Cuidarse a sí mismo al cuidar a los ancianos durante las vacaciones
Los estudios muestran que el cuidador promedio pasa 20 horas o más a la semana haciendo de todo, desde cuidados básicos de higiene hasta administrar medicamentos, cocinar y limpiar, llevar a su ser querido a las citas y hacer recados. Es agotador. Es estresante. Pero si no lo hicieron, podría ser que nadie más lo hiciera.
Y luego, aquí vienen las vacaciones. En una temporada que pone un estrés adicional en muchas mujeres que tradicionalmente tienen la responsabilidad de "hacer la Navidad", para los cuidadores, las vacaciones de Navidad agregan otra capa de expectativas y tareas a un horario ya sobrecargado.
Puede que te guste la Navidad. Es posible que realmente desee hacer lo que imagina que todos los demás hacen por sus familias para que la temporada sea brillante. Pero las tareas que deberían ser placenteras (decoración navideña, fiestas, llevar a los niños a ver a Papá Noel) pueden parecer demandas imposibles cuando ya estás estresado al máximo.
El agotamiento es común en esta época del año, pero no tiene por qué ser inevitable. Si esta es su primera temporada navideña como cuidador, la siguiente lista de sugerencias puede ayudarlo a pensar en cómo cuidarse. Si es un experto en eso, estas ideas no serán información nueva, pero pueden recordarle cosas que puede hacer para que sea más posible disfrutar de las vacaciones en lugar de resentirlas.
Simplificar: No tienes que crear un paraíso invernal en tu hogar para crear un ambiente navideño. Piense en lo que más significa para usted y la persona que cuida. ¿Algunas mini luces? ¿Un arbolito? ¿Una corona en la puerta? Elegir uno. Si tienes la energía, elige otro. Solo haga todo lo que realmente tenga la energía para hacer. Ni siquiera intente competir con el último número de su revista favorita de hogar y jardín.
Conoce tus propios límites: Puede ser difícil decir no a lo que la familia extensa puede ver como "tradición". Si este es su primer año como cuidador, puede ser tentador intentar hacer todo lo que solía hacer. Deténgase y piense si realmente puede manejarlo. Si, por ejemplo, ha sido usted quien ha organizado la cena familiar, tal vez simplemente no pueda hacerlo este año. Si ha trabajado como cuidador durante un tiempo y la persona a la que cuida se ha negado este año, es posible que necesite más ayuda de la que la gente cree para llevarla a una reunión familiar. Usted sabe mejor que nadie lo que usted y la persona que cuida pueden manejar. No se estire más allá de su capacidad para cuidar de sí mismo y de su anciano si otros no le ayudan.
Haga del cuidado personal una prioridad: El cuidado personal siempre es necesario cuando se trata de otros cuidados. Se vuelve aún más importante durante las vacaciones. Asegúrese de prestar atención a sus necesidades de "tiempo a solas". Haga algo de ejercicio todos los días. Come bien. Haga todo lo posible por dormir 8 horas cada noche. Puede parecer egoísta. Pero es solo egoísta, un reconocimiento de que si no te cuidas a ti mismo, no serás muy bueno para nadie más.
Utilice recursos locales: Esto siempre es una buena idea pero se convierte en una gran idea durante las vacaciones. Consulte con su centro local para personas mayores para ver si hay alguna ayuda especial disponible para las fiestas. En mi ciudad, por ejemplo, hay dos lugares que pueden preparar una comida festiva completa para una persona encerrada y su familia a bajo costo o sin costo alguno. Mirar dentro. No hay ninguna regla de que tengas que hacerlo todo.
Solicite ayuda práctica: Es posible que los miembros de la familia no puedan (o no deseen) hacer un “turno” con su padre enfermo o anciano. Puede que no sepan qué hacer. Es posible que no puedan manejarlo. Okay. Pero aún pueden hacer cosas para que sus vacaciones sean más fáciles.
La gente tiende a responder con mayor disposición cuando una solicitud de ayuda es específica y tiene un tiempo limitado. En lugar de pedir ayuda en general, dé a los demás una tarea específica. Por ejemplo: "Necesito dos horas de ti para configurar el árbol de papá". "¿Pueden llevar a mis hijos un par de horas el sábado para que pueda hornear un poco?" "Sería de gran ayuda si se sentara con mamá durante unas horas una noche esta semana para que pueda hacer mis compras navideñas".
Solicite apoyo emocional: Si, pedir para ello. Especialmente si usted es el tipo de persona que siempre o incluso generalmente pone una cara feliz, es posible que los miembros de la familia extendida no aprecien completamente su necesidad de validación y apoyo emocional. Elija a las personas que tengan más probabilidades de ser empáticas y pídales que, bueno, empaticen. De Verdad. Ayudará.
Si usted es un cuidador que encuentra estresante la temporada navideña, está en contacto con la realidad. Es difícil. Es especialmente difícil si está cuidando a un padre o pariente político que ha sufrido un derrame cerebral, está luchando contra una enfermedad debilitante o tiene demencia. No solo está bien, es esencial que establezca expectativas realistas para usted y pida a los miembros de la familia cualquier ayuda que pueda ser útil. Recuerde, su bienestar y su disposición a cuidar es un gran regalo para todos los miembros de su familia.
