Cómo crear un mayor significado y propósito en nuestra vida diaria

A veces podemos aprender lecciones de vida muy útiles de lugares inesperados. Tuve una conversación interesante con una de mis sobrinas sobre su clase de actuación y comencé a pensar en cómo las habilidades en las que está trabajando allí podrían aplicarse a todas nuestras vidas. Ella estaba compartiendo conmigo cómo está aprendiendo a (1) identificar y desarrollar la motivación de su personaje antes de que comience cualquier escena; y (2) usar técnicas para hacer que cada escena sea completamente nueva, como si se desarrollara en el momento y no viniera de un guión bien ensayado.

Quizás haya algo de sabiduría en esto para que todos lo consideremos.

Primero, en términos de identificar nuestra motivación antes de comenzar cualquier "escena", puede ser útil pensar en cuáles son nuestros valores más profundos al comienzo de cada día y cómo podemos usar esos valores para motivarnos hacia las acciones a medida que avanzamos. a lo largo de nuestro día. Las enseñanzas de la Terapia de Aceptación y Compromiso nos animan a identificar lo que más valoramos en diferentes áreas de nuestra vida y usarlo como motivación para perseguir lo más importante, incluso si eso significa tolerar algunas molestias en el camino. Por ejemplo, una de las cosas que valoro es poder compartir ideas y ayudar a otros a descubrir un mayor bienestar. Esto me motiva a seguir escribiendo blogs y poner mi escritura "ahí fuera" en el ciberespacio a pesar de algunas incomodidades y preocupaciones sobre lo que pensarán los demás.

Tómate un tiempo para considerar qué es lo que más valoras en diferentes áreas de tu vida (relaciones, trabajo, tiempo libre, etc.). ¿Cómo podrían estos valores motivarte a emprender acciones inspiradas, para acercarte a vivir la vida que deseas hoy? Si reconoce que desarrollar amistades es algo que es importante para usted, a pesar de su timidez, ¿qué acciones podría tomar esta semana o hoy para trabajar hacia ese objetivo? Quizás podría iniciar varias conversaciones con compañeros de trabajo que de otro modo no haría, o inscribirse en un evento social en su ciudad, aunque no conozca a nadie. Si estar saludable para poder correr con sus hijos pequeños es importante para usted, ¿cómo podría este valor motivarlo y afectar las decisiones que tome a lo largo del día de hoy? Las acciones no tienen por qué ser monumentales. Tal vez hoy pueda dar una caminata de 15 minutos o renunciar a un refrigerio azucarado.

Mientras piensa en las cualidades que valora en usted mismo y en su vida, observe cómo tenerlas en el primer plano de su mente hoy puede traer un mayor significado y propósito a su día. Pregúntese:

• ¿Por qué es importante para mí este valor?
• ¿Cómo refleja quién más quiero ser como persona?
• ¿Cómo puedo presentarme hoy actuando desde este valor?
• ¿Cuál es una pequeña acción que puedo tomar hoy que se alinea con este valor?
• Y lo que es más importante, ¿estoy dispuesto a experimentar y tolerar alguna "incomodidad" (p. Ej., Ansiedad por subir y presentarme a alguien; tolerar un antojo por ese refrigerio azucarado; esforzarme para ir a caminar incluso cuando una parte de mí prefiere estar navegando en mi computadora) para ir tras lo que es más importante?

Como escribo en mi libro más reciente, Bailando en la cuerda floja: trascendiendo los hábitos de tu mente y despertando a tu vida más plena, estos valores pueden convertirse en "balizas" que podemos tener a la vista, ayudando a dirigir nuestras acciones, motivándonos a mantener el rumbo a medida que avanzamos en nuestro día y redirigiéndonos cuando comenzamos a desviarnos.

Con respecto a la segunda lección en la clase de actuación de mis sobrinas, hacer que cada escena parezca fresca y no ensayada, esto plantea otra pregunta importante. En lugar de simplemente seguir los movimientos de nuestro día, ¿cómo podemos salir de este modo de piloto automático desde el que operamos a menudo para descubrir algunas de las maravillas y alegrías de todos los días que de otro modo podríamos perdernos? Me sorprende cómo a veces puedo mirar algo que he visto cientos de veces y apenas notarlo, y otras veces puedo mirarlo como si fuera la primera vez. Un ejemplo común para muchas personas de este modo de “piloto automático” es conducir o caminar la misma ruta repetidamente, sin apenas darse cuenta de lo que están pasando. Pero este modo de piloto automático aparece a menudo en las muchas rutinas de nuestros días.

La práctica de la meditación de atención plena puede ser una forma útil de reconocer cuándo nos estamos perdiendo en la cabeza y los pensamientos, y aprender a desconectarnos del piloto automático cada vez que descubramos que nuestra mente vaga y regresa a esta momento presente. Si bien la práctica de la meditación formal es muy beneficiosa, también podemos practicar de manera informal al traer una mayor conciencia plena a nuestro día (prestando atención a propósito a medida que avanzamos el día, notando lo que está sucediendo en el momento presente, sin juzgar).

Como experimento, elija unos minutos en un día típico y trate de experimentarlo como si fuera totalmente nuevo y fresco. Cuando hacemos algo por primera vez, generalmente estamos bastante presentes y comprometidos. Si está interactuando con un miembro de la familia o un compañero de trabajo, tómese el tiempo para estar completamente presente y escuchar realmente lo que dice la otra persona, en lugar de estar atrapado en su propia agenda o guión. Si está caminando desde el estacionamiento hasta su oficina, tómese un tiempo para alejarse de los pensamientos en su cabeza para observar su entorno y ver cuántas cosas de las que es consciente que tal vez no haya notado antes. Si está comiendo una comida, observe las texturas y los sabores como si fueran los que nunca antes había experimentado. Por supuesto, es probable que vuelva a “meterse en la cabeza” cuando intente esto, pero cada vez que se dé cuenta, devuelva el foco de su atención con suavidad y compasión a la experiencia del momento presente.

Observe lo que sucede hoy cuando:

1. Identifique cuál es su motivación al comienzo del día (qué valores son los más importantes) y manténgalo al frente de su mente como un faro de luz, guiándolo a medida que avanza en su día.
2. Practique traer presencia total y un sentido de novedad a los momentos que se desarrollan en su día, como un actor que representa una obra de teatro por primera vez.

Dar estos pequeños pasos puede ayudarnos a despertarnos a nuestras vidas. Llegar a la "etapa" de cada día, guiarnos por lo que es más importante para nosotros y abordar nuestras rutinas diarias como si fuera la primera vez, puede ayudar a transformar los días ordinarios de "pasar por los movimientos" en días llenos. con mayor propósito y significado.