Superar la vergüenza para conectarse con su verdadero yo
"[E] t es parte de nuestra condición humana", escribe la autora y terapeuta Darlene Lancer, LMFT, en Conquistando la vergüenza y la codependencia: 8 pasos para liberar al verdadero yo.
Sin buenas habilidades de afrontamiento, podemos sentirnos fracasados cuando no cumplimos con nuestras expectativas o las de los demás, escribe. De hecho, la vergüenza puede incluso evitar que seamos nosotros mismos. La vergüenza a menudo comienza en la niñez. Incluso puede transmitirse de generación en generación.
La vergüenza prospera en familias donde los niños deben guardar secretos sobre temas como la adicción, la infidelidad o la pobreza, para mantener las apariencias.
Los profesores pueden avergonzar a los niños por su rendimiento académico. Los padres pueden avergonzar a los niños por expresar sentimientos como ira o tristeza.
La vergüenza puede camuflar nuestro verdadero yo, porque puede llevarnos a fabricar yoes falsos, según Lancer. Estos son los:
- Yo ideal: "en quién creemos debería ser"
- Persona: "lo que mostramos a los demás"
- Crítico: "nuestra voz interior vergonzosa"
- Yo devaluado: "el resultado de la vergüenza del crítico"
Por ejemplo, si sus padres o cuidadores rechazaron o negaron ciertas partes de su yo real, es posible que haya experimentado vergüenza y haya creado un yo ideal. Si la tristeza no fue aceptada en su familia, entonces podría imaginarse ser el "héroe de la familia", un "niño duro" o una "buena niña", escribe Lancer.
Este yo ideal proporciona un sentido imaginado de aceptación y valor. Pero también aliena el yo real, porque, después de todo, es un yo falso. Las personas pueden elegir profesiones, parejas y estilos de vida para obtener la aprobación de los demás.
Antes de ser terapeuta, Lancer siguió una carrera en derecho. "Inconscientemente pensé que ser abogado me haría ganar el respeto de mis padres, ya que no apoyaban mis objetivos profesionales originales, uno de los cuales era convertirme en terapeuta".
También nos inclinamos por nuestro crítico interior. Reprimimos nuestros sentimientos reales y cualquier otra cosa que no se ajuste al ideal. Así que nos obligamos a tener pensamientos diferentes, a sentir sentimientos diferentes y a hacer cosas diferentes. Cuando, inevitablemente, no estamos a la altura de nuestra imagen ideal, nos embarga la vergüenza. Pero como escribe Lancer, "En realidad, estamos esperando lo imposible: convertirnos en alguien más que nosotros mismos".
En Conquistando la vergüenza y la codependencia, Lancer incluye estrategias valiosas y prácticas para superar la vergüenza y convertirnos en nosotros mismos. Ella señala que "llegar a conocer nuestro yo real es un proceso de descubrimiento y descubrimiento". Estos consejos de su libro pueden ayudar con este proceso:
Consulte con usted mismo a diario.
Pregúntese qué está sintiendo y qué quiere hoy. Pregúntese qué le gustaría para el futuro. Considere lo que necesita su cuerpo, mente, corazón y alma. Luego, averigüe los pasos que puede seguir para responder a estas necesidades.
Escribe sobre tus interacciones.
También puede revisar sus interacciones todos los días. Lancer incluye estas preguntas adicionales para explorar: “¿Alguna vez evitó decir lo que realmente estaba pensando o sintiendo? ¿Qué le impidió hacerlo? ¿Tomó decisiones basadas en sus valores? "
Escribe sobre tus sentimientos.
Sea honesto acerca de lo que siente y sepa que puede expresarse plenamente en la página. Si se sintió avergonzado por tener ciertos sentimientos, como ira o tristeza, sepa que cualquier sentimiento que esté experimentando es válido.
Explore sus valores.
“Conocer nuestros valores nos ayuda a tomar decisiones adecuadas para nosotros”, escribe Lancer. Mire hacia adentro y escriba lo que es importante para tú - ni tus padres, pareja ni nadie más.
Comparte tu verdadero yo.
Según Lancer, ser vulnerable con los demás crea conexión, genera confianza en ellos y en nosotros mismos y fortalece nuestro verdadero yo.
Comparta sus sentimientos y necesidades con personas que lo hagan sentir seguro y no lo juzguen. Por ejemplo, Lancer sugiere asistir a una reunión de 12 pasos, como Al-Anon o Codependents Anonymous, o trabajar con un terapeuta.
También sugiere comenzar a expresar su vulnerabilidad compartiendo un error que cometió con alguien en quien confía.
La vergüenza puede sofocar nuestro verdadero yo. Al buscar recursos de apoyo y profundizar en sus sentimientos, pensamientos y valores, puede llegar a conocerse mejor, superar la vergüenza y abrazar su verdadero yo.
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