Terapia conductual dialéctica: cómo la acción conquista la emoción
"No tengo ganas".
Cuando el estrés me abruma, me retiro. Por lo general, un Ted hablador, miro mi teléfono y murmuro, "Hoy no", mientras el teléfono suena. ¿Insalubre? Por supuesto. ¿Arraigado? ¡Puedes apostar!
Insertar DBT - Terapia conductual dialéctica. O, como yo lo llamo, no seas tímido. Tropezando con la terapia emergente, su sencillez se registra. Con DBT, la acción opuesta es mi mantra guía.
La emoción alimenta la acción, y cuando tengo miedo o estoy abrumado, me retiro a las comodidades familiares. Las llamadas telefónicas no se devuelven, los platos se acumulan y las facturas se acumulan. Me detengo, minimizando las posibles consecuencias. Los mecanismos de afrontamiento incluyen devorar una caja de M & M de maní y navegar por Internet en busca de la última proyección de brackets de Hawkeye y Tar Heel. Pero la acción opuesta desafía estos patrones predominantes.
En lugar de perder el tiempo, actúo, incluso si tengo miedo. ¿La fiesta donde no conozco un alma? La opción alternativa: esperar hasta que pase la ansiedad. El problema: puede que esté esperando para siempre. Murmurando para mí mismo, me cambio, encuentro un regalo de inauguración y saludo cordialmente al anfitrión. Después de convencerme de asistir, me divierto aullando las historias del lugar de trabajo, riéndome entre brindis y dando una serenata al bondadoso anfitrión. Acción opuesta personificada. En lugar de capitular ante mi emoción predominante, reconozco la aprensión, la acepto y actúo de manera saludable.
Si bien la regulación emocional es el principio central de DBT, la acción opuesta es una herramienta poderosa para contrarrestar la procrastinación. Poniendo al profesional en procrastinar, mi auto está lleno de anotaciones garabateadas de 2011. "Llame a tal y tal, abogado de Iowa City" o "Solicite un puesto vacante en la Fundación". Si el valor predeterminado es "Me comunicaré con el contacto de trabajo mañana", mañana se convierte en 2016.
Para usted, limpiar su apartamento, declarar sus impuestos o completar un trabajo de investigación provoca la procrastinación. Estos son esfuerzos que requieren mucho tiempo, claro, pero también necesarios. Según la Dra. Rhonda Williams, "Pasamos el 80% de nuestro tiempo haciendo el 20% de las cosas que son menos importantes, a menudo hacemos las cosas más fáciles primero porque podemos tacharlas de la lista". Dr. Williams: culpable de los cargos. Todos nosotros.
La teoría de la acción opuesta abre una teoría engañosamente simple. Mientras nuestro cerebro parloteante chilla, vacila o se rebela, somos capaces de desactivar el botón de pánico mediante la acción. Cuando la depresión lo adormece, este es el momento más oportuno para involucrar a otros, caminar al aire libre o tomar un café en un Starbucks bullicioso.
Miedo puede ser una palabra de cuatro letras pero vida es demasiado. Reconozca las emociones dolorosas; confía en tus acciones y, sobre todo, no seas tímido.
