5 lecciones para expresar tus sentimientos

"Si lo único que la gente aprendiera fue a no tener miedo de su experiencia, eso solo cambiaría el mundo". - Sidney Banks

Pasé la mayor parte de mi vida asustada de mis sentimientos. Tener sentimientos y expresarlos me enfermó mentalmente, o eso me hicieron creer un gran número de profesionales de la salud mental. Cuando me sentí triste, me etiquetaron como deprimido. Cuando mostraba algún signo de ansiedad, me dieron otra lista de trastornos de salud mental para los que necesitaba medicación. ¿Y si estuviera enojado? Oh, bueno, eso fue lo peor. ¡Eso demostró claramente lo loco y completamente fuera de control que estaba!

No entendía cómo no podían ver lo que realmente me estaba pasando. No podía entender cómo todos me veían como el problema cuando que me estaba pasando era el problema real. Pero esa es una historia para otro momento.

Me educaron para ser una buena chica, lo que significaba que cualquier expresión de enojo estaba prohibida, avergonzada y castigada.

No se me permitió expresar mi decepción porque eso me hizo ingrato.

No podía pedir lo que quería porque eso me volvía codicioso.

No se me permitió estar en desacuerdo con nadie porque eso me dificultaba.

No podía expresar mi frustración porque eso significaba que estaba fuera de control y necesitaba que me dejaran solo para pensar en mi comportamiento vergonzoso.

No pedí ayuda porque las buenas chicas no incomodan a otras personas.

Tampoco podía ser feliz porque eso me hacía molesta y llamativa.

Sentí todos los sentimientos, pero me enseñaron que estaban equivocados, prohibidos y vergonzosos, por lo que no me sentí seguro sentirlos. Y entonces traté de reprimirlos. Los inhibí, los aparté, los evité, los avergoncé y los temí.

Cada vez que sentía algo, lo veía como una prueba más de lo mal que estaba. Más tarde, lo vi como una prueba de lo destrozado y mentalmente loco que estaba. Me volvió loco. Pero fue pensando que tener sentimientos me volvía loco eso en realidad me volvió loco.

Creí que lo que estaba experimentando estaba mal. Veía mis sentimientos como problemas, así que traté de ocultarlos y no sentirlos. Tanto es así que ni siquiera recuerdo haberme sentido muy feliz o emocionado por nada. Todo lo que recuerdo es sentirme cansado, letárgico y aburrido. Yo ni siquiera tenía quince años en ese momento ...

Seguí así durante mucho tiempo. Mi vida se sentía sin vida y sombría. No recuerdo haber tenido ninguna diversión, aventuras o experiencias emocionantes. Todo parecía tan difícil. La vida era algo para soportar, no para disfrutar. El disfrute parecía estar reservado para unos pocos afortunados, y ciertamente yo no era uno de ellos.

No fue hasta los treinta que supe que mis sentimientos no eran problemas y que no me volvían loco. Mis sentimientos solo me hacían una cosa: humana.

Sentimientos Lección 1: Los sentimientos no son evidencia de que estemos rotos o locos. Son evidencia de que somos humanos.

Ahora sé que siempre había estado perfectamente sano, pero otros me enseñaron a creer que ser un pequeño humano con sentimientos de alguna manera era incorrecto y vergonzoso.

Mis sentimientos eran un problema para los demás. Fueron inconvenientes para ellos. Y como resultado de no lidiar con sus propios sentimientos —su propia irritación, intolerancia e impaciencia— trataron de controlar y eliminar los míos.

Pero lo que sucede cuando intentamos controlar o eliminar nuestros sentimientos es que nos privamos de experimentar la riqueza de la vida. Los adormecemos a todos porque no podemos adormecer selectivamente. Lo sentimos todo o nada en absoluto.

Entonces, si no estoy dispuesto a sentir mi enojo, erradicaré otros sentimientos con él, aparte de quizás uno o dos que se expresarán con más fuerza de lo que lo harían si solo nos permitiéramos sentir lo que sea que realmente necesitemos sentir.

Sentimientos Lección 2: Debemos sentir todos nuestros sentimientos y no podemos adormecerlos selectivamente.

En mi trabajo profesional, he notado que las personas tristes generalmente reprimen su ira y las personas enojadas generalmente reprimen su tristeza. Es una generalización simplista, pero en gran parte es cierta. El problema es que el sentimiento de desplazamiento será mucho más poderoso y destructivo de lo que sería si no intentáramos controlarlo o evitarlo. Evitamos un sentimiento cuando está ligado a la vergüenza, cuando cada vez que surge sentimos vergüenza por sentirlo.

Si sentimos algo de manera excesiva e intensa, es señal de que tenemos otro sentimiento ligado a la vergüenza, lo que significa que este sentimiento no fue tolerado en nuestra infancia, y cada vez que surge, nuestro nivel de ansiedad aumenta. Luego tratamos de empujarlo hacia abajo para evitar sentirlo, pero luego la energía de ese sentimiento se desplaza y se agrega a un sentimiento que creemos que es más aceptable de sentir y expresar.

El sentimiento "más aceptable" adquiere una forma más amplia y terminamos teniendo ataques de pánico en lugar de expresar nuestras frustraciones por alguien. O nos deprimimos en lugar de establecer límites con las personas que nos tratan de manera irrespetuosa. O estallamos de rabia porque no nos permitimos admitir que nos sentimos heridos, solos y sin apoyo.

Hay miles de ejemplos como el anterior. Lamentablemente, siempre creemos que nuestra expresión mal dirigida, como rabia o depresión, es el problema que debemos solucionar, por lo que nos enfocamos en el resultado del problema y no en su causa real, lo que significa que no podemos resolverlo.

Si queremos resolver nuestros problemas, debemos identificar cuáles de nuestros sentimientos están ligados a la vergüenza y luego reconectarnos con ellos de manera sana y compasiva. Este es un proceso. Vamos en contra de toda una vida de condicionamiento, por lo que debemos ser amables con nosotros mismos mientras perseveramos y somos honestos con nosotros mismos.

Pero es posible. Podemos eliminar la vergüenza de todos nuestros sentimientos recordándonos que nuestros sentimientos no son problemas, y que sentir nuestros sentimientos es lo que hace que nuestra experiencia humana sea especial.

Sentimientos Lección 3: Los sentimientos ligados a la vergüenza se expresan de maneras diferentes y destructivas, lo que significa que simplemente no podemos no sentir.

Cuando inhibimos lo que estamos destinados a expresar para proteger a los demás de nuestros sentimientos, porque percibimos que son un problema para ellos, reforzamos el mensaje de que nuestros sentimientos son problemas y que nos equivocamos al sentirlos. Creer esto tendrá un impacto negativo en nuestra salud mental y el disfrute de otras personas y la vida en general, porque los sentimientos existen para nuestro beneficio.

Nuestros sentimientos existen para guiarnos por la vida. Nos muestran lo que queremos y lo que no queremos para que podamos crear más de lo primero y alejarnos de lo segundo. Cuando alguien avergüenza nuestros sentimientos y nos anima a desconectarnos de ellos, nos anima a desconectarnos de nuestro sistema de guía emocional, que sirve para ayudarnos a crear una gran vida para nosotros mismos en la que podamos crecer y prosperar. Esto conduce inevitablemente a crear una vida poco auténtica e insatisfactoria y a un desarrollo atrofiado.

Nuestros sentimientos también nos muestran cuando creemos en algo dañino que no es cierto: una mentira de la mente.

Si creo que mi enojo es una señal de que soy un ser humano intrínsecamente defectuoso, me siento angustiado porque esto no es cierto. Mi sistema de orientación está tratando de decirme que estoy en el camino equivocado.

Porque al igual que el dolor físico que experimentamos al tocar algo dolorosamente caliente, el dolor emocional nos dice que nos alejemos y dejemos ir un pensamiento dañino. Y así, nuestras emociones resaltan nuestro estado de ánimo. Nos animan a dejar ir, dejar y alejarnos de cualquier cosa que no nos sirva o no promueva nuestro crecimiento personal.

Sentimientos Lección 4: Nuestros sentimientos nos dicen cuándo tenemos pensamientos dañinos.

Una vez que entendemos el propósito de nuestros sentimientos, comenzamos a ver la belleza en ellos. Estamos hechos para tener sentimientos, ¡todos los sentimientos! Estamos destinados a sensación Nuestros sentimientos. Nuestros sentimientos no son problemas. Solo están aquí para brindarnos la experiencia humana completa. ¡Y no hay absolutamente nada de malo en eso! Tenemos el potencial para experimentarlo todo. ¡Es una oportunidad única en la vida!

Pero no podemos aprovechar esta oportunidad si vamos a ciegas. Estar aislado de nuestros sentimientos es solo eso. Es como tratar de navegar por los océanos sin una brújula, con la esperanza de encontrar el paraíso para vivir. Es navegar por la vida sin ningún sentido de lo que queremos o lo que es bueno y saludable para nosotros. Como consecuencia, tomamos muchas decisiones incorrectas y seguimos creyendo todas las cosas incorrectas.

Luego, nuestra atención se centra en corregir nuestros errores en lugar de crear una vida que se adapte mejor a quienes somos realmente. Porque simplemente no sabemos lo que es bueno para nosotros y lo que no, porque no sabemos lo que estamos sintiendo. Estamos emocionalmente desconectados.

Tenemos sentimientos que intentan llevarnos hacia lo que es bueno para nosotros, pero como no nos gusta cómo se sienten algunos de ellos, los ignoramos a todos. Tratamos de crear una vida exitosa sin ningún sentido de lo que realmente significa el éxito para nosotros.

Permítanme resumir esto con un ejemplo:

¿Qué estaba tratando de decirme mi enojo durante mi infancia?

Definitivamente no era que yo fuera un niño malo e ingrato que tenía defectos inherentes y carecía de cualidades humanas tiernas. Mi enojo no significaba que fuera irrespetuoso o manipulador y mereciera ser golpeado, gritado, avergonzado y castigado. Mi enojo intentaba hacerme actuar, defenderme, protegerme. Solo que fue muy poco.

Luego.

Ahora no.

Pero viví con esas reglas limitadas por la vergüenza durante la mayor parte de mi vida. Odiaba mi ira. Evité el conflicto. No me defendí cuando importaba y luego me metí en situaciones abusivas, llenas de conflicto, agotadoras y traumáticas, pero también innecesarias.

Si hubiera estado en sintonía con mi enojo, si hubiera respondido de inmediato, nada habría tenido que intensificarse. Me habría defendido por mí mismo y me habría alejado de todo aquel que no fuera saludable para mí y que no contribuyese positivamente a mi crecimiento.

Habría tomado decisiones muy diferentes y habría vivido una vida muy diferente.

Estar aislado de mis sentimientos y desconectado de mi sistema de guía interno me privó de la experiencia de la vida que desearía haber tenido.

Lo estaba haciendo de la manera más difícil. Estaba tratando de tener éxito yendo a ciegas. No funciona. Sé que tú también lo sabes.

Sentimientos Lección 5: Nuestros sentimientos nos piden que actuemos de una manera que sea buena para nosotros.

Entonces, ¿por qué sigo sintiendo nuestros sentimientos? Porque es la solución a muchos de nuestros problemas.

En lugar de poner toda nuestra energía en evitar, controlar y eliminar nuestros sentimientos, tenemos que sintonizarnos con ellos. Tenemos que volver a conectarnos con ellos para poder tomar decisiones mejores y más saludables para nosotros. Los necesitamos. Estamos destinados a tenerlos. Y cuanto más nos permitimos sentirlos, más fácilmente aprendemos a responder de manera saludable y enriquecedora.

Porque nuestros sentimientos no son problemas. No son inconvenientes. Están tratando de movernos hacia la salud y el bienestar a nivel físico, emocional y mental.

Y de esa manera, nos ayudan a crear una vida que realmente podamos disfrutar. Pero solo si nos permitimos sentirlos.

Esta publicación es cortesía de Tiny Buddha.