6 formas de minimizar el estrés general en tiempos de transición

El estrés es enemigo de la salud física y mental. Y el desencadenante principal del estrés es la transición importante, como lo demuestran recursos como el famoso Inventario de estrés Holmes-Rahe.

Buena o mala, la transición significa un ajuste extenso, una gran carga de incertidumbre y cierto nivel de pérdida. Si bien el estrés resultante puede no causar una enfermedad mental, ciertamente puede ayudar a convertir un problema previamente no detectado o bajo control en uno mayor.

Por mucho que nos gustaría mantener al menos todo el estrés no transitorio fuera de nuestras vidas en esos momentos, tener una expectativa tan poco realista solo creará más estrés. Sin embargo, tomar precauciones contra el estrés en otras áreas de la vida reduce nuestros niveles generales de estrés, lo que ayuda a proteger nuestras mentes y cuerpos de los peores efectos.

A continuación se presentan seis formas de minimizar el estrés en tiempos de transición:

1. Espere algunas desviaciones de "negocios como de costumbre".

La transición viene con más interrupciones, múltiples curvas de aprendizaje y una serie de nuevas responsabilidades. Si su horario "normal" está cargado de compromisos, no crea que, como siempre lo ha encontrado manejable e incluso estimulante, puede mantener el mismo ritmo ahora. “Solo unas pocas cosas más” se suman rápidamente, y las cosas “nuevas” siempre tardan más en terminar de lo esperado; puede frustrarse y caer en una depresión mayor tratando de mantenerse al día.

Pon algunas de tus actividades que consumen más energía en pausa hasta que te adaptes a la nueva realidad.

2. Mantenga su rutina lo más regular posible.

Tu mente necesita el consuelo de lo familiar, especialmente ahora. No haga más cambios en su vida en general de los necesarios. Si su familia siempre cena junta, manténgase así incluso si le preocupa la impresión que da al dejar regularmente su nuevo trabajo a las 5 p.m. agudo. (Lo más probable es que nadie se dé cuenta).

Acuéstate y levántate a la hora habitual; mantenga su actividad de ocio favorita en la lista diaria; Continúe con su programa de ejercicios.

3. Duerma lo suficiente.

El descanso es vital para mantener la máxima función durante el estrés de la transición. Si "No puedo dormir por la emoción / preocupación" se está convirtiendo en un problema, agregue un ritual nocturno relajante (como un baño caliente, una taza de té de hierbas y algo de música suave) a la última hora del día que esté despierto.

4. Come sano.

La cafeína y los alimentos grasos solo exacerbarán los sentimientos de estrés y disminuirán su capacidad para manejar con eficacia.Si debe comer en el camino, vaya a una tienda de delicatessen en lugar de una hamburguesería, y coma dentro del restaurante, no mientras conduce o está de pie. (Masticar más lentamente también es mejor para la digestión).

5. Tome descansos para relajarse.

Una vez por hora, levántese y estírese, haga algunos movimientos de yoga y ejercicios de respiración profunda, o mire por la ventana un paisaje natural. No se está perdiendo el tiempo en las cosas importantes; se está protegiendo del agotamiento y se asegura de que continuará haciendo las cosas importantes de manera eficaz.

6. Trace una línea firme entre lo que puede y lo que no puede controlar.

Es difícil decir qué causa más estrés y problemas mentales concurrentes: sentir que uno "tiene" que hacer cosas a las que de hecho podría decir que no, o enfurecerse contra cosas que nadie puede deshacer por orden. Por supuesto, es exasperante y angustioso cuando un camión choca contra la autopista y te hace llegar 20 minutos tarde a la entrevista de trabajo por la que ya estabas nervioso y decidiste irte temprano. Decir palabrotas en silencio (o en voz alta) no hará que el accidente se aclare más rápido, pero definitivamente aumentará sus posibilidades de exacerbar cualquier impresión negativa creada por su llegada tardía (quien automáticamente piensa que es "un gran candidato" al ver a alguien jadeando, ¿Enrojecido y con la frente arrugada?).

Es mucho mejor controlar los daños llamar por teléfono a su cita en ese mismo momento, explicar exactamente lo que sucedió y, si es necesario, reprogramar en el acto. Tendrá más posibilidades de hacer esto sin sonar como un creador de excusas, y de salvar tanto la oportunidad de trabajo como su cordura, si primero respira profundamente, recuerde que nadie causó deliberadamente el accidente con ese propósito. de hacer su vida miserable, y tener un poco de compasión por las personas involucradas en el accidente y las otras igualmente perjudicadas por él.

El cambio es inevitable e inevitablemente estresante. Pero si hace un esfuerzo consciente por mantener bajos los niveles de estrés en todas las áreas de la vida, no tiene por qué provocar un colapso.

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