Saboreando 2010
Pero hay nuevas palabras en la ciudad. El movimiento de la psicología positiva se trata de saborear y prosperar. Sabemos que los pensamientos negativos parecen ser más fuertes que los pensamientos positivos y el punto de inflexión en la construcción de una masa crítica de positividad es de aproximadamente 3 a 1 a favor de pensamientos más positivos.
En ese punto, hay un cambio en nuestro cerebro y percepción hacia la búsqueda y el gusto de pensamientos y experiencias positivas. Cuando hacemos esto, prosperamos.
Saborear nos permite demorarnos en las experiencias positivas de muy corta duración que tenemos. El futuro siempre parece estar donde la felicidad nos espera. ¿El resultado? Siempre está en el futuro y parece que nunca llegamos a él: el palo de zanahoria feliz.
Saborear nos da la oportunidad de dejar que lo bueno realmente se hunda. Permite reactivar los procesos cognitivos y recordar y resaltar un recuerdo más profundo de la experiencia. Esto hace dos cosas. Nos permite estimular el recuerdo de las experiencias positivas, lo que parece tener un impacto directo y positivo en nuestro cuerpo y nuestro estado de ánimo. También genera una alcancía emocional positiva que puede usarse para debilitar y suplantar pensamientos negativos.
Si contempla esto por un momento, se dará cuenta de por qué es tan valioso. Cuando tenemos un pensamiento negativo o deprimente, lo cavilamos y esto nos mantiene en un lugar abatido. Para combatir esto, necesitamos saborear, reflexionar sobre lo bueno.
Entonces, ¿cómo saborear un año entero? Siendo selectivo. Aquí hay una guía para clasificar, seleccionar y saborear lo mejor de 2010. Para comenzar, haga una lista de todo lo bueno identificando cosas como:
- gente nueva que has conocido
- nuevos lugares visitados
- nuevas experiencias
- cosas nuevas que has adquirido
- hitos preciados
- logros
- sorpresas
Al permitirse recordar estas cosas buenas, está despertando los recuerdos positivos y las vías neuronales y emocionales que le trajeron alegría.
Para demostrar cómo nuestros recuerdos pueden activar nuestros sentidos en el momento, prueba este experimento: cierra los ojos e imagina que muerdes un limón entero.
Seriamente. Antes de seguir leyendo, cierra los ojos y prácticamente muerde un limón.
Sería la rara persona que no produjera saliva. ¿Cómo podría ser esto posible? Tenía la sensación real como si acabara de morder un limón, sin limón presente.
Lo mismo ocurre cuando recordamos experiencias positivas. Todo nuestro sistema responde de una manera que imita la experiencia como si estuviera sucediendo. Al insistir en las experiencias positivas del año pasado y revivirlas, nuestro ser responde de una manera similar a lo que sucedió durante el evento real. Tener experiencias positivas en tu mente las hace disponibles para tu bienestar.
Después de hacer la lista, permítase organizarla por meses o por temporada para que los recuerdos puedan agruparse alrededor de la línea de tiempo del año. Si surgen nuevos recuerdos mientras crea esta lista, agréguelos en la línea de tiempo aproximada. Ahora estás listo para llenar la alcancía emocional.
Uno por uno, tómese un momento y recuerde una viñeta o escena de la experiencia que tipifica el evento. Permítase recordar las sensaciones, los sentimientos y las imágenes que se asociaron con él y empápese. Puede que desee escribirlos. Con el recuerdo, deje que los detalles resalten el recuerdo, luego pase al siguiente.
Es posible que descubra que al tomar y saborear una imagen puede saltar a otra positiva. Si tuvo algo bueno que sucedió en enero con una persona y otra cosa buena en agosto, es posible que su cerebro quiera ir a esa escena. Esta bien. La policía de la positividad no vendrá a buscarte.
Observe lo diferente que se siente después de hacer estos recuerdos de escenas. Es probable que tenga una sonrisa en su rostro. Mantenga esta lista disponible y úsela cuando comience a tener pensamientos negativos o deprimentes. El uso de recuerdos reales de experiencias positivas debilita la fuerza de los pensamientos negativos. De esta manera, el equilibrio de poder pasa del pensamiento negativo al positivo.
En cuanto a las resoluciones, les animo a no hacer absolutos. Sería mejor pensar en las cosas de su vida que desea aumentar y las cosas en su vida que desea disminuir, y ser consciente de esta aspiración. Los absolutos tienden a crear más estrés de lo que valen. “Perderé 10 libras en 10 días” conlleva un alto riesgo de falla potencial. E incluso si pierde 7 libras, no siente el logro debido a la configuración. Pero si se permite pensar en términos de su intención de aumentar y disminuir los comportamientos, aumentará sus posibilidades de realizar cambios positivos. “Comeré más frutas y verduras y reduciré la carne roja” permite muchas más oportunidades de éxito.
Por último, les animo a que consigan y utilicen un diario de 2011. Feche cada entrada y anote sus pensamientos, sentimientos, imágenes y sueños. Esto mantiene sus recuerdos y su proceso más disponibles. Cuando hagas una entrada pon una estrella junto a las positivas. Se lo pondrá fácil cuando regrese y disfrute del 2011.
Cuando la vida te da limones, recordar cómo sabía la limonada te ayudará.
