5 formas de hacer que el amor prospere
Atención plena
John Gottman, psicólogo autor de Los siete principios para hacer que el matrimonio funcione, realizó una investigación exhaustiva sobre lo que hace que las asociaciones prosperen. Descubrió que la crítica, el desprecio, la tartamudez y la actitud defensiva son predictores fiables de la angustia marital y el divorcio. Reaccionamos con una respuesta instintiva de lucha, huida, congelación cuando existe una amenaza real o imaginaria a nuestra seguridad física o bienestar emocional.
Nuestra tendencia a lanzar críticas hirientes o a cerrarnos a menudo es impulsada por algo que no nos permitimos enfrentar y sentir: algo doloroso o amenazante. La práctica de la atención plena nos permite darnos cuenta de lo que realmente estamos experimentando por dentro. Al aportar más amplitud a nuestros sentimientos y anhelos, entonces tenemos más opciones sobre qué y cómo comunicarnos. Por ejemplo, debajo de nuestra ira y culpa destructivas (“¿Por qué siempre llegas tarde? ¿Qué te pasa?”), Podemos notar y revelar lo que está más vulnerablemente vivo dentro de nosotros (“Me sentí triste cuando llegaste tarde. echándote de menos.")
Los problemas de comunicación suelen reflejar deficiencias en la conciencia de uno mismo y una incapacidad para calmarnos. Antes de que podamos comunicar nuestros verdaderos sentimientos, debemos reducir la velocidad y conectarnos con lo que realmente estamos experimentando. Esto significa hacer una pausa y entrar, acceder conscientemente y revelar nuestros auténticos sentimientos y deseos. Es más probable que notar y expresar las emociones que viven dentro de nosotros invite a nuestra pareja hacia nosotros.
El respeto
"Respeto" deriva del latín respectus, que significa "mirar". Se define como una actitud de consideración o alta consideración. El respeto comienza viendo al otro como otro: un ser humano con sentimientos, necesidades y sensibilidades que pueden ser diferentes a los nuestros. El amor no prospera si anhelamos cambiar o arreglar a alguien, o si le hablamos de manera destructiva.
Las personas quieren que las consideren aceptadas como son. Quieren ser respetados por quienes son, no manipulados para responder a nuestras demandas. El amor nos pide que veamos quiénes son y que tratemos de darles lo que necesitan para ser felices.
Mantener el respeto es complicado. Hasta cierto punto, debe ganarse el respeto. Es difícil respetar a alguien que no se preocupa por sí mismo. Si tenemos el hábito de comer mal, no hacer ejercicio o mantener hábitos adictivos, puede ser un desafío para las personas respetarnos. Cuidarnos a nosotros mismos ayuda a generar respeto, lo cual sienta las bases para el amor.
Sintonizar y escuchar con alma
Ver y respetar a las personas por lo que son es un paso hacia la sintonía con ellas. Demostramos afecto al escuchar no solo las palabras, sino también los significados. Esto requiere suspender los juicios y dejar de lado temporalmente nuestras propias necesidades mientras atendemos las de ellos.
Mantenernos conectados con nuestro corazón, cuerpo y ser nos permite estar realmente ahí para nuestra pareja. Nuestros ojos se encuentran gentilmente mientras asimilamos lo que están diciendo, permitiendo que nos lave.
Puede que nos resulte cómodo decir "te amo", pero el amor se transmite con más fuerza a través de nuestra presencia conmovedora. Las expresiones verbales de amor son más significativas cuando fluyen de un corazón espacioso y atento.
Autocalmante
¡Es posible que haya notado que las cosas no siempre salen como queremos en las relaciones! Necesitamos una forma de cuidarnos a nosotros mismos, nuestras heridas, miedos y tristezas, cuando no obtenemos lo que queremos o cuando nuestra pareja no está disponible. Sin la capacidad de calmar a la bestia interior, podemos lanzarnos a la huida, luchar, congelar la respuesta, atacar a nuestro ser querido o cerrarnos.
Tranquilizarse a sí mismo significa prestarnos atención afectuosa y amorosa. Estar suavemente presente con nuestra respiración o cultivar una práctica de meditación permite el auto-alivio. La práctica de Focusing, desarrollada por el Dr. Eugene Gendlin, ofrece un camino bien investigado para estar con nosotros mismos de una manera solidaria y tolerante. Escuchar nuestros propios sentimientos y estar ahí para nosotros nos permite encontrar un lugar tranquilo en nuestro interior cuando otra persona no está disponible o no responde.
Recibiendo profundamente
Las asociaciones y las amistades se tratan de dar y recibir amor. Podríamos tener una gran capacidad para ser generosos y receptivos con otra persona, pero ¿podemos recibir cariño, atención y afecto cuando se nos presente?
Dar es a menudo más fácil que recibir. Recibir profundamente significa bajar la guardia y dejar que alguien entre en nuestro mundo vulnerable. Es una práctica poderosa dejar caer nuestras defensas y dejarnos tocar por las palabras amables, el abrazo cálido o la presencia cariñosa de otra persona.
Estas cinco condiciones sugieren esfuerzos que podemos hacer para estar ahí para nosotros y los demás. Tejer hábilmente nuestra atención entre nosotros y los demás profundiza nuestra capacidad de dar y recibir amor. Siendo robustamente gentiles y atentos a nosotros mismos y a los demás, nos ayudamos unos a otros a tropezar en nuestro camino hacia el amor más pleno.
Publicado originalmente en Rewire Me. Para ver el articulo original, haga click aquí.
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Imagen de amor de Shutterstock.
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