Envejecimiento y ejercicio: lo que necesita saber para mantenerse en forma
¿Es posible, como el buen vino, mejorar con la edad? De alguna manera, al mantenernos saludables y permanecer activos, podemos hacerlo. De hecho, los estudios muestran que las personas mayores que mantienen estilos de vida activos que incluyen ejercicio experimentan menos problemas de salud a medida que envejecen.
La progresión del envejecimiento y sus efectos sobre cómo funcionamos difieren ampliamente entre los individuos. Con el transcurso del tiempo, el envejecimiento normal del tejido provoca cambios en la anatomía. Esto es especialmente cierto en los cambios degenerativos de la columna vertebral. En la mayoría de las personas, estos cambios son graduales. De hecho, muchas personas tienen cambios degenerativos y no lo saben. Es posible que solo se den cuenta de estos cambios cuando se los examine durante un chequeo de rutina.
La degeneración de la columna vertebral es compleja y, a menudo, impredecible. Los cambios en la anatomía como resultado del envejecimiento afectan la estructura y la función de la columna vertebral. Pueden aparecer en una parte específica de la columna vertebral (segmentariamente), en una región de la columna vertebral (cervical, torácica o lumbar) o en toda la columna vertebral (globalmente). Cuando se producen cambios degenerativos en las articulaciones, acompañados de dolor e hinchazón, se conoce como osteoartritis. Otras condiciones degenerativas que afectan la columna incluyen:
- Osteoporosis
- Enfermedad degenerativa del disco
- Estenosis espinal
- Espondilolistesis
- Osteoartritis / Espondilosis
La buena noticia es que hay pasos que puede tomar para evitar o reducir su riesgo de sufrir dolor de espalda a medida que envejece. Lo más importante que puede hacer es mantener su columna vertebral y el resto de su cuerpo saludables a través del ejercicio. Los chequeos regulares con su médico también son importantes.
Cómo ayuda el ejercicio
Aquí están los hechos:
- La mayoría de los adultos mayores no realizan suficiente actividad física.
- La falta de actividad física y una dieta pobre combinada son la segunda causa subyacente de muerte en los Estados Unidos (después de fumar).
- El ejercicio puede ayudar a las personas mayores a sentirse mejor y disfrutar más de la vida, incluso aquellos que piensan que son demasiado viejos o están fuera de forma.
- El ejercicio regular puede mejorar algunas enfermedades y discapacidades en las personas mayores que ya las tienen. También puede mejorar el estado de ánimo y aliviar la depresión.
- Mantenerse físicamente activo puede ayudar a prevenir o retrasar ciertas enfermedades (como los trastornos degenerativos de la columna) y las discapacidades a medida que las personas envejecen.
