¿Eres "adicto" a algo?

La definición de “adicción” y aquello a lo que las personas pueden volverse “adictas” son temas muy controvertidos. En la conversación cotidiana, por supuesto, la gente usa mucho la palabra "adicto", como en "Soy adicto a Juego de Tronos".

La adicción, sea lo que sea, es un tema relacionado con mi fascinación actual: los hábitos. Como explico en la introducción de Mejor que antes, mi discusión sobre la formación de hábitos no cubre adicciones, compulsiones, hábitos nerviosos o hábitos mentales. Sin embargo, leí y pensé mucho sobre la adicción, porque es un área útil a considerar.

La naturaleza de la adicción es muy controvertida, pero me pareció interesante leer, en Behavioral Addictions, de Kenneth Paul Rosenberg y Laura Curtiss Feder, esta lista de factores presentada por Mark Griffiths. Aparte de la pregunta "¿qué es uncierto ¿adiccion?" es una forma útil de pensar si un determinado hábito dificulta vivir una vida que refleje nuestros valores y contribuya a nuestra felicidad a largo plazo.

Según esta definición, una adicción conductual se caracteriza por:

Relevancia: este comportamiento se ha convertido en la actividad importante en la vida de una persona.

Modificación del estado de ánimo: este comportamiento cambia el estado de ánimo de una persona al proporcionar una oleada de emoción o una sensación de calma o entumecimiento.

Tolerancia: se necesita cada vez más comportamiento para mejorar el estado de ánimo

Síntomas de abstinencia: una persona se siente mal o irritable cuando no puede participar en el comportamiento

Conflicto: el comportamiento causa conflictos con otras personas, interfiere con otras actividades o hace que una persona sienta una pérdida de control.

Recaída: el comportamiento regresa después de haber abandonado

No quiero sonar como si estuviera tratando la adicción a la ligera. Sea lo que sea la "adicción", cuando una persona se siente impotente para controlar un comportamiento que es destructivo, es un asunto muy, muy serio. Mucho más allá del alcance de mi escritura.

Pero sí creo que incluso para las personas que no son "adictas" a algo, es interesante reflexionar sobre estos puntos, ya que pueden estar relacionados con un mal hábito (un hábito que no es bueno para nosotros, pero que no llega a este nivel de severidad).

Nos ayudan a pensar si estamos participando en un comportamiento que se ha convertido en negativo. Es entonces cuando deberíamos considerar cambiar un hábito.

A veces, un comportamiento que una persona considera saludable y positivo es visto por otra como extremo y negativo. Tengo un amigo, un compañero Upholder, que hace ejercicio casi todos los días del año. La gente a veces dice que es "adicta" a hacer ejercicio de una manera que no es saludable, pero ella no lo ve así.

En casos como este, este punto de Griffiths me resultó muy útil: "Los entusiasmos saludables aumentan la vida, mientras que las adicciones la quitan".

Mi investigación sobre los hábitos y la felicidad me ha convencido de que es muy importante que nos sintamos en control de nosotros mismos. La sensación de que un comportamiento está fuera de nuestro control, que no podemos cambiar lo que estamos haciendo, incluso cuando sabemos que no es bueno para nosotros, bueno, es un mal presentimiento. Ya sea que se trate de una "adicción" o no.

Mientras escribía Better Than Before, seguí cambiando el epígrafe (me encanta elegir epígrafes). Al final, he elegido esta línea de Publilius Syrus: "El más grande de los imperios, es el imperio sobre uno mismo".

Autocontrol, autoconocimiento ... cada vez más, estoy convencido de que los buenos hábitos y la felicidad se reducen a estos dos. Y tal vez el autocontrol proviene del autoconocimiento, así que en realidad es solo autoconocimiento.

¿Que pasa contigo? ¿Alguna vez ha tenido un comportamiento en su vida que se sintió fuera de su control? Si recuperaste el control, ¿cómo lo hiciste?


Este artículo presenta enlaces de afiliados a Amazon.com, donde se paga una pequeña comisión a Psych Central si se compra un libro. ¡Gracias por su apoyo a Psych Central!