9 formas poderosas de cuidar su salud emocional

Tendemos a descartar nuestra salud emocional. Ciertamente no hablamos de eso en la mesa del comedor, en la oficina o realmente en cualquier lugar. Si hablamos de cualquier tipo de salud, preferimos charlar sobre nuestro bienestar físico: qué comemos y qué no comemos, qué tipo de ejercicio estamos probando y no probando, cuánto dormimos o no dormimos. .

Una de las razones por las que hacemos esto es porque hablar sobre nuestra salud física ofrece una validación externa de otros, dijo Marline Francois-Madden, LCSW, psicoterapeuta y propietaria del Hearts Empowerment Counseling Center en Montclair, Nueva Jersey.

Sin embargo, hablar de nuestra salud emocional se siente demasiado vulnerable, dijo. Y esto es comprensible. Nuestro dolor se siente fresco, tierno, privado. A menudo, ni siquiera admitimos que nos estamos lastimando.

Ignorar nuestra salud emocional nos facilita la vida a corto plazo. Por ejemplo, significa “podemos evitar conflictos, lo que muchas personas quieren hacer si es posible”, dijo Lea Seigen Shinraku, MFT, terapeuta que se especializa en autocompasión en su práctica privada en San Francisco.

"También podemos mantener la identidad de ser tranquilos, desinteresados ​​o fuertes ...", dijo.

Los clientes de Tanvi Patel le dicen regularmente que tener emociones dolorosas los hace sentir débiles e infantiles. "Ignorar [sus emociones] es algo que se les ha enseñado que los hace fuertes, maduros y saludables".

A muchos de nosotros también se nos ha enseñado que si estamos tristes, deberíamos poder levantarnos "rápida y silenciosamente", dijo Patel, LPC-S, psicoterapeuta especializado en el trabajo con adultos de alto rendimiento y adultos sobrevivientes de trauma en Houston, Texas.

En realidad, sin embargo, "la capacidad de mirar las experiencias dolorosas y las emociones dolorosas es mucho más madura y saludable desde el punto de vista del desarrollo, y requiere una fuerza enorme".

Nuestra salud emocional es vital por varias razones.Es vital para nuestras relaciones, carrera y salud física, dijo Alicia Hodge, Psy.D, psicóloga licenciada y oradora en Maryland cuyo trabajo se centra en ayudar a las personas a superar la ansiedad, obtener nuevas perspectivas y mejorar su autocuidado.

Qué es realmente la salud emocional

La salud emocional es "la capacidad de sentir y responder a las emociones de una manera adaptativa y funcional, que apoya las relaciones y la autonomía de uno, y está alineada con los valores fundamentales de uno", dijo Shinraku.

Es reconocer que las emociones nos brindan información vital sobre nosotros mismos y nuestras necesidades, diciéndonos si nuestras necesidades están siendo satisfechas o no, dijo. Es elegir intencionalmente responder a una emoción, en lugar de reaccionar "de una manera habitual, desconsiderada y, a menudo, inconsciente".

Patel define la salud emocional como una combinación de resiliencia, perspicacia, autocuidado y autorregulación. Específicamente, es poder atravesar experiencias difíciles; note nuestras necesidades y reacciones; participar en actividades que traen alegría y calma; y sentarse con emociones difíciles y regular nuestro comportamiento, dijo.

Hodge regularmente establece paralelismos entre la salud emocional y la salud física. Al igual que no podría correr un maratón si solo comiera papas fritas, no puede soportar períodos estresantes si no es consciente de sus sentimientos o no se cuida, dijo.

Cuidando su salud emocional

A continuación se muestran nueve formas poderosas y compasivas de cuidar su salud emocional.

Controle su estado de ánimo. Los clientes de Francois-Madden registran su estado de ánimo mediante un diario o con aplicaciones de seguimiento del estado de ánimo, como Happify, eMoods y Moodtrack Social Diary. Esto les ayuda a ver la frecuencia con la que luchan con pensamientos negativos y qué estrategias necesitan para desarrollar su bienestar emocional, dijo.

Da la bienvenida a todas las emociones. Patel alentó a los lectores a permitir que todas las emociones "entren en su espacio", lo que significa no descartarlas ni descartarlas. Ella compartió este ejemplo: Sientes vergüenza y, naturalmente, quieres deshacerte de ella de inmediato. Tal vez intentas concentrarte en otra cosa, o te convence a ti mismo de no hacerlo: "No, no vieron que cometiste ese error, nadie piensa que eres un fracaso, etc."

Patel cree que nos movemos demasiado rápido para "arreglar" nuestros sentimientos. En cambio, es importante procesar verdaderamente nuestros sentimientos (lo que "nos ayuda a mantenernos emocionalmente sanos al liberarnos de su control"). Esto significa aceptar que sientes vergüenza y permitirte sentirla. Significa identificar la vergüenza, como: "Mi estómago está hecho un nudo porque me hace sentir que todos pueden ver que soy un fracaso".

Cultiva la curiosidad. Patel también sugirió hacernos diferentes preguntas sobre nuestros sentimientos difíciles: “¿Por qué mi estómago dio un vuelco cuando mi amigo dijo eso? ¿Por qué mi corazón empezó a latir más rápido cuando mi compañero de trabajo hizo eso? " De manera similar, considere "aprender una gama más amplia de emociones más allá de la felicidad, la tristeza y el enojo", que "puede ayudarnos a poner palabras a estos sentimientos a menudo abstractos".

Realice registros nocturnos. Hodge enfatizó la importancia de hacer tiempo cada noche para identificar cómo se sintió durante el día. Esto no solo nos ayuda a sintonizarnos con nosotros mismos, sino que también nos ayuda a replantear algunas situaciones, lo que nos enseña a ser resilientes, dijo.

Por ejemplo, tendemos a pensar en nuestros días como "buenos" o "malos", dijo. En cambio, es más útil ver los matices. Tal vez llegaste tarde a una reunión importante, pero durante el almuerzo tuviste una conversación significativa con un compañero de trabajo. Quizás perder tu parada de tren te permitió explorar un nuevo lugar, dijo Hodge.

Practica un descanso compasivo contigo mismo. Cuando surge una situación difícil, Shinraku sugirió hacer una adaptación de la pausa autocompasiva (desarrollada por la investigadora de autocompasión Kristin Neff). Haz una pausa y repítete estas palabras:

“Este es un momento emocionalmente desafiante.

Los desafíos emocionales son parte de la vida.

Que pueda ser amable y curioso conmigo mismo ".

"Estas frases son una especie de mantra que puede ayudarnos a ser más conscientes o conscientes de nuestra experiencia, y recordarnos que somos humanos y no estamos solos", dijo Shinraku. Y nos recuerdan que "ser amables y curiosos con nosotros mismos suele ser la respuesta más útil cuando estamos luchando".

Concéntrese en su diálogo interior. Cuando te enojas, ¿qué te dices a ti mismo? Presta atención a cómo hablas de tus emociones y reacciones y cómo te relacionas contigo mismo en general. Porque cómo nos hablamos a nosotros mismos afecta todo. Por eso es poderoso "entablar un diálogo interno positivo y decir palabras de afirmación sobre uno mismo", dijo Francois-Madden, autor de Therapist Planner.

Utilice la comunicación no violenta. La comunicación no violenta fue desarrollada por Marshall Rosenberg, “que es de donde proviene la idea de la conexión entre sentimientos y necesidades”, dijo Shinraku. Para usarlo en sus interacciones, sugirió identificar: qué sucedió específicamente; el sentimiento que surgió; y las necesidades que subyacen a ese sentimiento. A continuación, haga una solicitud a la otra persona, vea si puede satisfacer sus necesidades por su cuenta o lamenta que las necesidades no se puedan satisfacer en este momento.

Por ejemplo, según Shinraku, si un ser querido llega tarde a conocerte por cuarta vez, después de reflexionar sobre cómo te sientes, les dices: “Me siento incómodo al mencionar esto, porque me preocupo por ti y no quiero herir tus sentimientos. Sin embargo, me di cuenta de que si no hablo de eso contigo, me sentiré resentido, así que lo intentaré: me sentí frustrado cuando llegaste al restaurante 20 minutos tarde la semana pasada. Cuando eso sucedió, me sentí herido porque parecía que no valorabas mi tiempo. Realmente me gustaría contar contigo para estar allí cuando digas que lo harás. ¿Estás dispuesto a hablar de esto? "

Shinraku agregó que a veces la comunicación no violenta puede parecer una fórmula. Sin embargo, con la práctica, desarrollará "su propia manera de expresarse con honestidad y compasión por usted mismo y las personas en su vida".

Aprenda qué llena su taza. Tomarse el tiempo para hacer lo que le nutre y relaja le ayuda a regularse eficazmente cuando surgen tiempos difíciles. Por ejemplo, los clientes de Patel cocinan, practican yoga, leen, salen a caminar, son voluntarios y pasan tiempo con personas que los apoyan. "Esto también incluiría evitar situaciones estresantes como amigos críticos", dijo Patel.

Busque terapia. Tanto Patel como Hodge mencionaron la psicoterapia como una intervención importante. "La terapia con un profesional autorizado le permite entablar una relación de confianza para explorar y mejorar su salud emocional", dijo Hodge. “El trabajo terapéutico no tiene por qué estar basado en crisis; puede participar en la terapia como una forma de prevención y mantenimiento ".

La naturaleza de la humanidad

"La salud emocional no se trata de no sentir emociones o disminuir la cantidad de emoción que tenemos en nuestras vidas", dijo Patel. Seguiremos sintiendo ira, ansiedad, tristeza y vergüenza. Esta es la naturaleza del ser humano. Y eso es algo grandioso, porque, nuevamente, estas emociones nos brindan información invaluable sobre lo que queremos y necesitamos.

Pero la clave es ser reflexivo e intencionado. Aquí es donde entra en juego la salud emocional: se trata de controlar nuestras emociones y tomar decisiones deliberadas sobre cómo afectan nuestro comportamiento y nuestras vidas.