Encontrar su rutina de sueño

El insomnio puede parecer una paradoja cruel: cuanto más intentas conciliar el sueño, más esquivo se vuelve el sueño.

Aún así, no está totalmente indefenso cuando se interrumpe el sueño. Una herramienta contra la que tienes que luchar es ... tu rutina a la hora de dormir.

En un mundo perfecto, podríamos simplemente acostarnos e irnos a dormir instantáneamente. Pero en el mundo en el que vivimos, donde a veces nos encontramos tendidos en la oscuridad mirando el segundero del reloj, encontrar un conjunto de hábitos que nos ayuden a conciliar el sueño puede marcar la diferencia.

La idea es que si crea una rutina que le ayude a pasar de la vigilia al sueño, los elementos de esta rutina actúan como señales para que su cerebro sepa que es hora de quedarse dormido.

Parte de esta rutina puede tener que ver con ajustar su entorno físico para prepararse para dormir. Por ejemplo, las luces brillantes (incluidas las pantallas) inhiben la liberación de la hormona melatonina, que participa en el sueño.En otras palabras, si permanece en su computadora hasta el momento en que decide terminar la noche, la señal que está enviando a su cerebro es "despierto, despierto", no "es hora de ir a soñar".

Por lo tanto, parte de su rutina de sueño puede ser atenuar las luces mucho antes de la hora en que desea quedarse dormido. O tal vez quieras incorporar lentes bloqueadores de luz azul en tu rutina. Estos se están volviendo cada vez más populares, y las investigaciones sugieren que pueden contrarrestar algunos de los efectos de las luces brillantes que más destruyen el sueño.

Otra parte de su rutina de sueño puede tener que ver con lo que realmente hace mientras se prepara para irse a dormir. Me gusta leer hasta que estoy lo suficientemente cansado como para que me sea difícil seguir adelante; he descubierto que es la manera perfecta de relajar mi cerebro después de meterme en la cama.

Hay tantas variables que puede ajustar en su rutina de sueño (a qué hora se va a dormir, a qué temperatura mantiene su habitación, etc.) que vale la pena hacer un poco de prueba y error para ver qué funciona mejor para usted.

Pero eso no significa que tengas que hacerlo solo. Pregunte a los terapeutas Marie Hartwell-Walker y Daniel J. Tomasulo están aquí para ayudar con algunos consejos concretos sobre cómo crear una rutina de sueño eficaz. ¡Mira el video a continuación y feliz sueño!