sugirió practicar este proceso basado en la atención plena:
- Concéntrese en su inhalación y exhalación, y observe cómo responde su cuerpo. Por ejemplo, observe sus extremidades, su cabeza, frecuencia cardíaca, hombros, estómago y pecho.
- "Mientras tu cuerpo y tu mente se relajan y se unen en el presente, aclara qué es lo que te impulsa a controlar esta situación". Pregúntese, "¿Qué es lo peor que puede pasar si renuncio a mi necesidad de control?"
- Mientras reflexiona sobre esta pregunta, preste atención a cómo se siente y cambia su cuerpo.
- Considere: ¿Qué parte de esto puedo afectar? Luego crea tu plan de acción.
Por ejemplo, no puede controlar el tráfico atascado. Pero puede controlar salir de su casa antes (lo que podría hacer que se pierda la mayor parte del mal tráfico). Puede controlar cómo pasa su tiempo en el automóvil. Puede identificar cosas calmantes, incluso alegres, que puede hacer, dijo Patel, como "agregar una llamada Bluetooth con un amigo para ponerse al día, comprar un audiolibro que lo mantenga realmente deseando estar en el automóvil".
Piense desafiante pero manejable. "Dejar ir el control puede ser aterrador e inseguro", dijo Patel. "Por lo general, construimos este muro de control a nuestro alrededor porque nos ha ayudado a sentirnos seguros y estructurados de alguna manera".
Es por eso que Patel sugirió dejarlo ir a un ritmo que se sienta desafiante (e incómodo a veces) pero manejable, y tener muchas estrategias de afrontamiento a las que recurrir. Por ejemplo, dijo, podrías practicar yoga o llevar un diario de tus pensamientos y sentimientos: un espacio sin prejuicios donde apuntas todo lo que surge. Es muy importante reconocer y aceptar nuestras emociones. El diario también es una forma útil de explorar de dónde se deriva su necesidad de control.
Cambia tu perspectiva. "Trate de adoptar una 'vista de pájaro' de lo que está tratando de controlar que se siente estresante en este momento", dijo Webb. Esto podría significar considerar cómo se sentirá sobre el tema dentro de cinco años, dijo. Podría significar "considerar cómo podría pensar otra persona sobre el problema que está tratando de controlar".
Practica la aceptación radical. Aceptar que la imprevisibilidad es inevitable puede ayudarlo a renunciar a una sensación de control poco saludable y hundir su ansiedad, dijo Webb. Ella define la aceptación radical como "aceptar y no resistir las cosas que no puedes cambiar".
Empiece por prestar atención a su diálogo interno sobre el control y ajústelo. Por ejemplo, la próxima vez que anhele el control, se dirá a sí mismo, según Webb: "Aunque estoy frustrado por el cambio, esta es mi oportunidad de practicar la aceptación y fluir pacíficamente con estas transiciones".
A veces, su necesidad de control es demasiado constante, demasiado obstinada. Y eso está bien. Aquí es cuando es más útil trabajar con un terapeuta. No tiene que vivir con ansiedad o abrumado. Puedes aprender a dejar ir. Puede aprender a girar, ajustar y adaptarse. Puedes aprender a surfear las olas.
