6 formas de pasar las vacaciones
Me siento culpable de escribir eso: "pasar las vacaciones". Este año hice un excelente trabajo al programar eventos que obligarán a mi cerebro a apreciar la magia de la temporada navideña: de hecho participé en un intercambio de galletas a pesar de que el azúcar me hace suicidar; La semana pasada hice tiempo para asistir al concierto navideño de un amigo y celebrarlo después; e incluso fui al ballet Cascanueces con mi hija el fin de semana pasado.Sin embargo, ahora que los niños están en casa durante dos semanas y las galletas de bolas de nieve (ya sabes, las bolas cubiertas de azúcar en polvo) están por ahí, sé que estoy en la zona de peligro. Los 14 días que tengo por delante son días críticos para la salud mental en los que debo alcanzar cualquier disciplina que se encuentre dentro de mí.
Este es mi plan:
1. Evite el azúcar y la harina blanca.
Para evitar el azúcar y la harina blanca durante las vacaciones suena, lo sé, como evitar la nieve en enero. Pero no necesito leer la investigación sobre cómo los niveles desequilibrados de azúcar en sangre afectan su estado de ánimo, o cómo los carbohidratos simples consumen las vitaminas B que mejoran el estado de ánimo, o cómo el consumo de azúcar desencadena la inflamación crónica, o cómo el azúcar suprime la actividad de una hormona de crecimiento clave en el cerebro llamado BDNF. No necesito leer el resumen del investigador psiquiátrico británico Malcolm Peet, quien llevó a cabo un análisis intercultural provocativo de la relación entre la dieta y la enfermedad mental y descubrió que había un fuerte vínculo entre el alto consumo de azúcar y el riesgo de depresión. y esquizofrenia.
No necesito leer los estudios porque sé que cada vez que me meto en la boca algo hecho con azúcar o harina blanca, me quiero morir. Experimento pensamientos de muerte. No puedo darme el lujo de luchar contra ellos durante la Navidad, así que me mantendré alejado de la bandeja de galletas y los pasteles.
2. Ejercicio.
Cuando pierdo incluso un día de ejercicio aeróbico, me enfrento a las desagradables consecuencias de luchar contra los pensamientos de muerte. Así que planeo levantarme antes que los niños en la mañana de Navidad y montar la bicicleta estática, aumentando mi frecuencia cardíaca a 135 latidos por minuto durante al menos 60 minutos, la cuota que encontré que funciona para apagar los pensamientos.
Numerosos estudios apuntan a los beneficios del ejercicio para el estado de ánimo, como el estudio dirigido por el Dr. James A. Blumenthal, profesor de psicología médica en la Universidad de Duke. Descubrió que, entre las 202 personas deprimidas asignadas al azar a varios tratamientos, tres sesiones de ejercicio aeróbico vigoroso fueron aproximadamente tan efectivas para tratar la depresión como las dosis diarias de Zoloft, cuando los efectos del tratamiento se midieron después de cuatro meses.
3. Ore.
Hubo un tiempo a principios de año en el que meditaba 15 o 20 minutos al día. Ahora no. Mi mente está demasiado distraída y en pánico. Pero rezo. Rezo constantemente.
Empiezo con la Oración de San Francisco, "Hazme un instrumento de tu paz". A veces simplemente oro eso una y otra vez. O rezaré el rosario. O, si no tengo palabras, simplemente lo sostendré. O repita un mantra de dos, "Todo pasa", "Estoy bien" o "La paz sea conmigo".
4. Obtenga apoyo.
Tal vez me esté preocupando menos la temporada navideña de este año que las del pasado ahora que tengo un grupo de apoyo en línea, Group Beyond Blue, que está ahí cuando lo hago. Las investigaciones muestran que los grupos de apoyo ayudan a la recuperación de una persona que lucha contra la depresión y disminuyen las posibilidades de recaída.
El New England Journal of Medicine publicó un estudio en diciembre de 2001 en el que 158 mujeres con cáncer de mama metastásico fueron asignadas a una terapia de apoyo expresiva. Estas mujeres mostraron una mayor mejoría en los síntomas psicológicos y reportaron menos dolor que las mujeres con cáncer de mama que fueron asignadas al grupo de control sin terapia de apoyo.
Haga una lluvia de ideas con su amigo sobre las formas de obtener más apoyo. Investiga y comparte con tu amigo varios grupos (en línea o en la ciudad) que podrían ser de utilidad.
5.Haz un plan
Si está inquieto por pasar la cena de Navidad con un pariente o dos que parecen conocer su botón de activación y le gusta presionarlo cada vez que lo ve para divertirse y divertirse, entonces haga una planificación preventiva antes de la cena. Sería prudente comenzar a elaborar estrategias antes de que suene el timbre sobre dónde se va a sentar, qué conversaciones tendrá, cómo responderá a temas delicados y preguntas aburridas que puede hacer para llenar los vacíos incómodos. Puede inventar cinco o más réplicas enlatadas para usar cuando se le interrogue injustamente, o compilar una lista de planes de salida necesarios en caso de que llegue al punto a punto de perderlo en grande. Las visualizaciones también pueden ayudar. Por ejemplo, imagínate dentro de una burbuja, con una capa invisible que te protege de las cosas tóxicas del exterior.
6. Repito: no se trata de mí
Crees que se trata de ti cuando tu hermano te llama "egoísta, vago, hijo de algo", pero en realidad no lo es. Puede señalarle con el dedo y decirle: “Usted. Estoy hablando acerca de ti." Pero en realidad no lo es. Está viendo algo que no tiene nada que ver con quién eres. Don Miguel Ruiz dice esto en su libro clásico, “Los Cuatro Acuerdos”: “Lo que dicen, lo que hacen y las opiniones que dan son de acuerdo a los acuerdos que tienen en sus propias mentes… Tomar las cosas personalmente te hace presa fácil de estos depredadores, los magos negros ... Pero si no te lo tomas como algo personal, eres inmune en medio del infierno ". Esas son buenas noticias para todos los que tenemos el hábito de tomarnos todo personalmente. Nos libera para ser nosotros mismos, incluso cuando se nos acusa de un defecto de carácter respaldado por supuestas pruebas.
Publicado originalmente en Sanity Break en Everyday Health.
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