Una nota para las personas muy deprimidas: no se esfuerce tanto

No sé ustedes, pero cuando estoy muy deprimido, el 90 por ciento de mi pensamiento negativo se basa en el hecho de que soy un fracaso porque todas mis estrategias cognitivo-conductuales y mis intentos de pensamiento positivo y atención plena no funcionan. Ayer hablé de esto con la Dra. Smith y ella me recordó, una vez más, que la depresión severa no se puede tratar de una manera de mente sobre materia. Su lógica compasiva me hizo revisar las páginas de mi próximo libro, Más allá del azul, donde enumero las razones neurológicas y científicas del por qué.

Y solté un suspiro de alivio que tanto necesitaba.

Tú también te mereces uno.

Este es mi pasaje:

Intentarme demasiado era precisamente mi problema. Era el tema de la mente sobre la materia nuevamente. En mi mente, estaba fallando porque no podía pensar en mi salud perfecta. No pude hacerlo todo yo mismo.

El Dr. Smith rescató la última migaja de mi autoestima con esta declaración compasiva:

“La meditación consciente, el yoga y la terapia cognitivo-conductual son extremadamente útiles para las personas con depresión leve a moderada. Pero no funcionan para personas como usted que tienen tendencias suicidas o están gravemente deprimidas ".

Su consejo se basó en la neurociencia.

Un estudio de investigación de la Universidad de Wisconsin-Madison, en particular, utilizó imágenes cerebrales de alta definición para revelar una falla en el procesamiento emocional que afecta la capacidad del depresivo para reprimir las emociones negativas. De hecho, cuanto más esfuerzo ponen los depresivos en reformular los pensamientos, cuanto más intentan pensar en positivo, más activación hay en la amígdala, considerada por los neurobiólogos como el "centro del miedo" de una persona. Dice Tom Johnstone, Ph.D. el autor principal del estudio en la Universidad de Wisconsin:

Las personas sanas que ponen más esfuerzo cognitivo en [reformular el contenido] obtienen una recompensa mayor en términos de actividad decreciente en los centros de respuesta emocional del cerebro. En las personas deprimidas, se encuentra exactamente lo contrario.

Y luego el Dr. Smith me preguntó esto: si hubiera tenido un terrible accidente automovilístico, ¿sería tan duro conmigo mismo?

“Si estuvieras en una silla de ruedas con yesos en cada una de tus extremidades”, dijo, “¿te castigarías por no curarte con tus pensamientos? ¿Por no pensar que estás en perfectas condiciones?

Por supuesto no.

Cuando me lesioné la rodilla mientras entrenaba para un maratón, no esperaba visualizar mi tendinitis para poder correr. Salí de la carrera para descansar mis articulaciones y músculos para no dañarlos más.

Sin embargo, esperaba pensar en mi trastorno del estado de ánimo, que involucraba una enfermedad en mi cerebro, un órgano como mi corazón, pulmones y riñones.

"Lo más importante es encontrar una combinación de medicamentos que funcione para que pueda hacer todas esas otras cosas para sentirse aún mejor", dijo. “Te daré una lista de libros que debes leer si quieres estudiar la depresión. Hasta que se sienta más fuerte, le sugiero que se mantenga alejado del tipo de literatura de autoayuda que le ha traído porque esos textos pueden causar más daño si se leen en un estado muy deprimido ".

Aquí, entonces, están mis tres palabras para los que están severamente deprimidos: Distraerme, no pensar. Y rodéese de personas que realmente comprendan los trastornos del estado de ánimo hasta que pueda volver a creer en sí mismo.

Al menos eso es lo que me dijo mi médico.

Este artículo presenta enlaces de afiliados a Amazon.com, donde se paga una pequeña comisión a Psych Central si se compra un libro. ¡Gracias por su apoyo a Psych Central!