Vaya profundo, rico y amplio

"Piensa en positivo". Esas palabras me molestan, tal vez porque a menudo las personas bien intencionadas las usan mal. No tiene sentido empapelar la verdad de las cosas para “intentar” pensar positivamente. Tampoco hay ningún valor en el autoengaño o la negación. Es importante ser honesto contigo mismo.

Dicho esto, si ha aceptado sus verdaderos sentimientos sobre algo, les ha dado expresión, ha examinado sus pensamientos preocupados y ha llegado a un lugar de claridad mental, realmente puede ayudar trabajar para mejorar los estados mentales y las emociones positivas. Esto incluye pensamientos, sentimientos, imágenes, recuerdos y sensaciones corporales que lo ponen en contacto con una sensación de bienestar.

Conocemos el sesgo del cerebro hacia los estímulos negativos, por lo que ahora es el momento de volverse inteligente y aplicar algo de neurociencia para aumentar el impacto de su experiencia positiva.

Hay cinco formas clave de superar la apatía del cerebro sobre asimilar y ser moldeado por datos positivos:

1. Haz que dure.

   Sienta los sentimientos y sensaciones. Date permiso para el placer.

2. Hágalo intenso.

   Una mayor intensidad aumenta los niveles de norepinefrina. Eso, a su vez, aumenta el número de sinapsis que se disparan con las experiencias positivas. Cuanto más intensamente placentero se siente, más dopamina se libera, construyendo el área de su cerebro que se activa con placer y ayudando a convertir una experiencia momentánea en una orientación más duradera. Respire los sentimientos, agrande las sensaciones positivas en su cuerpo, quédese con la imagen de la belleza o el amor en su mente.

3. Hágalo a través de diferentes canales de percepción.

   Vea la sonrisa en el rostro de su hijo. Huele esa mezcla familiar de champú y caminar a casa del sudor de verano de la escuela. Escuche su historia. Toma nota de las fortalezas de su carácter. Observe cómo se siente al observar esto. ¿En qué parte de tu propio cuerpo sientes esta sensación?

4. Encuentre lo que es único en la experiencia.

   Tu cerebro siempre está buscando sensaciones nuevas y frescas. Cuando nota qué es nuevo y fresco en una experiencia, aumenta las posibilidades de producir dopamina y se asegura de que la experiencia se registre conscientemente en su cerebro. Hay una piscina donde vivo y soy un bebé de agua. Cada vez que entro, hay algo diferente en la luz del agua o la temperatura o los sonidos de fondo o las aves que me visitan. Hay algo sutil, nuevo y hermoso cada vez.

5. Encuentra lo que te importa en la experiencia.

   Recientemente tuve un viaje muy ajetreado a mi ciudad natal, reconectando con amigos. Estaba exhausto a mi regreso, pero muy consciente de cómo cada encuentro estimulaba un aspecto de mí. Me sentí lleno de energía y lleno de nuevas ideas y perspectivas. Me di cuenta de que esto se estaba desarrollando mientras sucedía y estoy seguro de que aumentó la fuerza de una sensación de frescura y esperanza sobre nuevas direcciones para el año que viene. Cuando su cerebro es consciente de una experiencia que tiene relevancia personal, es más probable que almacene ese recuerdo y esa orientación.