7 formas de cuidarse bien como futura mamá en reposo en cama
Las mujeres pueden enfrentar una variedad de desafíos. Por un lado, es posible que muchas personas no comprendan exactamente por lo que estás pasando, lo que te hará sentir aún más solo. Es posible que se sienta aburrido, especialmente si es un emprendedor, tiene una personalidad "tipo A" o está acostumbrado a mantenerse ocupado, dijo Deshpande. Es posible que se sienta culpable por todo tipo de cosas, por no poder ayudar tanto como lo haría normalmente, por no poder pasar tiempo con sus otros hijos, dijo.
También puede preocuparse por su bebé y si está haciendo lo correcto. Puede que le preocupen los efectos económicos del reposo en cama. Es posible que se sienta impotente: "como si simplemente estuviera sentada y esperando a que cayera el otro zapato y no hiciera nada para ayudar a proteger a su bebé".
Es posible que ya no sepas quién eres y luches por sentirte como una persona completa, dijo Deshpande. Es posible que sienta que "su identidad ha sido despojada y todo lo que es es el portador de un bebé confinado entre cuatro paredes".
La buena noticia es que, si bien estos desafíos son reales y tangibles, hay muchas cosas que lata hacer. En primer lugar, es importante que su médico le dé los detalles específicos sobre sus limitaciones de actividad. Como dijo Deshpande, existen diferentes tipos de reposo en cama. “A algunas mujeres se les permite estar de pie de 1 a 2 horas a la vez. A algunos se les permite una caminata de 15 minutos por día. Algunos deben permanecer reclinados. Otros están en reposo estricto en cama y no pueden levantarse excepto para ir al baño ", y a veces ni siquiera se permiten las pausas para ir al baño.
A continuación, compartió siete sugerencias más para cuidarse bien cuando está en reposo en cama. Deshpande combina su formación profesional y su experiencia en psicología clínica con su propia experiencia con un embarazo de muy alto riesgo.Ella guía a las mamás para que hagan cambios simples pero poderosos en su estilo de vida, para que se sientan más tranquilas y con más control para un embarazo más saludable.
Reconozca sus sentimientos.
"Al no poder moverse más físicamente, su cuerpo se aferra a mucho más estrés con menos salidas de las que está acostumbrado", dijo Deshpande. Por eso es importante reconocer y procesar sus sentimientos. Considere llevar un diario, hablar con un ser querido en quien confíe o ver a un profesional que se especialice en ayudar a las mujeres a descansar en cama.
Esto puede "ayudarlo a mantener bajo su estrés y ansiedad, mejorar su estado de ánimo y reducir el riesgo de complicaciones adicionales".
Practica la respiración consciente.
Esta sencilla técnica le ayuda a mantener la calma para usted y su bebé. Te ayuda a intervenir cuando tu mente comienza a correr a una milla por minuto. Implica "concentrarse en lo que se siente cuando inhala y exhala, notando cómo se siente en su cuerpo al respirar y cómo cambia su cuerpo al respirar profundamente", dijo Deshpande.
Controla lo que puedas.
Deshpande les dice a sus clientas que, si bien no pueden controlar lo que sucede durante su embarazo, pueden controlar cómo lo afrontan. "A menudo olvidamos que tenemos mucha agencia en nuestra vida diaria".
Por ejemplo, dijo, puedes controlar hablar con alguien cuando estás molesto; trabajando en sus niveles de ansiedad y estrés; cantarle o leerle a su bebé; y elegir lo que está comiendo y usando.
Haz lo que te haga feliz.
“Las mamás con frecuencia creen que su única opción es soportar los altibajos de tener complicaciones durante el embarazo, sintiéndose a merced de los problemas que pueden tener por delante”, dijo Deshpande. "Pero esto no podría estar más lejos de la verdad".
Puedes concentrarte en actividades que te hagan feliz, que es precisamente lo que tu cuerpo necesita para relajarse, restablecerse y recuperarse del estrés, dijo.
Deshpande sugiere que sus clientes creen una lista de actividades que clasifiquen al menos un 7 de 10 en la escala de felicidad. Por ejemplo, su lista puede incluir: ver sus programas o películas favoritos; pasar tiempo con sus hijos; sentado junto a una ventana abierta; y dar una vuelta con su cónyuge.
Haz algo con tus manos.
Cuando Deshpande estaba en reposo en cama durante su embarazo, le resultó muy útil hacer algo con las manos. Muchos de sus clientes también lo hacen. Por ejemplo, podrías aprender tú mismo a tejer o hacer crochet. Puede escribir o usar libros para colorear para adultos. Este tipo de actividades "realmente pueden ayudar a pasar el tiempo y darle algo en lo que trabajar y darle un sentido de propósito a través de su tiempo de reposo en cama".
Tenga un horario diario.
Esto también ayuda a que el tiempo pase más rápido, dijo Deshpande. Por ejemplo, puede despertarse y comer a la misma hora todos los días. Puede reservar momentos específicos para hacer llamadas telefónicas; viendo una película; trabajando en un proyecto de arte; tomando una siesta; leer información relacionada con su trabajo para cuando regrese al trabajo; y buscar en Google sobre su diagnóstico, dijo.
"Les digo a mis clientes todo el tiempo que no es realista esperar que no esté en línea investigando sus diagnósticos". Sin embargo, la mejor manera de hacerlo de manera saludable es establecer un temporizador, dijo Deshpande. "Cuando se acabe el tiempo, apáguelo y pase a lo que sigue en su agenda".
Comuníquese con sus seres queridos.
Para minimizar la soledad, aproveche la tecnología. Tenga citas por Skype o FaceTime con sus amigos y familiares, dijo Deshpande. También puede escribir cartas y tarjetas a mano.
"El reposo en cama, dependiendo de cuánto tiempo lo hagas, puede tener un largo tiempo de recuperación después del nacimiento del bebé". Es por eso que Deshpande sugirió darse tiempo tanto para recuperarse del parto como para reconstruir la masa muscular y la fuerza que podría haber perdido durante el reposo en cama. Por ejemplo, podría pedirle a su obstetra que lo refiera a un fisioterapeuta, dijo.
El reposo en cama puede ser abrumador en muchos niveles diferentes. Pero recuerda que también hay muchas cosas que lata hacer. Asegúrese de buscar apoyo con regularidad, ya sea de sus seres queridos o de un profesional, o de ambos. Y trata de ser paciente y compasivo contigo mismo. Te lo mereces absolutamente.
