9 consejos para establecer auténticas resoluciones de año nuevo
Según Rachel Cole, entrenadora, consultora y anfitriona de un retiro, “A menudo nos dejamos llevar por la resolución popular del pensamiento grupal: ¡Pierda peso! ¡Encuentra más equilibrio en la vida! ¡Ahorre lo suficiente para comprar esos zapatos de diseñador! "
Entonces, ¿qué significa establecer resoluciones que sean fieles a usted? “Las resoluciones auténticas reflejan nuestros valores”, dijo Cole. "Nuestros valores son nuestras huellas digitales únicas para el cumplimiento y son guías perfectas para establecer resoluciones auténticas".
Las resoluciones auténticas se desarrollan a partir de nuestro yo esencial, dijo Joy Tanksley, coach certificada de Martha Beck Life y entrenadora certificada de Intuitive Eating. Según la reconocida entrenadora Martha Beck, tenemos un yo esencial, el tú real, genuino, y el yo social, el que se preocupa por la validación externa.
“A diferencia del yo social, que se centra en encajar y obtener la aprobación de los demás, el yo esencial es la parte de nosotros que tiene nuestras preferencias, talentos y deseos únicos”, dijo Tanksley.
La mayoría de nuestras resoluciones se basan en el yo social, dijo. Por lo tanto, no abandona sus objetivos iniciales porque es un fracaso que carece de autocontrol y fuerza de voluntad. Los abandona porque sus objetivos no respetan sus valores, sino que son una serie de deberes vacíos.
Creando auténticas resoluciones de Año Nuevo
Puede ser un desafío identificar nuestros deseos centrales, dijo Tanksley. Lo que ayuda es profundizar, hacerse varias preguntas importantes y ser abierto. A continuación, Tanksley y Cole ofrecen sus sugerencias para elegir metas auténticas para 2012.
1. Determine por qué está eligiendo su objetivo. Cualquiera que sea la resolución que se le ocurra, pregunte por qué la eligió y siga preguntando por qué. Supongamos que elige "Voy a hacer ejercicio cinco días a la semana", dijo Tanksley. Considere "¿Por qué quiero hacer esto o qué creo que me dará?" Podría decir que quiere perder peso, tener más energía o mejorar su salud.
Sigue preguntando por qué "hasta que encuentras algo que se siente elemental, algo que es mucho más profundo que el ejercicio", dijo. "La mayoría de las veces, el deseo central es una emoción o un estado mental como paz, alegría, calma o amor". Según Tanksley, esta es la base de nuestros auténticos objetivos.
2. Considere si la resolución es amable y amorosa. Las resoluciones punitivas basadas en la vergüenza no tienen sentido. No funcionan y solo te hacen sentir más miserable. Pregúntese: "¿El tono de mi resolución es amistoso y de apoyo o está basado en el miedo, con sarcasmo y entretejido con" No soy lo suficientemente bueno hasta que ... "? Dijo Cole.
3. Considere si su objetivo se centra en el destino o en el viaje. "Si nos enfocamos en el camino que caminamos, en lugar del destino, es probable que tengamos un año mucho mejor y un mejor resultado también", dijo Cole.
4. Elija valores no expresados para sus objetivos. Cole sugirió considerar si ha expresado sus valores como le gustaría. Si no es así, pregúntese: "¿Cómo podría expresar más plenamente este valor?"
5. Evite metas rígidas y restrictivas. Las resoluciones que se centran en cambios de comportamiento rígidos (como dietas) o resultados muy específicos (como la pérdida de peso) probablemente no provengan de ese lugar central, según Tanksley.
El problema es que estas resoluciones suelen tener que ver con el control y la no aceptación, explicó. Y el cambio duradero rara vez proviene del uso de la fuerza, la fuerza de voluntad, la moderación o la motivación externa, dijo.
En cambio, el cambio duradero se deriva de "dejar ir, aceptar, abrir, permitir, descubrir ... conectarnos con nuestro yo esencial y deshacernos de la idea de arreglarnos a nosotros mismos".
6. Mantenga sus metas abiertas y amplias. "Las resoluciones amplias, abiertas y amables crean espacio para la curiosidad, el descubrimiento y la evolución personal durante todo el año", dijo Tanksley, "¿y no es ese el punto?"
Cada año, Tanksley establece una intención de una palabra para guiar su año. El año pasado, eligió "fluir". “Me guió de maneras maravillosas y aprendí mucho sobre mí y el mundo que me rodea al dirigirme continuamente hacia la energía de esa palabra”.
7. Sintonice su cuerpo. La respuesta de su cuerpo a su resolución puede ser reveladora. "Si cuando te dices tu resolución te sientes pesado, contraído o resistente, esta resolución no es de apoyo", dijo Cole.
8. Satisface tus verdaderos apetitos. Cuando los "debería" se convierten en nuestras resoluciones, ignoramos nuestros verdaderos apetitos, dijo Cole. "Debemos detenernos y ver qué es lo que realmente estamos hambrientos, si podemos satisfacerlo fuera de nosotros mismos y si nuestras resoluciones pueden realmente saciarnos de la manera que deseamos", dijo.
9. Recuerde que las resoluciones son opcionales. ¿No tienes ganas de crear resoluciones este año? ¡Sin sudar! "Si siente la presión de establecer una meta, resolución, intención, palabra del año o lo que sea, lo invito a que sienta curiosidad por saber de dónde proviene esa presión y encuentre formas de liberarla", dijo Tanksley.
Además, si eres perfeccionista o autocrítico, el enfoque más poderoso podría ser rechazar las resoluciones por completo, dijo Tanksley. “Crea ese amplio espacio abierto de permiso y libertad”, dijo.
Aún así, si desea establecer una meta pero no la tiene en mente, Cole sugirió practicar una mayor compasión hacia usted mismo y hacia los demás.
