Consejos para encontrar motivación cuando está deprimido
No es porque las personas deprimidas no quieran motivarse. Es porque estar motivado es una tarea abrumadora cuando estás deprimido. ¿Es imposible la motivación? Definitivamente no. Solo tiene que encontrar un proceso que funcione para usted.
Hay un dicho: "El viaje de mil millas comienza con un solo paso". Pero muchas personas deprimidas no pueden levantarse de la cama y mucho menos hacer un viaje de mil millas. Para muchos enfermos, la medicación es el primer paso.
Hay quienes se burlan de la idea de la medicación como respuesta. Pero para quienes padecen una depresión clínica importante, la vida es un lugar oscuro lleno de dolor, desesperanza e inseguridad.
A veces, la culpa puede recaer en la química del cerebro. Los neurotransmisores no funcionan bien, y las sustancias químicas del cerebro como la serotonina, la noradrenalina y la dopamina, las sustancias químicas que te hacen sentir bien, a menudo no llegan a donde se supone que deben ir. Los medicamentos tratan los desequilibrios químicos. Encuentre el adecuado y puede volver a sentirse más como antes. Porque te sientes mejor, motivarte se vuelve un poco más fácil.
Un buen terapeuta va de la mano con la medicación. Uno sin el otro es una especie de solución a medias. Al hablar con un profesional capacitado, se sentirá mejor porque está hablando con alguien que sabe escuchar.
Los buenos amigos escuchan, claro, pero no renuncies a un terapeuta por un amigo. Los amigos bien intencionados pueden decirte que lo superes o que te levantes con tus propios medios. Esto resulta en un círculo vicioso. Puede que te sientas inútil y estúpido porque te resulta difícil cepillarte los dientes, y mucho menos levantarte con las botas. Esto conduce a una depresión cada vez más profunda, que conduce a comentarios más "útiles", lo que conduce a una depresión aún mayor. Desafortunadamente, las cicatrices gruesas y feas de la depresión no son visibles externamente, y cuando tus heridas no son visibles, es difícil conseguir la simpatía de tus amigos.
Hay un método utilizado en Alcohólicos Anónimos que funciona para algunos, y es actuar como si algo ya fuera cierto. Por ejemplo, todas las mañanas, cuando se despierte, levántese con todo el vigor que pueda reunir. No te des tiempo para pensar. Vístete de inmediato. Puede ser para el gimnasio o pasear perros o alguna otra forma de ejercicio. O bien, vístete para ir al centro comercial, a la librería o al teatro.
Solo vístete. Tú pelo. Prepárate de forma atractiva y hazlo rápido. No se dé tiempo para convencerse de no hacerlo. En otras palabras, actúa como si ya te sintieras bien y supieras con certeza que te vas de casa y lo pasarás bien. Al menos, vestirse y verse decente puede ser de gran ayuda para darle un impulso mental. Incluso puede darte suficiente motivación para ir al gimnasio y hacer ejercicio, lo cual es excelente para aliviar la depresión.
Sin embargo, si aún no estás en la fase de gimnasia, pasea al perro o ve al jardín y arranca las malas hierbas durante 20 minutos al día (suponiendo que sea primavera o verano). Esto le brinda el beneficio adicional de la luz solar. Según la investigación, 20 minutos de sol al día te levantarán el ánimo. Si es invierno y vives en un clima frío, invierte en una caja de luz, que simula la luz solar de espectro completo.
Incluso si no puede encontrar la motivación para hacer nada, no se reprenda por ello. Estás despierto y listo para el día, ¿no es así? Haga solo lo que pueda y deje de lado las grandes expectativas. Si te lavaste los dientes, eso es positivo. No seas duro contigo mismo, o estar motivado para hacer algo se convierte en otra tarea que debes evitar.
La depresión le susurra cosas malas al oído sobre sus capacidades. Escuchamos, "No puedes hacer nada bien. Mira el desastre que has hecho con tu vida. ¿Por qué no estás más avanzado en tu carrera? ¿Por qué no tienes una carrera a tu edad? " Al reemplazar conscientemente las palabras de estas bandas sonoras con palabras positivas, podremos cambiar nuestra forma de pensar. El cerebro es capaz de crear nuevas vías neuronales. Cambie su forma de pensar durante un período de tiempo y se creará una nueva vía neuronal.
Utilice pensamientos positivos sobre usted mismo para crear nuevas vías neuronales. Con el tiempo, los caminos viejos, malos y sin usar se marchitan, mueren y se caen, al igual que las ramas de un árbol viejo. Con cierta determinación de mantenerse en el camino positivo, crea una nueva banda sonora, que está llena de esperanza, lo que le brinda más motivación para seguir avanzando.
La misma premisa se aplica al diálogo interno en el espejo. Siempre que se vea en el espejo, diga algo positivo sobre usted. Algunas personas llevan tarjetas didácticas para recordar sus buenos rasgos cuando se sienten particularmente deprimidas. Este es un método de psicología del comportamiento para que usted reemplace los malos pensamientos por buenos. Al poco tiempo, se le recuerdan todas las cosas maravillosas que tiene para ofrecer, y está lo suficientemente motivado para dar otro paso en el proceso de curación hacia la reincorporación al mundo.
La socialización es importante. Haga una cita permanente para que un amigo o familiar lo recoja para salir. De esta manera, eres responsable ante otra persona. Si no hay amigos o familiares disponibles, no lo use como excusa. Es preferible ir a la librería y observar a la gente en la cafetería que estar solo en casa. ¿Quién sabe? Puede hacer un nuevo amigo. Eso es ciertamente motivador.
Date crédito por el progreso realizado, incluso si parece pequeño. Establezca metas pequeñas. Haz lo que puedas y nada más. ¿Hay siete cargas de ropa para doblar? Dite a ti mismo que doblarás la ropa durante cinco minutos y luego lo harás. Se sorprenderá de cómo lograr una cosa que dijo que iba a hacer puede levantarle el ánimo y motivarlo.
Del mismo modo, no se prepare para fallar diciéndose a sí mismo que va a hacer algo que sabe que no puede hacer. Porque, cuando fracasas, tu motivación para seguir adelante se detiene. Intente hacer solo una cosa a la vez, poco a poco. Cinco minutos aquí, 10 minutos allá: cada éxito hace que sea más fácil mantenerse motivado para el siguiente paso en su viaje hacia sentirse bien consigo mismo.
Muchas personas luchan contra la depresión; No estás solo. Da ese primer paso. Encuentre lo que funcione para usted y vendrá la motivación para seguir adelante. No es fácil, pero tampoco imposible.
