Tornado Brain: Domesticando el torbellino de la ansiedad

La ansiedad se siente como llegar al comienzo de un maratón sin preparación. No has entrenado ni un día en tu vida y no tienes idea de lo que estás haciendo. El sentido común te dice que esta es una carrera larga, necesitas caminar para sobrevivir. Pero sin previo aviso y fuera de su control, una fuerza poderosa no se lo permitirá. Toma el control y corres los primeros kilómetros, te quemas y luego caes a un lado de la carretera confundido y frustrado.

¿Todos los demás están experimentando esto? ¿Cómo pueden controlar su velocidad y terminar esta carrera?

La ansiedad nos sirve bien en situaciones en las que necesitamos activar nuestros reflejos de lucha o huida. Y algo de ansiedad es normal, incluso útil. Sin embargo, la ansiedad que requiere atención constante puede tener efectos emocionales y físicos negativos. Como afirman los investigadores del Bio Behavioral Institute, “la ansiedad es una sola palabra que representa una amplia gama de intensidad emocional. En el extremo inferior del rango de intensidad, la ansiedad es normal y adaptativa. En el extremo superior del rango de intensidad, la ansiedad puede volverse patológica y desadaptativa. Si bien todos experimentan ansiedad, no todos experimentan la emoción de la ansiedad con la misma intensidad, frecuencia o duración que alguien que tiene un trastorno de ansiedad ".

Tengo una larga historia de familiares que sufren de ansiedad, y hasta que llegué a la universidad no reconocí mis propias luchas al respecto. No estaba bien educado en salud mental y pasé años aguantándome, pensando que mis problemas eran parte de un defecto de personalidad. Cuando conocí a mis suegros, tuve una nueva introspección y una plataforma alentadora para comenzar a investigar y tomar el control de mi propio plan de atención. Pasé tiempo estudiando y hablando con otros, y finalmente terminé en asesoramiento, que ahora uso como un recurso fundamental para muchas áreas de superación personal.

Cuando los nervios de la ansiedad se disparan, soy consciente. Trabajo para frenarlos y extenderlos, calmar el instinto de miedo y racionalizar mi camino hacia abajo. Pero como pueden atestiguar muchos que sufren de ansiedad, mi cerebro carece de la capacidad de cooperar. Si bien el inicio es impredecible y puede ocurrir en cualquier momento del día, mis luchas se presentan principalmente por la noche. Cuando el día termina y la lista está cumplida, mi mente no tiene a dónde correr, por lo que crea su propia pista nueva.

Los estudios han demostrado que cosas como la respiración profunda, la meditación, el ejercicio, la alimentación saludable, la terapia y, cuando sea necesario, la medicación pueden ser estrategias útiles para controlar la ansiedad. Yo personalmente los implemento todos y, a veces, lucho independientemente. Para algunos, la ansiedad es una condición crónica que necesita un seguimiento constante. Es fundamental prestar atención a las tácticas de gestión y a lo que funciona mejor para nuestra propia especia personal de ansiedad. El año pasado encontré dos nuevas estrategias que me han ayudado a tener una mente inquieta: libros y podcasts.

Antes de este año no era mucho lector, simplemente no quería invertir el tiempo. Lo que descubrí que me ofrecen es un escape de mi cerebro tornado. Los libros me han proporcionado una manera de sentirme productivo, pero apagan la parte de mis pensamientos que se siente necesaria para estar constantemente en fuga. Poder desconectarme mientras leo significa que no tengo que luchar contra mis pensamientos, ¡aunque sea solo por una pequeña cantidad de tiempo cada día!

Los podcasts han tenido un efecto similar. Brindan acceso gratuito a información y aliento infinitos, y educación en una variedad de temas. Nunca fui un ratón de biblioteca y no sobresalí particularmente en la escuela, pero siempre me ha gustado aprender cosas nuevas. Los podcasts han demostrado ser una forma productiva de callar mi cerebro. Algo acerca de ser productivo con mi mente ayuda a que se desgaste lo suficiente como para desconectar.

Algunos días me pregunto cómo es vivir con una mente más fácil de controlar. Donde no es necesario estar constantemente en guardia con las estrategias de gestión listas. Me doy cuenta de que es posible que no pueda curar la ansiedad y los efectos que la siguen. ¡Pero no habrá un día en que deje de trabajar para encontrar formas de mejorar sus funciones y abogar por que otros se eduquen y busquen ayuda para ellos mismos!

Referencias:

Jacofsky, M. D., Santos, M. T., Khemlani-Patel, S., Neziroglu, F. (2018). Ansiedad normal y anormal: ¿cuál es la diferencia? Obtenido de https://www.mentalhelp.net/articles/normal-and-abnormal-anxiety-what-s-the-difference/