Salud física y salud mental, Parte 1: Alimentación saludable

La salud mental y la salud física están estrechamente relacionadas. Mantenerse en buena forma física también ayuda a nuestra salud mental; porque es muy difícil mantenerse psicológicamente sano cuando nuestra salud física es mala. Si nuestro funcionamiento físico es deficiente, también nos afecta emocionalmente.

Cuidar su cuerpo y su mente puede significar que no solo vivirá más, sino que vivirá mejor. Comer sano, hacer ejercicio regularmente y dormir bien por la noche son todos aspectos importantes para la salud de nuestra mente y cuerpo. Así como existen muchos tratamientos eficaces para las enfermedades físicas, además de las terapias y los medicamentos, las intervenciones en el estilo de vida también pueden ser beneficiosas para nuestra salud mental.

La importancia de comer de manera saludable para beneficiar la salud mental

Probablemente hayas escuchado el dicho "eres lo que comes". Pero, ¿qué significa eso exactamente? En pocas palabras, la comida es combustible y el tipo de combustible que consume determina los tipos de nutrientes en su sistema, por lo tanto, afecta el funcionamiento de su mente y cuerpo. En otras palabras, si come mal, tenderá a sentirse pobre.

Los alimentos pueden contribuir a los tratamientos de la depresión, la ansiedad y el trastorno por déficit de atención. Llevar una dieta saludable en realidad puede desempeñar un papel en el plan de tratamiento de uno. Sin embargo, una dieta saludable por sí sola no debe considerarse un sustituto de la medicación o la psicoterapia.

Depresión

Una combinación de psicoterapia, antidepresivos y una dieta saludable que consista en ácido fólico, vitamina D y omega-3 deben incluirse en el tratamiento de la depresión.

El aumento de la ingesta de folato se ha asociado con ayudar a reducir los síntomas depresivos. Las verduras de hoja verde como la espinaca y la col rizada, las frutas, las nueces, los frijoles y los cereales integrales tienen altas cantidades de ácido fólico o ácido fólico.

Las tasas de depresión son más altas entre las personas con deficiencia de vitamina D. Los pescados grasos como el salmón y el atún tienen la vitamina D más natural. Otros alimentos como la leche, el jugo de naranja y los cereales para el desayuno tienen vitamina D agregada. Por lo tanto, comer alimentos con alto contenido de vitamina D puede ayudar a reducir la depresión.

Algunos estudios sugieren que los omega-3 pueden ser útiles en el tratamiento de la depresión, ya que parecen tener un efecto estabilizador del estado de ánimo. Los ácidos grasos esenciales omega-3 también pueden ayudar a aumentar la eficacia de los antidepresivos convencionales. Los pescados grasos (salmón, trucha, caballa, anchoas y sardinas) son las fuentes de omega-3 más recomendadas. Los omega-3 también se pueden encontrar en las nueces, el lino (o aceite de linaza), el aceite de oliva, la albahaca fresca y las verduras de hoja verde oscuro.

Ansiedad

Los estudios han demostrado que cuando las personas toman probióticos (suplementos que contienen las bacterias buenas), sus niveles de ansiedad, la percepción del estrés y la perspectiva mental pueden mejorar.

Se sabe que algunos tés ayudan a reducir la ansiedad. El té de manzanilla tiene un efecto calmante y calmante natural y los tés Rooibos y African Red Bush parecen tener un efecto equilibrador sobre las hormonas del estrés.

El triptófano se ha relacionado con ayudar a uno a sentirse tranquilo. El pavo, la soja, los huevos y el queso son ricos en triptófano.

La terapia cognitivo-conductual, otras psicoterapias, los medicamentos contra la ansiedad y una dieta sana y equilibrada deben incluirse en el plan de tratamiento para los trastornos de ansiedad.

Trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH)

La proteína puede ayudar a mejorar la concentración y posiblemente hacer que los medicamentos para el TDAH funcionen durante un período de tiempo más prolongado. Los frijoles, el queso, los huevos, la carne y las nueces pueden ser buenas fuentes de proteínas.

Los carbohidratos complejos pueden ayudar con los problemas del sueño que algunos experimentan con el TDAH. Comer verduras y algunas frutas, como naranjas, mandarinas, peras, toronjas, manzanas y kiwis, puede ayudar a dormir si se comen por la noche.

Comer más ácidos grasos omega-3 también se ha relacionado con una mayor concentración.

Las habilidades de funcionamiento ejecutivo, la psicoterapia, los grupos de apoyo y los medicamentos recetados por un médico, así como la alimentación saludable, pueden incluirse en el tratamiento del trastorno por déficit de atención con hiperactividad.

La psicoterapia con un terapeuta específicamente capacitado en ansiedad, depresión y / o trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) es esencial en el tratamiento de estos trastornos de salud mental. Puede buscar un especialista en ansiedad y / o depresión en el sitio web de la Asociación de Ansiedad y Depresión de Estados Unidos. Para encontrar un especialista en TDAH, visite CHADD.org. Una dieta saludable por sí sola no debe considerarse un sustituto de la medicación o la psicoterapia.