Algunas pautas para minimizar los conflictos y maximizar la conexión
Algunas personas insisten en que todos los sentimientos que notan deben ser expresados a su pareja o amigos. Temen que, al reprimirse, disminuirán o perderán el respeto por sí mismos. Sostienen que al ocultar algo, no están siendo completamente auténticos, lo que podría socavar la confianza y la conexión.
Otras personas habitualmente guardan sus sentimientos y deseos adentro, temerosos de que si se expresan, esto podría alimentar discusiones y distanciamiento. El miedo al conflicto o al rechazo los impulsa a reprimir sus verdaderos sentimientos, lo que los mantiene prisioneros en un mundo pequeño y aislado.
Un camino intermedio
El peligro potencial de expresar cada emoción es que puede comenzar a desgastar la relación, que se trata más de procesar problemas que de disfrutar de la compañía del otro. Además, nuestra forma de expresión puede dañar la confianza si se mezcla con sutiles críticas y vergüenza.
El peligro potencial de no expresar nuestros sentimientos es que acumulamos residuos que, en última instancia, dificultan la conexión. La intimidad requiere un compartir auténtico de nuestro corazón, lo que incluye revelar cómo nos afecta el uno al otro, ya sea positiva o negativamente.
Así como el budismo habla del Camino Medio, un camino entre la abnegación y la autoindulgencia, es posible que necesitemos encontrar un camino intermedio entre complacer cada sentimiento expresándolo y la auto-supresión de contener nuestros sentimientos.
Sugerencia: antes de expresar sus sentimientos, necesidades o puntos de vista a una persona en particular, tómese un tiempo para hacer una pausa, no sea que deje escapar algo que pueda ser destructivo y perjudicial, y de lo que luego se arrepienta. Vaya dentro de sí mismo y observe qué señales le está dando su cuerpo sobre si se siente “correcto” o sabio compartir algo. ¿Estás en modo reactivo? ¿O puedes hablar desde un lugar profundo, auténtico y tierno? ¿Te sientes lo suficientemente seguro para compartirlo? ¿Se siente “correcto” correr un riesgo?
Por "correcto" no me refiero al bien contra el mal, sino ¿resuena, encaja o suena verdadero por dentro decir algo? Focusing, un enfoque desarrollado por Eugene Gendlin, es una forma útil de sintonizarnos con nosotros mismos y aprender a escuchar y confiar en nuestro sentido interno de preocupaciones importantes.
Algunas consideraciones: ¿Hay algo que necesite de su pareja antes de correr el riesgo de compartir sus sentimientos o deseos? Tal vez necesite que lo escuchen sin juzgarlo o que no lo interrumpan (¡pero no se alargue demasiado! Todos tenemos una capacidad de atención limitada).
¿Tiene la intención de conectarse o ser hiriente? ¿Quieres explorar lo que es realmente cierto o te aferras a tener razón? ¿Vienes de un lugar de miedo o cariño sincero? Si nota miedo o dolor, tómese un tiempo para ser amable con él y deje que se calme antes de hablar.
El miedo, el dolor y la vergüenza suelen desencadenar la ira y la culpa. Considere la posibilidad de compartir estos sentimientos más primarios, como anteponer sus palabras con: "Me da miedo decir esto" o "Me siento un poco vulnerable para decir esto".
Al sintonizar con sus sentimientos y deseos más profundos, puede ser fiel a sí mismo al compartir su experiencia genuina, pero de una manera que es más probable que cree una conexión en lugar de alimentar el conflicto y aumentar la tensión.
Cada pareja debe decidir qué funciona para ellos. Pero quizás no sea necesario abordar todos los sentimientos o preocupaciones. A veces es más prudente calmarse a sí mismo en lugar de plantear un problema potencialmente volátil. Por ejemplo, si notas que tu pareja mira a otro hombre o mujer, podrías preguntarte: “¿Es realmente importante? ¿Vale la pena mencionar esto o podría introducir una nota amarga a nuestro encantador paseo por el parque? ¿Puedo dejarlo pasar o dejarlo pasar? "
Si un sentimiento o una preocupación sigue apareciendo, entonces quizás sea aconsejable compartirlo en lugar de dejarse consumir por un diálogo interno que lo mantenga dando vueltas y sintiéndose distante en la relación.
Se necesita conciencia y sabiduría para detectar los problemas temprano y abordarlos con habilidad para que nuestras relaciones puedan avanzar hacia su máximo potencial. La psicoterapia y el asesoramiento de parejas son buenos lugares para explorar patrones y matices que podrían estar interfiriendo con el florecimiento del amor y la intimidad.
