Terminación: 10 consejos para terminar la psicoterapia
Los terapeutas llaman al final de la terapia "terminación", lo que no ayuda en el departamento de "démosle a esto un nombre cálido y confuso para que suene lo menos aterrador posible". En la sociedad cotidiana, normalmente "terminamos" errores o contratos, no relaciones. Pero eso es psicología para ti, siempre promover la psico-charlatanería cuando simplemente llamarlo "terminar la terapia" hubiera sido suficiente.
Para la mayoría de nosotros, poner fin a cualquier relación no es algo fácil o algo natural. De hecho, terminar una relación puede ser una de las cosas más difíciles que hacemos en nuestras vidas. Muchas personas simplemente no saben cómo manejar los sentimientos que acompañan a la pérdida, por lo que puede ser un momento muy difícil y estresante incluso en las mejores circunstancias.
Sin embargo, la mayoría de las relaciones de psicoterapia terminan mutuamente, lo que las hace un poco más fáciles de manejar. Pero no mucho. Independientemente de la razón por la que la relación esté terminando (el final natural de un curso de terapia para un trastorno mental específico, usted o su terapeuta se mudan, un cambio en la cobertura del seguro), aquí hay algunos consejos para facilitarle la transición.
10 consejos para terminar con la psicoterapia
1. Comprenda el proceso.
Si bien muchos terapeutas explican bien el proceso de terminación, algunos no. La terminación comienza con una discusión sobre si podría ser un buen momento para finalizar la terapia. Aunque generalmente lo inicia el terapeuta, a veces los clientes también se pondrán en marcha (especialmente si sienten que ya no "obtienen nada" de la terapia).
Después de la discusión, si ambas partes han acordado finalizar la terapia, se elige una fecha, generalmente con varias semanas de anticipación. En las sesiones entre la decisión inicial y la fecha de finalización elegida, el terapeuta dedica tiempo a discutir cómo se siente el cliente sobre el final de la psicoterapia. Se discuten los objetivos de la terapia y el progreso realizado en esos objetivos. El terapeuta también revisará a menudo las técnicas aprendidas en la terapia y las estrategias para garantizar que el cliente pueda confiar en esas técnicas y herramientas en el futuro sin la ayuda del terapeuta. Una última sesión finaliza el proceso.
2. Hazlo temprano.
Los psicoterapeutas más experimentados están capacitados para comenzar el proceso de terminación temprano, mucho antes de lo que la mayoría de los clientes probablemente estén acostumbrados o incluso con los que se sientan cómodos. Algunos terapeutas pueden comenzar a hablar de ello hasta 10 o 12 sesiones después del final (especialmente para terapias a más largo plazo). Ésto es una cosa buena. Le da tiempo para sentirse cómodo con la idea y le da a su mente tiempo para ponerse ansioso, ansiedad que luego puede tratarse en sus continuas sesiones de psicoterapia.
3. Elija una fecha de sesión final.
Esto está relacionado con traerlo temprano: su terapeuta debe trabajar con usted para elegir la fecha de su última sesión. Es mejor elegir esta fecha juntos, para asegurarse de que no sea demasiado temprano (para usted) o que no interfiera con algún otro compromiso que ninguno de los dos pueda desconocer. Esa fecha también actúa como un objetivo mutuo en el que ambos trabajarán en las sesiones restantes.
4. Déjelo salir.
Terminar una relación de psicoterapia es tan difícil como terminar cualquier relación en su vida. Eso significa que probablemente experimente emociones encontradas sobre el final de su relación con su terapeuta. Está bien, pero es incluso mejor si encuentra una manera de expresar esos sentimientos a su terapeuta. A veces, el final de la terapia trae a colación un nuevo problema que aún no ha surgido en la sesión. Esto le da tiempo para trabajar en estas cosas, si es necesario, mientras todavía hay tiempo.
5. La ira y la ansiedad son normales.
Es perfectamente normal sentir ira, ansiedad o una serie de otras emociones después de que su terapeuta haya sugerido que podría ser el momento de terminar la relación. Expréselos. Escríbalos. Twitter o publícalos en tu página de Facebook. Lo que sea que funcione para usted, encuentre una manera de compartir estas cosas con su terapeuta (y si no con su terapeuta, alguna otra salida que le dé una sensación de alivio).
6. Haga preguntas si las tiene.
A veces, el final de la terapia plantea preguntas sobre el futuro. ¿Qué pasa si recaigo? A quien llamo ¿Puedo comenzar la terapia con usted en el futuro si surge la necesidad? ¿Algún libro o grupo de apoyo que me recomiende para ayudarme con el afrontamiento diario? ¿Puede darme una referencia a otro psicoterapeuta que recomiende? A veces nos ponemos nerviosos o nos da vergüenza hacer esas preguntas al final de la terapia. Trate de encontrar una manera de hacer cualquier pregunta que pueda tener, ya que esta puede ser la última oportunidad que tenga para tener la opinión o ayuda de un profesional de la salud mental.
7. Saber si no está listo.
Es posible que algunas personas no estén preparadas para finalizar la terapia. Debería hablar con su terapeuta más temprano que tarde si este es su caso. También debes tratar de separar los sentimientos de "No estoy listo para hacer esto" frente a "Esto me está poniendo muy ansioso, pero parece que es el momento adecuado". El hecho de que hablar de terminar la relación te haga sentir ansioso o incómodo no significa que no sea correcto. Pero si no está preparado para ponerle fin, porque, por ejemplo, cree que tiene más trabajo que hacer o más que aprender, dígalo. La mayoría de los terapeutas respetarán su sentido de si es "correcto" o no y seguirán trabajando con usted.
8. Se hace cara a cara.
La última sesión, como la mayoría de psicoterapia, se realiza cara a cara. Aunque algunos clientes terminan cancelando su última sesión (con el sentimiento de, "¿Por qué molestarse? Ya terminamos, así que terminemos ya"), es mejor seguir adelante y asistir a la última sesión incluso si no lo hace. no tengo ganas. Como poner fin a cualquier relación positiva (¡con suerte!), Por lo general es mejor tener un último adiós. Ayuda con el "cierre", como les gusta decir a los terapeutas.
9. La sesión final.
No existe una forma "normal" de llevar a cabo una sesión final: cada terapeuta tiene su propia forma de hacerlo. Puede implicar una especie de resumen de los meses (o años) de terapia que pasaron juntos y asegurarse de que el cliente esté listo para seguir adelante en su vida. Especialmente las relaciones terapéuticas cercanas o a largo plazo pueden terminar con lágrimas y un abrazo (si ambas partes están de acuerdo). La terapia a corto plazo y centrada en soluciones a menudo terminará de manera más empresarial, con un apretón de manos y los mejores deseos.
10. La terminación no es el final.
Aunque la palabra sugiere un final, la terminación realmente es el comienzo de un nuevo comienzo para ti. Una vez más, está solo en el mundo sin el cómodo y seguro registro semanal con su terapeuta. Y si bien eso inicialmente puede ser un poco aterrador o triste, marca otra etapa o transición en su vida que puede aceptar si lo desea.
Como dice el viejo refrán, todo lo bueno debe llegar a su fin, y eso también incluye la psicoterapia. Sin embargo, tenga la seguridad de que si necesita regresar a la terapia en el futuro, un buen terapeuta lo estará esperando.
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