Invierta en usted mismo: 5 consejos de cuidado personal para sacar lo mejor de sí mismo

En una vida ajetreada, el cuidado personal a menudo se deja de lado o se le da poca prioridad. Quizás una clase de yoga semanal o correr alrededor de la cuadra los fines de semana es todo lo que puede encajar. Pero para un funcionamiento óptimo, necesita invertir en su mente y emociones, así como en su salud física.

La base del cuidado de uno mismo es el amor propio. No del tipo narcisista con falsa autoadmiración, sino del amor que tienes por ti mismo como un ser humano precioso que merece ser tratado con respeto y cuidado y que tiene derecho a ser quien realmente es. Con una actitud tan amable y generosa de base espiritual hacia ti mismo, sabes que cuidarte en todos los niveles de tu ser es esencial para vivir la mejor vida posible.

Asume la responsabilidad de tu bienestar físico.

Como el área más obvia para abordar, incluye no solo la elección de alimentos saludables y el ejercicio, sino también ser perceptivo a sus propios síntomas de estrés, fatiga o síntomas inusuales y tomar medidas para abordarlos.

Atiende tu salud mental.

Por lo general, esto se pasa por alto hasta que surgen problemas. Pero se pueden evitar muchos problemas al verificar cómo piensas y qué pensamientos llaman tu atención a menudo, incluso gobernando tu vida.

Preste especial atención a sus pensamientos automáticos negativos. Creerlos sin control es muy tentador, ya que parecen tan verdaderos, válidos y convincentes. No dejes que eso te engañe: ese pensamiento es tóxico, agota tu energía, oscurece tu estado de ánimo y atrae más negatividad a tu mundo.

Cuestione y desafíe su pensamiento negativo para descubrir si es verdadero y realista. Si descubre que la situación es extrema y exagerada, cree declaraciones alternativas que sean más realistas y útiles cuando se enfrenten a las dificultades.

En algunos casos, puede optar por no participar, sino retirar su energía. Cuando note y reconozca un pensamiento en particular o una línea de pensamiento automático, nómbrelo (temeroso, pesimista, abatido…) pero con la actitud de un testigo en lugar de dejarse llevar por ellos. Luego, mueva su atención a otra parte y deje que el cerebro automático siga su curso. Esta es una acción interior sutil que puede realizar en cualquier lugar y en cualquier momento y que se volverá más fácil y rápida a medida que vaya conociendo su propio repertorio especial de pensamientos que le hacen tropezar.

Gestiona tu bienestar emocional.

Las emociones positivas apoyan el bienestar y la eficacia, la negatividad trastorna sus energías y perjudica su funcionamiento. Incluso si se enfrenta a demandas y desafíos, puede elegir cómo responder: ¿con drama o calma, dejando que los sentimientos lo superen o mantenga la calma con desapego interior?

Las emociones no se pueden cambiar directamente. Puede reducir algo de su carga con la respiración consciente y técnicas de auto-calma que calmarán su sistema nervioso y resolverán indirectamente la agitación emocional. Ser consciente de cómo sus pensamientos contribuyen a sus emociones también es importante: ¿aumentan su abrumador emocional o están centrados en soluciones o al menos neutrales?

Puedes capear tormentas emocionales como si dirigieras un pequeño bote a través de una tormenta: notas y evalúas tus emociones como si fueran el viento y las olas, déjalas ser y persiste tranquilamente mientras las atraviesas.

Practica el cuidado personal espiritual.

No tiene que seguir una religión y asistir regularmente a la iglesia o reuniones espirituales. Más bien, puede implicar prácticas como la meditación o la contemplación, la aplicación de la serenidad y el cultivo de la paz interior, y la escucha de su intuición y susurros internos. Crear condiciones en las que puedas expresar quién eres realmente nutrirá tu alma y tu espíritu. Saber cómo marca, sus valores, necesidades e intereses le permite vivir con intención, significado y propósito. Eso en sí mismo abre puertas e invita a oportunidades.

Cuídate en las relaciones.

¿Tolera a las personas tóxicas porque "no son así todo el tiempo"? ¿Escuchas a otros que te critican y te degradan? ¿Cómo eres en tu vida social: dócil y sumiso o defendiéndote a ti mismo? ¿Actúa desde una posición de autenticidad con un fuerte sentido de sí mismo o desde una necesidad de aprobación o validación?

Establezca prioridades sobre a quién deja entrar en su círculo y cómo y con quién pasa el tiempo. Por supuesto, en muchas situaciones no tienes elección de quién está en tu esfera, pero eres libre de elegir el lugar que les das en tu vida emocional. Si no le agrada alguien pero tiene que trabajar o socializar con él, recuerde practicar el desapego y la aceptación en lugar de quedarse atascado en el odio o la aversión.

Si bien el autocuidado implica tomar medidas dentro o en la sociedad, también es una actitud esencial para el éxito. Cuando todos ustedes están trabajando bien (energía física, pensamiento realista, equilibrio emocional, bienestar espiritual y relaciones pacíficas), muchos problemas pueden evitarse o manejarse mucho mejor. Elija uno de los consejos anteriores y trabaje en él por un tiempo hasta que desarrolle el hábito de cuidar conscientemente su propio estado de ser. Al principio puede llevar un poco de tiempo, pero después de un tiempo se convierte en una forma de vida que se adapta fácilmente a una vida ocupada y le da la prioridad que se merece.

¿Qué tipo de cuidado personal practicas? ¿Qué necesita más de tu atención? ¿Cómo puedes mejorar tu bienestar?