Palabras de esperanza para quienes luchan contra la depresión
“He estado luchando contra la depresión durante casi 35 años”, dijo Douglas Cootey, quien escribe el galardonado blog A Splintered Mind. "En ese tiempo, a menudo me he sentido desesperanzado, generalmente durante momentos de ideación suicida ... La depresión tiene una forma de deformar nuestra perspectiva de modo que solo notamos las partes más sombrías del mundo".
La oscuridad deja de sentirse como una lente que distorsiona su realidad y comienza a convertirse en su realidad, dijo John A. Lundin, Psy.D, un psicólogo que se especializa en el tratamiento de la depresión y la ansiedad en adultos, adolescentes y niños en San Francisco y Oakland. Calif.
"La depresión a menudo le roba el recuerdo de la alegría o la felicidad, por lo que se vuelve difícil recurrir a los recuerdos felices para dar una esperanza para el futuro", dijo Lundin. La depresión incluso hace que la esperanza parezca una tontería, como una ilusión, dijo.
Muchas personas con depresión no pueden expresar que se sienten desesperadas. Porque hacerlo requiere poner "palabras a una experiencia que se siente tan real y abarcante como el aire que respiran". Decir que te sientes desesperado, dijo Lundin, en realidad puede ser un paso positivo. "[E] t tiene la implicación de que la esperanza es algo que es posible".
"La depresión puede ser abrumadora", dijo Cootey, también autor de Decir no al suicidio: estrategias de afrontamiento para las personas que enfrentan el suicidio y para los seres queridos que los apoyan. “Todas esas emociones negativas son asfixiantes. Esto hace que sea difícil creer que las cosas mejorarán ".
La mayoría de los clientes de Rebecca Rabe dicen que han perdido la esperanza porque se sienten solos. Sienten que nadie entiende por lo que están pasando. Sienten que no pueden hablar con nadie.
La pérdida de la esperanza también podría representar una pérdida de la creencia de que eres importante o de que puedes ser amado, dijo Lundin. (Esto es algo en lo que trabaja con los clientes, ayudándoles a comprender por qué no se sienten adecuados ni dignos de ser amados.)
¿Qué puede hacer cuando la esperanza se siente desconocida o imposible? ¿Qué puedes hacer cuando estás en medio de la tormenta?
Cootey destacó la importancia de utilizar una amplia variedad de estrategias de afrontamiento. “Cuando utilizo mis estrategias de afrontamiento para superar la depresión, el día siguiente no es una prisión de más de lo mismo. Es un nuevo día libre de tristeza ".
Colleen King, LMFT, psicoterapeuta que se especializa en trastornos del estado de ánimo y también tiene trastorno bipolar, destacó la importancia de tener un equipo de tratamiento y un sistema de apoyo. Esto podría incluir un terapeuta, un médico y varios amigos y familiares. Pídales que le ayuden a recordar los momentos en que se ha sentido mejor, dijo. Pídales que "lo animen a estar en el momento en que experimente una alegría temporal, aunque sea por unos minutos".
Tanto King como Lundin sugirieron participar en actividades que sean nutritivas para tu alma, actividades que te encantan hacer cuando estás no Deprimido. Hazlos aunque no te apetezca, dijo King. "Lo más probable es que altere su estado de ánimo al menos un poco, y [la actividad] puede ser una distracción bienvenida de la depresión". Además, ayuda a "despertar destellos de esperanza de que pueda volver a sentirse completo y saludable".
A menudo parece que la depresión durará para siempre, dijo King. Por eso también sugirió colocar indicaciones en casa y en el trabajo para recordarse a sí mismo "que está teniendo un episodio depresivo y que es no un estado permanente del ser ".
No subestime el poder de los pequeños pasos. Rabe, LMFT, que se especializa en el tratamiento de niños, adolescentes y adultos jóvenes con depresión, ansiedad y trauma, compartió este ejemplo: trabajó con una mujer que estaba luchando contra la depresión y se quejaba de que "no podía hacer nada".
Trabajaron en el seguimiento de logros pequeños pero significativos y en el establecimiento de pequeñas metas. “Por ejemplo, ella se esforzaría por tachar 10 cosas de su lista. A veces, el simple hecho de ir a terapia le valió estos 10 cheques ". Después de todo, llegar a la terapia no es nada trivial. Implica levantarse, ducharse, vestirse, conducir hasta la oficina, concertar la cita a tiempo, hablar en sesión y conducir a casa, entre otras tareas. Su cliente también comenzó a acercarse a sus seres queridos que la apoyaban (en lugar de aislarse); Salir a caminar; y escribir en su diario, todo lo cual ha ayudado a disminuir su depresión y crear una perspectiva más positiva.
“He pasado por lo peor que mi mente puede arrojarme. He sentido el dolor de la depresión suicida ”, dijo Cootey. "He deseado e incluso planeado mi propia muerte, pero aprendí una verdad importante: la depresión nos miente". Esta es otra razón por la que es útil rodearse de apoyo: estas personas pueden ayudarlo a ver más allá de las mentiras, dijo.
“Tienes valor. Superarás esto. No estarás triste para siempre ".
Siempre hay esperanza para alguien que lucha contra la depresión, dijo Rabe. “Las personas son seres humanos resistentes y pueden hacer mucho más de lo que creen que son capaces de hacer”.
Además, recuerde que “lo desesperado que se sienta no se correlaciona con si puede sentirse mejor”, dijo Lundin. La depresión es una enfermedad que extingue la esperanza. Es la naturaleza del trastorno.
Afortunadamente, la terapia y la medicación pueden ayudar. También puede participar en grupos de apoyo. “Algunas depresiones requieren un tratamiento breve para que funcionen y otras requieren mucho tiempo. Pero nunca he conocido a un paciente que no haya visto un progreso significativo si se mantuvo firme ".
Si su terapeuta o médico no parece estar ayudando, busque nuevos proveedores, dijo King. "Tener un equipo de tratamiento que confíe y se preocupe es de gran ayuda para generar confianza y esperanza para el futuro".
Para las personas que no responden a la terapia y la medicación, hay otros tratamientos disponibles, como la estimulación magnética transcraneal (TMS) y la terapia electroconvulsiva (ECT), dijo Lundin.
Con un buen trato, estrategias de afrontamiento efectivas y variadas y un apoyo compasivo, puede sentirse mejor. La pesadez se vuelve más ligera. El mundo se vuelve más brillante.
Así que no importa lo desesperado que se sienta en este momento, por favor no desperdicie su oportunidad. La esperanza y el alivio no son una ilusión tonta. Ellos son reales. Son posibles.
