5 tratamientos conscientes para la rumia
Con atención continua a nuestros problemas, nos obsesionamos con nuestro dolor y podemos retirarnos de la vida. Dejamos de comer (o de comer más), el deseo sexual desaparece, el sueño se interrumpe, estamos cansados todo el tiempo, la vida es aburrida y hacemos cada vez menos.
La rumia comienza como una luz tenue en la que dejamos de poner energía, lo que permite que se oscurezca cada vez más hasta que ya no podamos ver más.
Comienza con un factor estresante, digamos un divorcio, un cónyuge infiel o incluso estar soltero durante más tiempo del que uno quisiera.
El arrepentimiento aparece con “Deberías haber sido un mejor cónyuge”; “Deberías haberte cuidado mejor”; "Estás haciendo todo mal". Empiezas a creer en el arrepentimiento y empiezas a rumiar, haciéndolo personal con: "Debería haberlo hecho y hay algo mal en mí". Luego llega Ansiedad con Preocupación y Miedo y agregan: “¿Cómo voy a lograrlo por mi cuenta? ¿Cómo afectará a los niños? "
Con toda esta locura mental, dejamos de “conectarnos” a las fuentes de luz que necesitamos para seguir vivos. La locura mental domina nuestra atención y no podemos concentrarnos en nada más. Estamos físicamente agotados por la guerra interna, y la guerra nos mantiene despiertos toda la noche.
La rumia está ganando y ha deprimido cualquier aspecto positivo de nuestra vida. La desesperanza está aquí. Ya no podemos ver. Está muy oscuro. Estamos deprimidos.
Aquí hay 5 formas conscientes de combatir la rumia.
- Aceptación. ¿Qué pasaría si no vieras el factor estresante como una bomba de napalm, sino como una curva inesperada? - "¿De donde vino eso?" en lugar de "¡Voy a morir!" ¿Y si llegaras a aceptar que la vida no siempre es predecible? ¿Y si la vida te estuviera haciendo un favor? La interrupción y la destrucción también vienen con la posibilidad.
- Verdad. ¿Cómo cambiaría su vida si dejara de culpar a los demás y se detuviera a considerar que podría ser verdad? ¿Y si pudieras haber sido un mejor cónyuge? ¿Y si hubiera podido cuidarse mejor? ¿Y qué sucede si está haciendo cosas que no satisfacen sus mejores intereses?
- Curiosidad. ¿Qué pasa si decide sentir curiosidad por la interrupción? ¿Y si aprendiera de sus errores o aprendiera algo nuevo? ¿Qué pasaría si empezaras a poner energía en cosas nuevas como aprender a ser un cónyuge amoroso para tu próxima relación? ¿Y si comenzara a hacer ejercicio y comenzara a sentirse seguro? ¿Y si superaste tus miedos y empezaras a tener citas?
- Gratitud. ¿Qué pasaría si apartaras la atención de la incomodidad del cambio y le prestaras algo de atención a lo que fue bueno y positivo en tu vida? Como dice Jon Kabat-Zinn en el Programa de Reducción del Estrés, "Si estás respirando, hay más cosas buenas que malas".
- Disciplina interior. ¿Y si en un año miras hacia atrás y te das cuenta de que la bola curva fue un regalo? ¿Y si el dolor y la destrucción te llevaran a ser la persona que siempre quisiste ser? ¿Qué pasaría si tuvieras más disciplina interior para cultivar la aceptación, la verdad, la curiosidad y la gratitud, y ahora estás manejando las curvas de la vida con un poco más de gracia?
