Cómo la meditación ayuda a nuestras relaciones
La investigación de John Gottman sobre lo que hace que los matrimonios tengan éxito revela que cuando las parejas se ven empañadas por un alto grado de crítica, desprecio, evasión y actitud defensiva, a menudo terminan en divorcio. ¿Cómo podemos reducir estos comportamientos que rompen la intimidad y crear un clima que apoye el amor que queremos?
Descubriendo sentimientos más profundos
Nuestra tendencia a criticar, atacar o diagnosticar a los demás ("eres egocéntrico, arrogante y solo piensas en ti mismo") puede ser una forma de desahogar la ira y señalar nuestro descontento. En el lenguaje de la teoría del apego, esto puede ser una protesta de apego, una forma de representar el dolor que sentimos por no tener la conexión que queremos.
Una pregunta fundamental es la siguiente: ¿qué sucede internamente cuando arrojamos críticas, rabia o culpa, o cuando parece que nos estamos retirando de la intimidad? Quizás deseamos cercanía y nos sentimos impotentes para conseguir la conexión que deseamos. Una ira impotente puede acumularse cuando nos sentimos desatendidos, pero tal ira y culpa pueden alejar aún más a nuestra pareja o amigo, dejándonos sentir aún más frustrados.
O nuestra sensación de impotencia puede llevar a un retraimiento enojado o silencioso. Queremos aliviar el dolor de ser avergonzados o criticados. Podemos bloquearnos porque no queremos que la situación empeore. Desear espacio puede parecer una forma de evitar la intimidad. Pero puede ser la única forma que conocemos de proteger la relación de un trauma mayor.
Ya sea que ataquemos o nos retiremos, una cosa parece segura: estamos sufriendo por dentro. Pero no es fácil para los humanos acceder a estos sentimientos más vulnerables y expresarlos con valentía y estar abiertos a lo que sucede.
La práctica de la meditación o la atención plena es una forma de reducir la velocidad y notar lo que realmente estamos sintiendo por dentro. No es realista esperar que sepamos lo que sentimos sin antes encontrar alguna distancia de nuestros sentimientos. Esa distancia, que la meditación ayuda a crear, puede darnos la sensación de tener un sentimiento sin ser el sentimiento. Encontrar la distancia adecuada de un sentimiento, ni demasiado cerca ni demasiado lejos, puede permitirnos encontrar cierta ecuanimidad en relación con las emociones difíciles o aterradoras.
La meditación nos ayuda a ralentizar nuestra fisiología lo suficiente como para acceder a lo que realmente sentimos por dentro. A medida que rodeamos con nuestros brazos nuestra experiencia más profundamente sentida, a medida que aprendemos a contener nuestras emociones de una manera amable y cariñosa, tienen la oportunidad de calmarse. Entonces estaremos mejor posicionados para compartir lo que realmente estamos experimentando sin los efectos tóxicos creados por la ira, la culpa o la abstinencia.
Relajando nuestro deseo de certeza
Otra razón por la que nos aferramos a nuestros juicios y críticas es que es posible que tengamos dificultades para aceptar la incertidumbre y la ambigüedad. Al no tener la intimidad, la confianza y la seguridad que queremos, podemos sentirnos fuera de control.
Podemos buscar certeza tratando de diagnosticar a nuestra pareja o amigo, como si eso los ayudara repentinamente a ver la luz y cambiar su comportamiento. Podemos decirles enérgicamente lo narcisistas que son, o insistir en que están más interesados en su trabajo que en nosotros. Pero estas son solo ideas que tenemos en nuestra mente. Pueden ser verdad o no. Incluso si es cierto, no hacen nada para crear la conexión que queremos. De hecho, es probable que alejen más a las personas.
A nadie le gusta ser juzgado, avergonzado y diagnosticado. Es más probable que atraigamos a nuestra pareja hacia nosotros si hacemos preguntas en lugar de insistir en que tenemos razón sobre cuán horribles o dañados están. Al tomarnos un tiempo con nosotros mismos a través de la meditación, podemos darnos cuenta de lo tristes que estamos o de lo solos que nos sentimos. Entonces podríamos acercarnos a nuestra pareja con menos culpa y más compasión, tal vez diciendo algo como: "Me doy cuenta de que me he sentido solo por ti. Extraño tener tiempo contigo ".
O podríamos hacer preguntas desde un lugar más tierno y vulnerable en lugar de aferrarnos a pensamientos equivocados sobre lo que está sucediendo dentro de ellos: “Me pregunto por qué no pasamos más tiempo juntos. Tengo un poco de miedo de preguntar, pero ¿hay alguna forma en que te haya alejado? Me pregunto si todavía te agrado y disfrutas de mi compañía ".
La meditación es una práctica que nos ayuda a descansar más cómodamente dentro de nosotros mismos. A medida que encontremos más paz interior, podremos tener un acceso más claro a cómo nos afecta la vida y cómo nos afectan nuestras relaciones.
Es posible que nos sintamos menos fuera de control a medida que encontramos una manera de conectarnos con nosotros mismos, que es lo único sobre lo que tenemos un control real. A medida que reemplazamos nuestro deseo de controlar a los demás por revelar con valentía lo que está sucediendo dentro de nosotros, con la ayuda de la meditación u otras prácticas que nos conectan con nosotros mismos, creamos un clima que ayuda a atraer a las personas hacia nosotros. Entonces es más probable que disfrutemos de la conexión rica y satisfactoria que anhelamos.
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