Prevención de caídas: sea proactivo
Consejos para ayudar a prevenir caídas
Como se describió anteriormente, existe una necesidad real de abordar la prevención de caídas. La siguiente información puede ayudarlo a adoptar un enfoque proactivo para prevenir caídas.
Uno de los primeros pasos que debe tomar es revisar su situación médica actual, incluidos los medicamentos tomados, con su médico. Algunos medicamentos, ya sean recetados o de venta libre, tienen efectos secundarios conocidos que pueden causar somnolencia, mareos e incluso confusión.
Dieta y ejercicio
Una buena dieta es esencial para la construcción y el mantenimiento de los huesos, así como para la salud física y mental en general. Todas las edades (niños, adolescentes, adultos y personas mayores) tienen diferentes necesidades nutricionales. Consulte con su médico o nutricionista para determinar un programa que maximice su salud.
¡Los Institutos Nacionales de Salud (NIH) indicaron recientemente que el ejercicio reduce el riesgo de caídas en casi un 25%! El ejercicio mejora la flexibilidad, el rango de movimiento, la fuerza, la estabilidad, el equilibrio y la coordinación. El ejercicio con pesas combate la osteoporosis (una enfermedad de densidad ósea que causa huesos porosos). El ejercicio ayuda a que las articulaciones artríticas se muevan y apretar las manos puede aumentar la capacidad de agarrar y colgarse de los pasamanos, lo que es importante para prevenir caídas.
Diversión al aire libre
El reciente aumento en la popularidad del ciclismo ha dado como resultado que miles de personas monten en bicicleta por diversión en calles, parques y senderos. Caerse de una bicicleta y golpearse la cabeza sin la protección adecuada puede ser fatal. El traumatismo craneoencefálico que conduce a una lesión cerebral es una de las principales causas de muerte en personas menores de 45 años. La forma más fácil de ayudar a prevenir una lesión traumática en la cabeza es usar un casco duro diseñado para andar en bicicleta.
Además de la lesión cerebral, los jinetes que caen pueden sufrir fracturas de columna y daño de la médula espinal (a veces permanente). La columna vertebral es un sistema de diseño único que combina huesos, músculos, tendones y ligamentos, que rodean la médula espinal. Los niños son susceptibles a las lesiones por caídas porque sus cuerpos aún están creciendo. A cualquier edad es importante proteger la cabeza y la columna vertebral.
Algunos consejos para ayudar a sus hijos a caerse de sus bicicletas incluyen:
- Mantener adecuadamente su bicicleta. Verifique periódicamente los frenos, el estado de los neumáticos, la altura del asiento, los pedales, etc.
- Dígales que tengan cuidado con los baches, las obras viales, las vías del ferrocarril, el vidrio y otros obstáculos.
- Recuérdeles que permitan suficiente "espacio seguro" entre ellos y los automóviles / bordillos estacionados. Una puerta que de repente se abre puede derribarlos de su bicicleta.
- Explique la idea de los puntos ciegos del conductor a los niños. Si el conductor puede ver al motorista en su espejo, las posibilidades de ser golpeado se reducen.
Por supuesto, hay otros deportes que justificarían usar equipo de protección, incluido un casco duro. Estos incluirían patinar, hockey (hielo y calle) y andar en patineta.
Al sumergirse en una piscina, lago u otro cuerpo de agua, siempre vaya primero en pies. Puede ser difícil determinar la profundidad del agua. Bucear en aguas poco profundas puede causar lesiones graves, incluida la parálisis.
