El poder de la vergüenza saludable: cómo la vergüenza puede ser nuestra amiga
El psicólogo Gershen Kaufman explica cómo la vergüenza es la ruptura repentina del puente interpersonal, que ocurre cuando alguien se relaciona con nosotros de manera degradante y crítica, o cuando anticipamos ser criticados o atacados, en su libro. Vergüenza: el poder de cuidar. Tal vergüenza puede tener un efecto tóxico y paralizante sobre nuestro bienestar. Reconocer y curar la vergüenza destructiva es un aspecto central del crecimiento personal. Vivir con una espontaneidad alegre no es posible cuando reina la vergüenza tóxica.
El aspecto positivo de la vergüenza
Pero, ¿es mala toda la vergüenza? Los sociópatas y los mentirosos patológicos son personas que no sienten vergüenza. Se sienten libres de faltar al respeto y herir a los demás sin el inconveniente de sentirse mal por ello. Son expertos en disociarse de una vergüenza que está profundamente enterrada. Lo más probable es que sintieran tanta vergüenza al crecer que su estrategia de supervivencia dependiera de compartimentar la vergüenza, distanciándose de ella para poder avanzar en sus vidas. Pero, lamentablemente, su dirección hacia adelante a menudo incluye superar la sensibilidad de los demás.
Las personas que avergüenzan y lastiman libremente a otros suelen ser personas impulsadas por una vergüenza inconsciente. Encuentran una manera de trasladar su vergüenza a los demás. Como dice Kaufman:
“Si me siento humillado, puedo reducir este afecto culpando a otra persona.La culpa transfiere directamente la vergüenza a esa otra persona, lo que me permite sentirme mejor conmigo mismo ".
A medida que pasan los años, las defensas de uno contra la vergüenza pueden solidificarse. La estructura de la personalidad de una persona puede volverse tan endurecida que se vuelve difícil acceder a las emociones primarias contra las que se ha guardado durante tanto tiempo. Como la empatía y la bondad hacia los propios sentimientos ya no son accesibles, hay poca empatía hacia los sentimientos y deseos de los demás.
Disociarse de la vergüenza es un aspecto importante y a menudo pasado por alto de la etiología de los trastornos de la personalidad. Las personas construyen e invierten en un yo que está muy lejos de lo que realmente son. A medida que este falso yo se siente cada vez más "natural", hay una desconexión cada vez más sólida de su yo vulnerable, tierno y auténtico.
Abrazando la vergüenza
Un aspecto positivo de la vergüenza es que nos dice cuándo hemos lastimado a alguien, cuándo hemos cruzado un límite que viola la dignidad de una persona.
La vergüenza puede surgir naturalmente cuando hemos roto el puente interpersonal, cuando hemos hablado o actuado de una manera que ha roto la confianza o herido una relación. La vergüenza llama nuestra atención. Si podemos hacer una pausa y notarlo en lugar de seguir adelante, tendremos la oportunidad de corregir nuestro comportamiento o disculparnos.
Por ejemplo, podríamos gritar palabras hirientes y enojadas, como "¡Eres tan egocéntrico!" O "¡Estás siendo un idiota!". Algún tiempo después, podemos sentir vergüenza por haber atacado a alguien que nos importa, o por haber violado la dignidad humana de una persona. Ser consciente de nuestra vergüenza ofrece una opción para disculparse como una forma de reconstruir la confianza. También podríamos notar los sentimientos más vulnerables que subyacen a nuestro ataque, tal vez la tristeza relacionada con un comentario hiriente recibido o el miedo a perder la relación.
No hay nada de vergonzoso en sentir vergüenza. Es simplemente una parte de nuestro cableado. Si bien la vergüenza puede ser debilitante, también puede ser un sistema de alerta temprana para cuando estemos preparados para romper la confianza y herir a una persona. Esta vergüenza amistosa nos protege de hacer o decir algo que pueda volver a perseguirnos. Tal vergüenza nos permite preservar la confianza y salvaguardar nuestras relaciones.
Si podemos reconocer la vergüenza en un momento temprano, podemos concentrarnos en ella y tener una idea de qué tipo de vergüenza es.
Tal vez sea una vergüenza tóxica que dice: "No tienes derecho a expresar tus verdaderos sentimientos y deseos. Eres malo y estás equivocado por sentirte así. No tienes derecho a ocupar espacio en el mundo ".
O, tal vez, sea una vergüenza amistosa tratar de decirnos: “¡Alto! Estás a punto de lastimar a alguien ". Entonces podríamos hacer una pausa, respirar profundamente, notar la ira y descubrir los sentimientos más vulnerables que están sucediendo en el interior ".
Es una práctica de por vida diferenciar la vergüenza tóxica de la vergüenza sana y amistosa. Reconocer la vergüenza tóxica que nos impide ser y afirmarnos a nosotros mismos es un paso útil para reducirla. Notar una vergüenza saludable que nos informa cuando estamos violando los límites y la dignidad de otra persona puede ayudarnos a sensibilizarnos más sobre cómo estamos afectando a los demás.
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